熬夜是為了找尋那一絲一毫的快樂嗎？ / 看見心理 何欣恬實習心理師
- admin_SeeingCounseling
- 3小时前
- 讀畢需時 2 分鐘
何欣恬 Hsin-Tien Ho 實習諮商心理師
每晚到了該就寢的時間，心裡總會冒出一些聲音
：「上課/上班/顧小孩已經夠累了，現在才是我的時間啊！」
：「再滑一下手機就好，可是又怕明天好累（掙扎）」
：「我熬的不是夜，是自由。」
：「我要快樂，我要能睡得安穩～（唱）」
其實，
這些身心訊息正在跟你說
：「最近很忙的你，好像很久沒有一段好好屬於自己的Me Time時光了」。
刻意延遲或犧牲睡眠時間，為了試著奪回白天承受壓力而失去的控制感，作為一種犒賞自己的方式，夜晚的刻意撐住精神，那一點微弱的自由。
但，持續一段時間，會發現容易感到疲憊、專注力與記憶力下降，甚至影響工作與學習表現，身心健康開始亮起紅燈。
「報復性睡前拖延(Revenge Bedtime Procrastination, RBP)」相關研究指出「壓力」和「低控制感」是點燃「報復動機」的火藥。我們也不想這樣日復一日的惡性循環，可以怎麼做重新找回生活的主導權呢？（Alqo'idah et al., 2023；Tyagi, 2022）
#第一步：試著傾聽自己的需求
「最近生活過得如何？」「熬夜是希望獲得什麼嗎？」給自己一點時間感受近期的情緒與聆聽內在的渴望，可能是覺得生活緊繃沒有放鬆時間？還是這是唯一能獨處留白的時光呢？
#第二步：釐清動機與調整想法
「有遇到什麼壓力嗎？」「身心狀態再這樣熬下去，能幫助我獲得期待的未來嗎？」把導致熬夜的內外在原因寫下來，如工作負荷量過重、社交能量耗盡、失戀想轉移注意、白天聲音干擾源太多等，幫助自己看見真正的動力。
#第三步：找到真正放鬆方法
「熬夜追劇、滑社群軟體、玩遊戲，真的讓我放鬆了嗎？」這是好重要的捫心自問，如果假性放鬆，那什麼是真正能放鬆到又不會增加額外負擔的呢？
有時候，一個人面對這些內在拉扯，難免會覺得迷惘、自責或罪惡。明明知道該睡，卻選擇繼續熬，想改變但也好不知道該怎麼辦。如果能有人陪你一起整理，理解那份「為了生活好努力的付出而先將自己擱置一邊的辛勞」，或許，諮商可以和你同行，一起重新拾回生活的節奏、力量與安穩的夜晚。
參考資料：
Alqo'idah, W., Nabila, T. Z., Ar-raza, M. F., & Supradewi, R. (2023). Revenge bedtime procrastination: A self-love phenomenon or revenge against yourself? Jurnal Psikologi Perseptual, 8(2), 138–148.
Tyagi, J. (2022). Revenge Bedtime Procrastination during the Pandemic. International Journal of Indian Psychȯlogy, 10(1). https://doi.org/10.25215/1001.074
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