“廖品筑認為，無論如何都要回歸到人與人互動本身：「跟其他真實的人相遇、接觸的時候，才會跑出一些新的、不同於我的東西，靠近那個跟我不同的地方，我才有機會把視野打開一點點。」”

你是不是也常常覺得，自己好像「太容易被影響」？一句話、一次表情、一個還沒說清楚的情境，都能讓你的心揪起來，反覆想好久。 有時候會懷疑：「是不是我太玻璃心？」但也許，這是因為你是一個高敏感的人。 心理學家 Elaine Aron 認為，約有15～20%的人天生就擁有更細膩的神經系統，能察覺更多五感的細節、情緒與關係氛圍的變化。但這不是缺陷，而是一種氣質。

這個情緒、問題的討論，怎麼會只剩下「我」一人呢？只聽得進AI的話是因為什麼？我無法開口和身邊的人說——是本來就不擅長建立人際關係嗎？還是我認為在我遇到困難時，朋友不會也無法幫到我，不要白費功夫跟他們說好了——是無法信賴他人嗎？還是我其實自認也做錯了什麼，有點愧疚，不是一個完美的受害者——所以自認沒有資格、不值得被幫呢？ 這些其實都是「我」的人際關係議題，或是自我價值感議題。 如果一直一直只能跟AI說這些事，是不是有可能意味著，我無法相信一個有自己的感覺、跟我一樣並不完美的人類？我好像不相信，一個跟我不同的人，可以同理我，也會願意陪我一起思考，能真實地陪伴我走出這些困境。

Q: 從心理師的視角來看，為什麼越來越多年輕人向AI尋求情感支持？ 「低可得性」及「低成本」。 前者是因為無需付費的AI，已經可以做到「聊天」的功能了，在手機及網路盛行的現在，拿起手機打字是非常方便容易的；後者則是因為「試試看跟AI聊天、尋求AI的協助」，需要付出的心理成本也很低。

以虛擬故事為序｜似曾相識的迴圈：一幕又繞回一幕，日常消散的安全感 週四夜裡，客廳只剩冷氣聲。小江把玻璃杯推回餐桌，傳訊：「明天早餐要不要一起吃？」已讀沒有出現。幾分鐘後又補一句：「如果你忙或很累也沒關係。」放下手機時，期盼也一起放下。另一邊，小潘加班改簡報，手停在鍵盤上猶豫。過去回得慢，常換來更急的邀請，小潘更怕說「不行」讓關係氣氛變得緊張，只能對自己說「等一下再回」。會議在隔天早上，簡報還有兩頁。訊息終究沒送出。

徐嘉妤 Cheryl Hsu 實習心理師近幾年，「創傷」這個詞越來越常出現在我們的生活中。不論是心理諮商、影集、新聞或社群貼文中，常常會看到「創傷後壓力症候群（PTSD）」或「複雜性創傷」的字眼。那麼——什麼才算是創傷？我有創傷嗎？ 創傷的定義：根據 DSM-5 診斷標準根據《DSM-5 精神疾病診斷準則手冊》的定義，創傷是指個體暴露於實際或威脅性的死亡、嚴重受傷或性暴力事件，而這樣的事件會對個體的認知、情緒與記憶造成影響。創傷的常見症狀包括： • 反覆經歷創傷事件的情境或感受 • 某些記憶突然消失，感覺像斷片 • 對日常生活產生過度警覺或退縮反應這些都符合「創傷後壓力症候群（PTSD）」的部分核心條件。 不是只有「重大事件」才會造成創傷很多人以為，只有經歷戰爭、地震、車禍等重大災難，才算是創傷。但事實上，有些日常中微小但反覆發生的經驗，也可能累積成創傷，這就是所謂的「複雜性創傷（Complex Trauma）」。 複雜性創傷可能來自哪些經驗？ • 長期被忽視、情緒冷漠 • 在關係中經歷霸凌、羞辱或情感控制 • 無法表達情緒、被貶低或否定感受這些

陳鈺湘 Yu-Hsiang Chen 諮商心理師你是否也有過這樣的經驗？看到健康檢查報告上的紅字，或在網路上看到令人憂心的健康資訊後，腦中焦慮的警鈴大作，浮現出各種最壞的想像。於是，你立刻有了個念頭：「從明天開始，我不要再喝含糖飲料了」、「我不能再吃精緻澱粉」、「我不能一直坐著，要去運動」...這個場景，或許你我都不陌生。在這個資訊爆炸的時代，我們比過去任何時候都更容易陷入「健康焦慮」的漩渦。我們急切地想要為「健康」做些什麼，但往往是在恐懼的鞭策下，展開一場對自己的嚴格戰爭。然而，我們必須停下來問一句：這種由恐懼驅動的「健康」，真的健康嗎？行為背後的隱形操縱桿：你被「恐懼」還是「責任」驅動？心理學告訴我們，行為背後的「動機」深深影響著我們的心理狀態與行為的持續性。同樣是調整飲食、增加運動，動機的差異，會帶來截然不同的生命體驗與感受。1. 恐懼驅動模式：「限制」與「剝奪」的監獄當恐懼成為主宰，我們內心的想法往往是：「這個不行，那個不可以。」我們把食物劃分為「好的」與「壞的」，生活變成一張嚴格的待辦清單。而且往常習慣吃的食物大部分被歸類到「壞的」，而

解景然 Sky Shieh 諮商心理師小婷在工作中表現優異，卻總是感到焦慮，害怕自己說錯話，腦中經常浮

林少湲 Bonny Lin 諮商心理師常常來訪者會好奇地問：「心理師你聽這麼多抱怨、不開心的事，不會覺得很負能量嗎？」通常會問這樣問題的你，往往是情緒感受力很強、但還沒學會怎麼消化和分辨情緒責任與界線的族群。「有時候只是跟一個人講話、走進一個空間，甚至只是看到一段訊息，就突然覺得焦躁、沮喪、心累……但我也搞不清楚，為什麼我會這樣？」你知道嗎？有時候你感受到的情緒，其實並不全是你的如果你是共感力很高的人，你可能在無意識中吸收了許多外界的情緒，但忘了「他們其實不是你必須承擔的責任」。我們很容易「感覺得到」，卻沒有「辨別清楚」。情緒像水，如果我們沒有一個情緒的容器、沒有界線，那些水就會混在一起，分不清楚什麼是自己的感覺、什麼是他人的情緒反應，而讓自己過度耗損，也可能是停止呼吸、憋著的去撐著因應情緒。有時候，我們的身體記得過去的生存方式我們曾經學會去觀察父母的臉色、調整自己的情緒，只為了讓家裡更和平，讓自己「被喜歡」、「不造成負擔」。這些經驗也讓我們長大後更容易 • 誤以為別人的悶，是在生自己的氣 • 看到別人不快樂，就覺得是自己做錯了什麼 • 把共感變

Observing Thoughts, Not Obeying Them   Observing a thought doesn’t mean we have to erase it. Instead, we can learn to say, “I’m having this thought,” and to practise coexisting with it. When we treat ourselves with compassion, we’re more likely to pause and ask ourselves how we truly want to respond.

面對FOMO狀態的能力，意即創傷時很常提到的「容納之窗」，是我們能夠承受情緒起伏的能力，也是在這波震盪中存活的重要關鍵，因為最大的風險，不是輸給市場的波動，而是我們在面對波動時，被情緒淹沒而失去了與內在連結和合理判斷外在局勢的能力。 投資次級市場，代表資產分分秒秒都在波動，也象徵著人時時刻刻都在隨之而來的壓力之中，回想起過往2008年或2020年的金融海嘯，或是面臨2021航海王或2027台股指數破20,000的大多頭；面對牛市熊市，難免會有輪番上陣的不安、焦慮、懊悔、過度興奮，也讓我們易陷入身心的危機當中。伴隨著資產的曝險與隨之而來的利得，感受到焦慮與壓力是人之常情，但真正會讓我們陷入危機的，是缺乏適當調節，讓自己長期陷入高壓狀態，甚至危害身心健康及影響我們的人際關係

近期股市震盪，也因為政治及關稅議題出現劇烈波動，一天急殺跌停、一天又急升漲停，股民除了面對資產價值的起伏，心情也肯定同時也陷於忐忑，忍受著龐大的心理壓力。 投資次級市場，代表資產分分秒秒都在波動，也象徵著人時時刻刻都在隨之而來的壓力之中，回想起過往2008年或2020年的金融海嘯，或是面臨2021航海王或2027台股指數破20,000的大多頭；面對牛市熊市，難免會有輪番上陣的不安、焦慮、懊悔、過度興奮，也讓我們易陷入身心的危機當中。伴隨著資產的曝險與隨之而來的利得，感受到焦慮與壓力是人之常情，但真正會讓我們陷入危機的，是缺乏適當調節，讓自己長期陷入高壓狀態，甚至危害身心健康及影響我們的人際關係

這些跡象提醒我，我的狀態並不好，也沒有好好照顧自己。當我察覺到這些變化，就知道該做出一些調整，比如休假一天去運動、吃頓營養均衡的餐點，或者調整工作排程，讓自己喘口氣。 你呢？什麼

方敏 Min Fang 諮商心理師 兼顧陪伴家人以及生活中各項事務，已感到心力交瘁，面對人際社交形成的感受，往往是有些矛盾的。面對人際當中的不確定，是否可以如實展現自己的疲憊？別人會想聽這些瑣碎的「陪病」話題嗎？有時勉強出席，感覺好像只是「為去而去」，戴著面具跟別人相處，還不如自

方敏 Min Fang 諮商心理師 「媽媽生病已經很痛苦了，我怎麼捨得讓媽媽再承受失望？」 　　「家裡明明有困難，我卻只想到自己，是不是很自私？」 　　「如果媽媽就這麼走了，那些我有所保留的、少做的，都會成為遺憾吧！」 　　透過這些心聲，可以發現病痛與死亡衍伸的不安情緒

方敏 Min Fang 諮商心理師 照顧親人過程中，年輕照顧者可能會經歷到與親人的價值觀、需求、照顧方式等等面向的磨合，因著這些衝突也容易產生疲憊感受，而有苦難言。除了表面事件引起的不愉快，這些衝突也可能與家庭關係、權力、責任等有關，究竟這些衝突內涵是什麼？有哪些因

生活壓力大的時候，你會做什麼來舒緩情緒呢？ 有些人運動、有些人追劇，而有些人會不自覺地吃特別多，尤其是甜食或高熱量的食物。然而，暴飲暴食過後，心情往往很複雜的。一方面覺得有滿足感，彷彿被食物好好地慰藉了，但另一方面又會擔心這樣吃對身體不好，甚

方敏 Min Fang 諮商心理師 當疾病來敲門－藉由出席醫療說明情境，如何增加掌控感？ 　　在家人剛開始有症狀出現時，症狀表現可能是有些模糊、不明確、變動性大的，有時家人之間恐懼會彼此相互渲染，產生過度忽視或是過度嚴重的聯想，且連結到對於後續照顧負荷的想像。這時，若是照顧者可

葉力溱 Lillian Yeh 諮商心理師 癌症作為當代人最大的健康威脅，罹患人數年年增長，幾乎我們每個人身邊都曾有認識的人被診斷罹癌。而當這個人是最親密的家人:父母、伴侶、甚至是孩子，往往便成為生命中難以承受之重。面對最愛的親人，我們除了花費時間精力提供照顧陪伴外，還得承受自己

🌟以和為貴的觀念下，把壓抑當作常態與美德，把情緒貼上負向的標籤。🌟 很多人反射性地去替別人著想，去思考對方一定是有理由才會這樣對待自己，又會是回頭來責怪自己，哪裡沒做好。事情若沒有進展，自我檢討的聲音也會更加龐大。