方敏 Min Fang 諮商心理師 兼顧陪伴家人以及生活中各項事務，已感到心力交瘁，面對人際社交形成的感受，往往是有些矛盾的。面對人際當中的不確定，是否可以如實展現自己的疲憊？別人會想聽這些瑣碎的「陪病」話題嗎？有時勉強出席，感覺好像只是「為去而去」，戴著面具跟別人相處，還不如自

方敏 Min Fang 諮商心理師 「媽媽生病已經很痛苦了，我怎麼捨得讓媽媽再承受失望？」 　　「家裡明明有困難，我卻只想到自己，是不是很自私？」 　　「如果媽媽就這麼走了，那些我有所保留的、少做的，都會成為遺憾吧！」 　　透過這些心聲，可以發現病痛與死亡衍伸的不安情緒

方敏 Min Fang 諮商心理師 照顧親人過程中，年輕照顧者可能會經歷到與親人的價值觀、需求、照顧方式等等面向的磨合，因著這些衝突也容易產生疲憊感受，而有苦難言。除了表面事件引起的不愉快，這些衝突也可能與家庭關係、權力、責任等有關，究竟這些衝突內涵是什麼？有哪些因

生活壓力大的時候，你會做什麼來舒緩情緒呢？ 有些人運動、有些人追劇，而有些人會不自覺地吃特別多，尤其是甜食或高熱量的食物。然而，暴飲暴食過後，心情往往很複雜的。一方面覺得有滿足感，彷彿被食物好好地慰藉了，但另一方面又會擔心這樣吃對身體不好，甚

方敏 Min Fang 諮商心理師 當疾病來敲門－藉由出席醫療說明情境，如何增加掌控感？ 　　在家人剛開始有症狀出現時，症狀表現可能是有些模糊、不明確、變動性大的，有時家人之間恐懼會彼此相互渲染，產生過度忽視或是過度嚴重的聯想，且連結到對於後續照顧負荷的想像。這時，若是照顧者可

葉力溱 Lillian Yeh 諮商心理師 癌症作為當代人最大的健康威脅，罹患人數年年增長，幾乎我們每個人身邊都曾有認識的人被診斷罹癌。而當這個人是最親密的家人:父母、伴侶、甚至是孩子，往往便成為生命中難以承受之重。面對最愛的親人，我們除了花費時間精力提供照顧陪伴外，還得承受自己

🌟以和為貴的觀念下，把壓抑當作常態與美德，把情緒貼上負向的標籤。🌟 很多人反射性地去替別人著想，去思考對方一定是有理由才會這樣對待自己，又會是回頭來責怪自己，哪裡沒做好。事情若沒有進展，自我檢討的聲音也會更加龐大。

生氣做為人類的原始情緒之一，會出現是最自然不過的，我們可以決定怎麼解讀和使用它，把它當作一種更了解自己的線索或訊號。怎樣的情境、哪一類型的話語、哪種處理事情的方式總是會讓我憤怒?為什麼這件事會讓我這麼介意?我真正的感受是不是其實是受傷、害怕、失落或焦慮?一開始也許不太容易，但只要

陳鈺湘 Yu-Hsiang Chen 諮商心理師 一、呼吸練習的益處 呼吸不僅是維持生命的重要動能，透過適當的練習，呼吸可以幫助我們尋回身心的平靜與放鬆，幫助我們放空腦袋、減少雜念，提升睡眠品質與增加對身心的覺察力。 二、呼吸練習的小祕訣...

蘇冀苓 Lynn 諮商心理師 #心理學怎麼看流行詞「內捲」? 近年很多人將「內捲」或「好捲」用在學校表現或工作評比上，代表白熱化競爭或過度相互比拼。你覺得你「捲」嗎？在網路用詞原意中，「內捲」有著因高度競爭導致定量的資源分配到個人時到限縮更少，也就是惡性競爭。...

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 曉風（化名）自己一個人在無人的山頂待了大半輩子了，站在懸崖邊，看著山谷底有一片樹林，下面有好多人在來來往往的行走著。 山頂非常安靜，一直都沒有人上來過。看著空蕩蕩的四周，曉風似乎不大相信會有人能來到這裡。同時，他也不知道自己還能去哪...

陳宛婷 Chen Wan Ting 諮商心理師 日常看似平靜的生活，有時卻會被不經意的訊息、畫面或舉動而觸發情緒。 「FB上看到好多人買車買房了，我到底還在幹嘛呢？」 「為什麼過了這麼久，想到這件事情還是會難過呢？」 就算看了很多的激勵書籍、文章，或是與前輩、朋友、專業人員...

陳鈺湘 Yu-Hsiang Chen 諮商心理師 每年的三四月是梅子盛產的季節，買些梅子回家，用清水沖洗後晾乾，放入乾淨的寬口玻璃瓶裡，將冷開水跟二號砂糖用1比0.125的比例調製糖水加入玻璃瓶中，並預留五分之一瓶身的空間讓梅子膨脹與酵母作用旺盛時發泡可以有空間容納，拿紗布...

張宇慧 Karen Chang 實習心理師 小風形容自己是個「認真做好每一件事情」的人，尤其從小到大自己都是那個認真做好每一份作業、認真念書、認真做好每一個階段「該做的」事情，並且也取得不錯成績的學生。但當小風最近剛出社會，面對初次踏入職場環境，讓她感受到極大的壓力，以及事...

蔡政儒 Ian Tsai 實習心理師 「焦慮」來敲門，怎麼辦？/看見心理 蔡政儒實習心理師 早上，鬧鐘響了三次，小文終於掀開被子，準備開始新的一天。她本來計畫好了，今天要早點出門，趕在上班前去健身房運動一下，順便去超市買點需要的日用品。可是，一想到那份正在逼近的工作報告，她心跳突然加快，感覺像有塊大石頭壓在胸口。她開始懷疑：如果今天運動時間拖長了，我會不會遲到？會不會在會議上表現不好？同事們會不會發現我在工作上出了差錯？未來的一連串煩心事像接二連三的巨浪一樣，撲向她的腦海。明明什麼都還沒發生，小文卻已經累得只想鑽回床裡，躲避一天中可能出現的每一個問題。最終，她沒去健身房，也沒去買日用品，僅僅只是匆匆趕去上班，心裡裝滿了無盡的擔憂……   在忙碌的現代都市生活中，「焦慮」真是在生活裡無孔不入。過度的焦慮讓人連最簡單的計畫都無法實行，情緒壓力超越了現實情況，讓人提前陷入漩渦。   面對焦慮、達到平靜的修煉，是條走不完的漫漫長路。但我相信「知己知彼」 的智慧，若能更貼近自己的身心，也認識「焦慮」的面貌，我們與它和平共處，就愈顯可能。   過度焦慮的影響

吳姿瑩 Amber Wu 諮商心理師 家中孩子每天沉迷於上網、玩遊戲，到底有沒有在認真念書? 以後會不會只打遊戲不做正事? 有這些擔心的家長們，讓我們花點時間了解，如何判斷孩子是否已經網路成癮，想想如何協助孩子回到現實世界中，和父母、師長、同學建立有意義的關係，確保孩子們的...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 親愛的，你想錯了， 愛自己並不是對自己好而已，這只是起手式， 我們透過這些外在物質的給予，是想要學會尊重自己的需求，慢下來聆聽內在的聲音，但最重要的是，你能不能把自己當成一個真正的人對待， 一個有血有肉，有笑有淚的人。...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 為什麼那麼在意別人眼光? 不只因為總有太多外在比較的壓力，太多人需要透過他人才能照見自己， 更是因為，沒人教過我們， 到底要如何搶回自我評價的那一把尺？ 其實，我們有三種途徑可以做到： 第一，與自己有關，而不是與他人有關。...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 　　在我記憶中，有一場特別的講座，不但因為現場來賓都是商界名流，地點還舉辦在餐廳裡，除了麥克風，其他設備都需要主辦單位自備。正當抵達餐廳後，主辦方緊張的說「老師抱歉! 我們忘了帶轉接頭，公司就在旁邊，現在立刻回去拿!」...

陳宛婷 Chen Wan Ting 諮商心理師 「好累喔，終於可以放假了…」 明明迫不及待迎來週末，但當休假時，卻突然感到莫名的不安。腦中閃過工作中各種鳥事以及未完成的計劃，焦慮感瞬間湧現。想滑手機緩解焦慮，卻在社群上看見朋友又完成了偉大的計劃：週末去上課、考到新證照、完成...