打開社群平台，你可能時不時會看到這些內容： 有人分享自己靠投資翻了好幾倍； 有人說自己三十歲就達到財富自由； 有人曬出漂亮的績效，說自己這個月又賺了多少。 而回頭想了想自己，可能正準備上班、加班、處理生活瑣事，靠著穩定但緩慢的方式，一點一點累積。 這時候，心裡可能會浮現一種聲音： 「如果當初我也有做那個決定，現在會不會不一樣？」 這種感受，往往不只是羨慕。 有時候它更像是一種「錯過」的感覺。 而錯過，往往會帶出很多複雜的情緒——懊惱、失落、焦慮，甚至開始懷疑現在努力的意義。

你也在看四年一次的世界盃足球賽嗎？我喜歡看足球比賽，因為足球比賽中充滿變數和意外。場內的球員、場外的教練、戰略的選擇和對手間的互動，到球隊的特質這些特點，都影響一場球賽的精彩程度。 競賽類的運動，有強弱隊之分，但我特別喜歡足球，因為很常看到強隊卻無法絕對拿下勝利。有明星球員整場上陣，並獲得全隊的助攻，最後卻一分都未能拿下；有領先比分的球隊選擇保守的控制，卻在傷停補時被逆轉；也有原本不被看好的隊伍，發生平局結果進入下一輪比賽。 足球賽對我來說，最吸引我對抗時差看下去的，正是那些「不可能變成可能」的瞬間。

在外界眼中，成為名人的伴侶或家屬，彷彿天天坐在舞台旁的 VIP 觀眾席，或是活在一齣永不謝幕的美好戲劇裡。許多人的浪漫想像與欽羨，會自然地投射在名人的親密關係之中，好像只要靠近星光，生活就會自動發亮。 然而，對名人伴侶與家屬而言，鎂光燈所伴隨的「光環關係」，往往也意味著被持續觀看、被定義，甚至被期待成為某種形象的延伸。需要被守護的，不僅是隱私與安全感，隱約那個常常浮現的內在提問「在這段關係與世界裡，我還能不能感覺到我是我？」

近年來，在臺灣的捷運站、百貨公司、飯店，甚至學校或軍營中，我們越來越常看見「自動體外心臟電擊去顫器」（以下簡稱 AED）。這些設備被設置的初衷，是希望在緊急時刻，讓第一時間在場的人也能成為關鍵的救命力量。 然而，在 AED 設備普及的同時，實際被啟用的比例卻始終不如預期。當器材就在眼前，多數人卻選擇退後、觀望。從心理角度來看，這樣的遲疑未必源自不關心，而更可能反映了人在高度壓力情境下，於「想幫忙」與「害怕後果」之間，所經歷的一場劇烈內在拉扯。

在近期某大型醫療體系爆出長期職場性騷擾與權力濫用的議題，此類的議題在公家單位或學術單位裡也不乏案例，也在metoo的浪潮中，這些本應是有更高道德標準及社會影響力的機關團體，卻接連發生這些逾越個人權利與道德的事件，也因為事件發生與社會觀感到矛盾，引發各界關注與重視。 當新聞曝光，大概常見的現象有兩個，其中最主要的動機來自於我們不希望自己或我們所愛之人，成為下一個被害者，因而會有指責加害人的聲音、有究責組織與環境的聲音，更不乏聽到要求受害者更有界限保護自己，然而今天想要多延伸討論的是，在明確存在專業倫理與制度的職場中，界限為何仍會反覆被踩踏跨越？以及作為同樣在這個系統裡生存的我們，如何自保以及如何思考界限議題。

前陣子藝人梁云菲在instagram上分享自己近況，表達因前額葉失能、處於非典型憂鬱症鬱期，長時間陷入「什麼都做不了」的狀態，隨後傳出輕生未遂的消息，也引發社會關注與討論。 這類新聞事件之所以重要，並不在於獵奇、聽八卦，而在於可以讓大眾看見：輕生往往不是一瞬間的衝動，而是長期心理痛苦累積後的結果。 如果我們能更早辨識出風險訊號，就有機會及時介入、陪伴，降低悲劇發生的可能。 本文將透過兩個部分，帶你了解在輕生之前常見的身心狀態： 1.輕生前，常見的心理預警訊號有哪些？ 2.如果我發現身邊有人有輕生風險，我可以怎麼做？

近來，「喪屍菸彈」相關新聞頻繁出現在媒體版面，從校園到街頭，從未成年族群到年輕世代，社會開始意識到這不只是一種新型毒品，更是一個正在蔓延的身心風險現象。 當畫面中出現行為失序、身體顫抖、意識混亂的青少年時，大眾很容易聚焦在「危險」、「失控」或「怎麼會變成這樣」，卻較少停下來思考：這些孩子，究竟正在經歷什麼？ 與其只問「為什麼要碰喪屍菸彈」，或急著貼上偏差、叛逆的標籤，更重要的是理解：這樣的行為正在回應哪些心理需求？替代了哪些缺席的支持？ 以下內容，將透過心理師的角度，嘗試從青少年的內在世界出發，解析他們為何靠近喪屍菸彈、這樣的行為對身心帶來的衝擊，以及我們是否還有其他更安全的靠近與承接方式。

丁嘉莉 Jia-Li Ding 諮商心理師 團隊重聚一定有人不滿？從 F4 事件談團隊重聚的心理壓力 / 看見心理 丁嘉莉心理師 偶像團體的故事，藏著所有團隊都會遇到的現實課題 近期 F4 再次引起討論，從「F4 能不能重組」到「是否會變成 F3」，其實這些討論背後，呈現的是所有團隊都可能遇到的真實處境——成員關係變動、角色重新定位、重組後的磨合、外界期待與壓力，以及那些牽動價值感與歸屬感的內在震盪。 不論你身處企業、社會團體、創意團隊，或正在面對生活中的人際合作，「明星新聞」往往是社會現象的縮影，也正好讓我們重新理解團隊運作的心理學。 本文以心理師視角，解析五個核心問題： 團隊中被視為「適當言行」的標準是什麼？ 團隊分開後重聚，常見的四大挑戰 這麼多挑戰，但團隊重聚有好處嗎？－團隊重聚的四種正向契機 如果我不在團隊復合名單裡，應如何調適自己？ 當你看見自己的情緒，接著我們可以朝三個方向思考「如何調適」 希望這些觀點能讓你看見自己在團隊中的位置與可能性。 Q：團隊中被視為「適當言行」的標準是什麼？ 在團隊裡，「適當的言行」往往沒有絕對的標準，而是

民國114年12月19日，台北捷運發生了一起震撼全國的隨機傷人事件，遺憾的是，此事件共造成含嫌犯在內4人死亡及11人受傷。事件不僅引發大眾內心的焦慮與恐懼，更因擔憂模仿效應而導致人心惶惶。部分媒體也多以「瘋子」、「冷血殺手」或「反社會人格」等標籤化字眼描述張姓嫌犯，然而，對於現場目睹者、受傷民眾及受害家屬而言，他們必須承受巨大的心理衝擊與失落感，甚至可能出現「急性壓力症狀」（Acute Stress Symptoms），其創傷影響深遠 。

蔡政儒 Ian Tsai 諮商心理師 中秋節烤肉還是烤心？節慶家族聚會的隱形壓力/看見心理 蔡政儒諮商心理師 小旻收到家族群組的訊息：「中秋節回來嗎，大家一起烤肉啊」他握著手機，心裡湧起一陣難以言喻的壓力。明明節日應該是放鬆的日子，但他每次回家，總感覺被困在無形的枷鎖裡。 去年中秋節的回憶讓他至今仍感不適。晚餐時，家人聊起了他的事業發展，無意中提到他還沒買房子、還沒有交往對象，並且對他近來的工作表現與人際相處提出不少「建議」。雖然這些話看似關心，但他只覺得自己不被理解。畢竟，他曾經告訴家人，自己暫時不打算在大城市買房，也喜歡目前的生活方式，卻依然得面對無休止的質疑與比較。 這一幕讓他回憶起小時候，每當他表達自己真實的想法與感受時，總是被父母否定，或要求「更上進」。如今，這樣的期待與壓力仍深深地烙印在家庭聚會中。每次回家，小旻都不得不戴上「成功長子」的面具，壓抑自己的感受，只為了避免衝突。 想到今年的中秋，阿文心裡已經盤算著如何應付，又該如何笑著回應那些不斷湧來的「好意建議」……。 節慶回家有負擔！ 每當節慶將至，許多人都會感受到莫名的壓力。這

陳宛婷 Chen Wan Ting 諮商心理師 諮商沒有用？—談心理師的適配性/看見心理 陳宛婷心理師 前陣子剛結束巴黎奧運，台灣選手的表現令人振奮，而其中有件事情很有趣！在周天成精彩的表現中，特別吸引我目光的是，他身邊一位每當得分就高喊慶祝的女性，他不是周天成的教練，而是物理治療師。 「我希望能夠走獨立思考的道路，並且自己找尋問題，做出調整加強自己弱點的方法。雖然比賽沒有教練陪同在羽球界罕見，但我認為這種方式適合我。」周天成解釋了自己不請教練的原因。而高姐在周天成身旁給足了各種照顧以及情緒價值，不論成敗都為他喝采，周天成強調：「我們彼此互相幫忙，場上、場下最辛苦的都是她，高姐是我最好的後盾」。周天成理解自己在場上、在高壓情境上的需求，他要的是支持，而非指教。 他要的是支持，而非指教 這令我想起，這和選擇出自己合適的心理師很類似，諮商歷程中，我們帶著困境與痛苦前來，在這情境下每個人所需要的協助其實因人而異。 在我過往與不同心理師的諮商體驗中，隨著我更知道自己的性格與需求，發現我需要的心理師，是能提供我思考空間，帶領我覺察、賦能、溫暖又鼓勵的心理師

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 這幾年來，許多公眾人物都在公開的平台上分享自己曾罹患憂鬱症與康復的心路歷程，讓憂鬱逐漸成為大家關心與重視的話題。我自己也感受到大家對於談論及面對自己心理健康議題的接受度提高了。 在憂鬱的狀態下，你可能會經歷下列不同的狀態(仍有個別化的差異)： 1.極度低落：這時的你，身心狀態是疲憊沉重的，可能對於生活各種事物都提不起勁、沒有情緒的起伏及沒有動力做任何事。 2.內心的兩股力量拉扯與對抗：憂鬱的人內心常常會有兩種聲音在打架，其中一個聲音一直以來在心中比較強勢，例如：我一定要不斷進步才是好的；而另一個聲音可能是長期被我們打壓、卻也是很真實的一面，如：我好累、我好想休息、我不想一直配合別人… 過去強勢的聲音主導一切，我們也不以為意，通常是生命遭遇一些事件打破了某個平衡，得以讓那個弱勢的聲音稍微探出頭，讓我們發現它。 3.負面思考的迴圈：你可能會有自我批評、覺得自己很糟等想法不斷出現。雖然你身邊的人看你整天躺在床上、看似什麼都沒做，可是你知道你的頭腦一直在高速運轉、內耗，根本沒有休息到。 4.記憶與思考功能受損：你

張澄央 Emily Chang 諮商心理師 暑假甫開始幾日，很遺憾聽到近兩日令人心痛惋惜的新聞，一名三十多歲的中國籍配偶因長期家庭失和的緣故，在與婆家爆發口角衝突後，一時情緒失控攜兩名幼女負氣離家，前往新店碧潭尋短，最終造成兩名孩童溺斃、家庭破碎的悲歌。 從新聞窺見的雖然只是一個家庭生活的縮影，卻訴說不完「家家有本難念的經」的無奈，我相信沒有人願意看見這樣的憾事發生，但也希望大眾有機會從社會對「家庭主婦」角色的期待去思考發生了什麼事情。 打掃乾淨的房子、美味的佳餚、接送孩子上下學、盡心侍奉公婆、對家庭成員的一切瞭若指掌……等，這很可能是大家對於「家庭主婦」的想像。 對家庭主婦「萬能」的期待，就更難體會她的「不能」之處。 社會對家庭主婦很常有的迷思和錯誤認知，往往使得她們更為挑戰，像是：對家中經濟無貢獻、沒有一技之長、缺乏對職涯的抱負與遠見、把孩子和家裡照顧好就足夠……等，都會讓家庭主婦們容易產生低自我價值、多重角色（媽媽、妻子、媳婦）挑戰等困境。若這些因素加上文化差異、語言隔閡、生活經驗迥異，磨合的難度提高累積成家庭生活中的不定時炸彈。...

許玲皪 Linz 諮商心理師 在地震發生以後/看見心理 許玲皪心理師 地震發生時 不管是對於人還是動物 在第一時間的驚慌都是不可避免的 隨著晃動感逐漸的減緩 心裡的震動卻多少還有點後勁 地震發生後 若心裡有感到害怕的情緒 可以試試這樣做： 1. 先穩住自己的身體，然後將手輕輕放在自己的胸口，安撫身體的感覺，就像在安撫小孩、毛小孩般，輕柔的安撫自己。 同時間，緩慢的深呼吸三次 透過大力的吸氣，再緩慢放開的吐氣 把剛剛身體感受到的緊張、緊繃、恐懼，吐出來 讓空氣的流動感進入到身體內，感受呼吸的起伏。 2. 嘴巴可以告訴自己，我很安全，我現在在一個安全的空間裡，並試著感受空氣的流動，感受內在的感覺並與之共處。 3. 等到比較平穩後，也可以打通電話傳個訊息 關心一下你愛的人以及親朋好友 確認關心一下彼此的狀況，祝福大家都一切平安 最後這邊再加碼附上簡易接地氣的版本： 1.手拍拍胸口，安撫自己 2.深呼吸三次 3.嘴巴唸「吉愣三夕，驚丟謀代誌」 地震發生當下，大家都要找好保護自己的角落喔！ 願在地震中受到驚嚇而暴走的貓貓狗狗小動物們 都能平安回家🙏 大家

解景然 Sky Shieh 諮商心理師 擔心過年期間面對冒犯的互動嗎? 或許您可以這樣做/看見心理 解景然心理師 「唉~過年期間又要跟那些一年才碰一次面的親友聊天了，真的很不熟又要聊那些生硬的話題，但又不能沒有禮貌」，在諮商室中常在年節前後聽到來談的人分享著類似的心情。在年節期間和很久沒碰面的親戚朋友互動時，彼此都有著一種既熟悉又陌生的狀態，而這個時候有些親友總會很期待趕快跟大家熱絡起來，在關係還沒有熱絡前常會不留意的就問出了冒犯個人的問題，在面對這些無心之過時，我們常常感到被侵犯或是委屈，但我們又常為了避免衝突而不得不做出有時會讓自己不舒服的選擇。 為了避免讓我們陷入「年節好難」的心情中，這邊我想分享幾個自己在面對過年期間冒犯的問話時，我們可以預先做的準備，好讓自己能夠在年節期間，禮貌、又不失去自己的回應方向，讓我們可以都過個好年。 1. 用關係距離決定回應的深度 有時候我們會面對親友一些人生規畫或成就的關心，有時候我們也會很想要和親友分享，但有些時候關心的親友也不一定想要知道那麼多，而就算知道了，他們也可能會因為不熟悉我們，而給了不適切的建議

解景然 Sky Shieh 諮商心理師 過年沒話題?! 就讓愛之語成為過年的新話題吧/看見心理 解景然心理師 「好期待過年喔~終於可以和好久不見的親友相聚了，真開心。但，要聊些什麼好呢?什麼話題才不會冒犯到別人呢?我不想成為那種讓別人覺得討厭的親友。」這是現在很多人的心聲。過年到了，想要好好跟親友相聚，很想要好好的聊聊，但又怕踩到聊天的地雷，這時的我們可以聊什麼呢? 過年是一個特別的日子，一群重要的親友在一年裡特別把時間空下來和彼此相聚，關心彼此的家庭、成長及夢想，在這個特別的時期我們可以暫時從匆忙工作與步調中離開，好好的放慢彼此的腳步與彼此相處。此時我十分推薦可以聊聊「愛之語」，愛之語是　Dr. Gary Chapman　所提出的，他歸納出人在感受到被愛、被照顧的情境大致可以分為五種，而這五種愛之語大多是從原生家庭中學習、模仿或體驗到的經驗，如果今年過年你想和家人做點不一樣的活動，可以試試看用下面的方法聊聊彼此的愛之語喔。 一、 認識五種愛之語 1. 肯定的話語：一種發自內心對特質、個性的讚美、欣賞與肯定，像是「我看到你為了比賽花了好多時間，好

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 和她遇見，是在一個晴朗的午後，我難得和媽媽出遊，來到飯店的紀念品店逛逛，她站在香膏品牌的專櫃前。是的，她是一位銷售員。 「這款香膏不僅可以當香水擦在手腕、耳後，也可以塗在唇上當護唇膏。」 我們從來沒有用過香膏，努力的咀嚼著這些資訊。 「是像唇蜜那種東西嗎？」我不假思索的問。問出口了才懊悔，啊，好像問了一個蠢問題，這是讓人香香的，又不是擦漂亮的，好想挖個洞鑽進去。 「對呀，它就像唇蜜，只是不會發光。」我愣了一下，懊悔、焦慮，彷彿被輕輕接住又輕輕放下。 「這個味道實在是太甜了!」 媽媽伸舌頭皺眉。 「沒錯，這種水蜜桃味的比較甜，這些花香味的您可以聞聞看!」一點都沒堅持，他立馬打開其他香膏蓋子。 「這個包裝盒的花樣怎麼那麼怪啊?」 我們準備買四送一，還有附上一個盒子的包裝，但嫌貨人就是買貨人，還是要當一下奧客。 「是的，這花樣的確有點怪，現在流行復古，所以他們是用這種像小瓷磚的包裝盒。」 她一邊包裝一邊輕輕笑著。 結果當然可想而知，我們捧著三個大盒子走出了店面，誰能抗距這種從來不反駁，凡事順著你，再加上更多觀點

解景然 Sky Shieh 諮商心理師 七夕，是專屬於東方的情人節，這一天是情人會特意將時間留給另一半的日子，但記得自己在年輕的時候我一直不懂，為什麼我們要在牛郎與織女一年一會的日子慶祝情人節，他們辛辛苦苦地盼到了七夕這天，接著就要過上難熬的364天，這樣會不會我們在慶祝之後就會和當時的伴侶也要分開364天，年輕的自己想到這邊就會想抗拒一下，不想在那天過節，很害怕和伴侶會像牛郎與織女一樣分開。 但另一方面我也相當好奇，這一對談了幾千年戀愛的牛郎與織女，他們是如何辦到每年相見時的愛情故事可以讓人遠遠流傳的呢?細細研究之後才發現，原來他們的愛情故事藏有大智慧。我這邊整理出三大重點與大家分享。 一、 過度緊密的生活可能會扼殺激情的愛火 牛郎與織女的一年一會就是老人家說「小別勝新婚」的最佳代表，老人家的智慧也在婚姻治療博士David Schnarch的治療經驗中得到了驗證。 我們常以為只要長期、穩定的生活在一起，就可以穩定的維持好關係，但在長期穩定的伴侶關係中，我們常因生活都黏在一起(過度融合)，不論是最醜的姿勢或是虛弱的樣子都會一覽無遺的呈現出來，這

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 三年前同遊東京，我拗不過先生的請求，失明後的我第一次進入了巨蛋，我邊走邊嘀咕著：「又看不見，也聽不懂日文，看什麼棒球比賽啊!」 吃著巨蛋裡賣的超大熱狗，感受著穿著清涼的啤酒妹揹著啤酒筒上下穿梭。然後，我就被嚇到了，兩邊的加油歌不只整齊有力，還有專屬每位球員的不同音韻特色，真是太酷了!連一開始興趣缺缺的我都因場內那種患得患失的情緒，緊張的抓著先生的衣服猛問：「現在呢? 那現在怎樣了!」 突然一聲超響亮的號角響起，全場開始鼓噪，雙方的加油歌又開始此起彼落，吹的、打的、尖叫的……先生說：「明星球員出場了哦!」我的職業病發作了，腦補他在這些叫喊聲中走上球場，心裡承載著多少人的期望，那一聲聲的加油不也就是一股股的壓力朝他襲來嗎? 如果是我，肯定腿軟。 然後，很快的，他才揮棒一次就被高空接殺了，唉聲嘆氣又此起彼落; 輪到他們下一局進攻，明星球員又頂著搖旗吶喊聲出場了，結果，又被一壘接殺了，又是一陣失落。 被看好的黑馬，怎麼調適心情？ 我心想，這球員今天真是衰到爆了，我直覺他一定會

解景然 Sky Shieh 諮商心理師 一年一度的情人節，你準備好了嗎? 你會送禮、約會、出國玩、燭光晚餐還是平常度過呢? 還是還在苦惱呢? 其實只要搞懂伴侶他最渴望哪個「愛之語」，就可以精準地送到心坎裡，相對的，伴侶也知道你渴望的「愛之語」，相信伴侶也會滿足你的渴望！ 我們都把最珍視的，付出給伴侶 愛之語是 Dr. Gary Chapman 所提出的，他歸納出在伴侶互動中常見的親密提升的互動，而近年來更發現，我們通常習慣為伴侶付出的愛之語，往往是我們自己渴望的，有一種自己想為伴侶付出最好的心情，若伴侶也渴望這個，那麼就太棒了，若是不恰巧落空了，那麼彼此都會陷入失落當中。 #愛之語 愛之語總共有五種分別如下 1. 肯定的話語（Words of Affirmation）：是一種發自內心的讚美、稱讚、肯定，這些話語是欣賞對方在生活中或相處中的一些狀態，可以是「有你在的時候我都覺得好安心喔」或「每當我有心情想分享時，你都會聽我說，有你真好」，這樣會讓伴侶感受到，他是很有價值的。 2. 精心的時刻（Quality Time）：找出一段只把專注力放在對方身