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心理師!我想鍛鍊心靈的肌肉!—談心理僵化的模式與諮商的效果/看見心理 廖品筑心理師

廖品筑 Jessica Liao 諮商心理師


心理師!我想鍛鍊心靈的肌肉!—談心理僵化的模式與諮商的效果/看見心理 廖品筑心理師
心理師!我想鍛鍊心靈的肌肉!—談心理僵化的模式與諮商的效果/看見心理 廖品筑心理師


前陣子我在與皮拉提斯老師的一對一上課時間,意外被邀請成為另一位新老師的示範學生。我的舊老師帶著新老師「剖析」我的身體狀況跟運動情形,感覺有些赤裸,但也很有收穫。

 

身體的搖晃不穩、練習與提醒

在我做了一段時間的踢腿動作後,「你看他的腿,累了之後會漸漸回到他慣用的內八位置,因為他平時的施力姿勢就是這樣」舊老師帶著我上課已久,他這樣解釋給新老師聽,「所以你可以觀察到他小腿某側的肌肉很緊,因為當他的大腿旋轉不過來,他就會用小腿代替施力」,換了其他動作後,他又說到:「這個動作當他缺乏彈性及柔軟度時,他會連帶動到肋骨,整個人搖搖晃晃的,不穩定」,聽到「搖晃」的關鍵字,我很快記起老師之前的提醒,自己下沉了胸腔,「對了!因為他練習一陣子了,所以身體知道正確的動作是什麼,提醒一下就會回來了」老師稱讚了我(終於讓我有點面子了),繼續跟新老師說明:「提醒很重要,大家會用習慣的、覺得輕鬆的方式運動,有時候要點一下、他們才會有意識地調整過來。」

 

心理的搖晃不穩——源自於僵化的應對模式

身體是這樣,人的心理也是一樣的,心理上我們也有慣用的肌肉跟姿勢。在我們一生累積的經驗中,必定會形成某些我們習慣的、「以為」輕鬆的模式或價值觀。


舉例來說,假設你非常害怕拒絕別人,擔心因此影響你與他人的關係,同時你的能力也不錯,漸漸地你會變得能者多勞,並且很願意照顧別人,因為不想讓人失望,有意無意地多做了很多事,也不敢分攤自己的任務或責任,不想造成別人的麻煩——你避免掉了自己害怕的衝突,但也養成了一塊「必須獨自扛下所有」的心理肌肉。


在這塊肌肉很頻繁地被使用下,你常常為了別人過度透支自己:「我應該要為他做得更多,因為我感覺他需要我這麼做」、「既然他開口了,我就得辦到,不然我會覺得很焦慮」;而「拒絕他人」及「處理衝突」的肌肉都沒有被發展到,心理變得失去彈性,當你因為長久累積的壓力疲倦了、或是遇到意外的挫折低落了,都只有那塊肌肉獨自支撐著整個心靈,你也變得搖搖晃晃、無法穩定了。

 

心理諮商:看見心理的慣性,但不只是練習及提醒

諮商的前期,通常是由確認來談者「心理肌肉」的模樣開始,有哪些肌肉比較常使用?哪些長期被忽略了?來談者的人際模式或價值觀是什麼?這對來談者造成什麼樣的影響?釐清了心理的慣性後,根據每位來談者的不同,可能會有不一樣的步調及順序。

 

初期的止痛及調整——有信任的關係會更有效果

當來談者當前有比較迫切的焦慮,需要較快速的減緩時,我們會安排一些鍛鍊其他肌肉的小練習(具體可行的一些嘗試或小改變),或是討論減緩痠痛(分心、轉移注意力)的方式,還有試著發展出提醒自己的聲音。


如果暫時還沒有辦法用自己的話安撫或提醒自己,可以先借用心理師的話語,作為提醒自己時的一個參考版本。例如:當你面對別人的眼光總是焦慮不安、擔心被評價時,你可以試著將心理師與你互動時的真誠與接納,作為提醒自己的安撫語句,你可以告訴自己「人們不會真的都想批評我,心理師也不認為我真的很糟啊,他上次說......」,這可以幫助心變得較為安定,不再那麼搖晃。

 

深入瞭解僵化的前因後果,從根源上有所改變——對自己的好奇會引導你找到答案

但如果來談者的狀態不那麼焦慮,或是幾次會談後焦慮已經有所改善,諮商並不只是反覆的練習。或許生理的肌肉可以透過反覆鍛鍊而有巨大的突破,但心靈更為複雜,想要鍛鍊的地方,往往有許多意外的阻礙。


來談者有時練習有些收穫,但一陣子後又遇到瓶頸,或是重複相同的模式,而感到挫敗——明明知道自己的問題在哪,卻改變不了,「知道卻做不到」是來談者常見的難關。


為了突破難關,中期之後心理諮商的方向常常不是對外,而是對內——往內探索更深層的內在經驗,回憶、情緒、創傷、慾望、矛盾等,每個人都比自己想像的還要豐富許多,而這些層層堆疊的內容,過去都未經整理,通通只由一個慣性的方式抒發,所以產生了問題。


諮商透過一層層的剖析跟分類,討論這些問題的「源頭」,由內而外地讓改變發生,有時候甚至也無須刻意練習,當來談者真的意識到過去的經驗現在如何影響著自己,「怎麼做出不一樣的選擇」也會自然地產生出答案,這是屬於自己的、更好的答案。

 

結語:心理諮商的目標及效果

每位來談者前來會談的目標都不相同,但是心理諮商廣義的目的是為了讓每個人成為更好的自己,對我來說就是擁有更多選擇及自由的自己。相信隨著探索的深度及廣度增加,來談者有機會不再無意識地受過去影響,能使用更多種因應模式,即便落入慣性模式的使用時,也能有意識自我提醒並調整。



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