分手後，覺得自己不值得被愛：失落與自我價值指南/看見心理 詹宗儀諮商心理師
分手是一種失落。很多人在分手之後，除了想念和難過，還會冒出一個更折磨人的念頭：是不是我不夠好，才會被放棄？
我的研究談的是失去伴侶之後的悲傷剝奪（disenfranchised grief），指的是失落不被社會承認、也不被允許公開哀悼的悲傷。分手的失落和死亡不同，但不少人走過分手時，也有相似的處境：旁人說「再找就有了」「早點看開」，你卻連好好難過一下都覺得不被允許，最後只好把這份難過轉成對自己的責備。
這一頁把看見心理的心理師寫過、和分手失落與自我價值有關的文章整理在一起，你可以從最貼近現在心情的那一段開始讀。
分手後的痛，怎麼陪自己走過
失戀好痛怎麼辦？五步驟自我療癒走出失戀傷痛（上）（沈孟筑諮商心理師）
失戀好痛怎麼辦？五步驟自我療癒走出失戀傷痛（下）（沈孟筑諮商心理師）
三個策略陪伴陷入憂鬱的失戀人（詹宗儀諮商心理師）
不是每段愛情都會走向婚姻，但每段關係都值得被理解（丁嘉莉諮商心理師）
《無路用的人》：男性失戀後的自卑與沉默崩塌（徐嘉妤心理師）
你的痛，我懂：LGBT 多元性別族群分手自助守則（詹宗儀諮商心理師）
為何遍體鱗傷還是要愛？（陳彥琪諮商心理師）
被分手之後，覺得自己不夠好
他不愛，並不代表你不好，你不喜歡，也不代表他是錯的（朱芯儀諮商心理師）
你相信自己擁有無盡的價值嗎（朱芯儀諮商心理師）
收不下的肯定，你也常覺得自己「不夠好」嗎？（陳玟卉諮商心理師）
不合腳的鞋：不適合不等於沒有價值（林嘉琳諮商心理師）
60分才及格，綁住我們多久呢？（簡綾萱諮商心理師）
為什麼你不用活在證明裡？（簡綾萱諮商心理師）
當「我憑什麼？」冒出頭時，我們其實在對抗創傷的聲音（陳宛婷諮商心理師）
內在那個一直挑剔自己的聲音
搞不定內在不斷自我找碴的聲音？這其實是受傷的經驗在隱隱作痛（呂偲伃諮商心理師）
為何總是覺得比不上別人？談競爭下的比較心態（呂偲伃諮商心理師）
你可以有底氣的向別人說「我就爛」嗎？（丁嘉莉諮商心理師）
當難過不被允許說出口
當心理師離去後：悲傷剝奪，當你的難過不被允許說出口（下）（詹宗儀諮商心理師）
為何不能懷念？在所愛的人離開之後（詹宗儀諮商心理師）
說不出口的複雜性悲傷（詹宗儀諮商心理師）
常見問題
分手後一直覺得自己不夠好，正常嗎？
不少人在分手後都會冒出這樣的念頭，這並不代表你真的不夠好。可以先讀上面「被分手之後，覺得自己不夠好」那一段的文章，看看哪一篇說到你現在的感受。
分手之後要多久才會好？
沒有統一的時間表，每個人的節奏都不同。如果想要具體的步驟，可以從沈孟筑心理師的〈失戀好痛怎麼辦？五步驟自我療癒走出失戀傷痛〉開始。
什麼時候適合找心理師談？
當你睡不著、吃不下、無法工作，或是這些念頭讓你開始害怕自己的時候，找人談會有幫助。如果你現在很不好受，也可以撥打 1925 安心專線（24 小時免費）。
資料來源
Doka, K. J. (Ed.). (1989). Disenfranchised grief: Recognizing hidden sorrow. Lexington Books.
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