搞不定內在不斷自我找碴的聲音？―這其實是受傷的經驗在隱隱作痛/看見心理 呂偲伃心理師
- admin_SeeingCounseling
- 5月3日
- 讀畢需時 4 分鐘
呂偲伃 Szu Yu Lu諮商心理師
你的內心是否有住著這樣的聲音呢？
「我真的還不夠好吧！別人都已經看穿了我的不完美，他們一定注意到我的缺點，看透了我其實很糟的真面目…」
「又一次的失敗了，我怎麼那麼糟糕，明明已經努力過，但結果還是這麼不理想，我一定無法成功…」
「我又是一個人！一定是我的問題別人才會離開我，沒有人會喜歡我的…」
這些自我找碴的聲音，常常在我們最脆弱的時候悄悄冒出來，讓我們開始懷疑自己、懷疑周圍的世界，甚至懷疑我們的價值。這讓本就已經難受、孤單得自己，變得更加無助，更喘不過氣…
會不斷地否定檢討自己，其實是因為你受傷了
當我們經常批評、檢討自己時，很多時候並不是因為我們真的不夠好，而是因為曾經的受傷經驗在我們心中留下了深刻的烙印。這些過去的經歷，會影響我們如何看待自己、如何與世界相處。尤其是童年時期的受傷經驗，對我們的自我價值有著不可抹滅的影響。
例如：
如果童年時常感覺被忽視、孤單，我們可能會內化出「我不重要」的信念。
如果照顧者過度控制我們的一舉一動，我們可能會覺得「我不夠好，無法贏得別人的愛」。
如果童年時常看到照顧者露出厭惡的表情，我們可能會認為「我是讓人討厭的」。
如果曾經被欺負或嘲笑，我們可能會相信「我不值得被喜歡」。
如果經常聽見大人爭吵，我們可能會內化「世界是不安全的」。
這些信念，無論是來自家庭、學校，還是童年經歷，深深影響了我們的自尊，讓我們長大後，還是不自覺地貶低自己、懷疑自己，甚至害怕親近別人。
但請記住―這些信念並不代表真相！當我們從小經歷無法掌控的難受經歷時，很容易就從自己挑毛病，並內化成自我批評的一部分。我們會開始自問：「是不是我不夠好，所以才會被這樣對待？」久而久之，我們就習慣性地挑剔自己，陷入「自我找碴的惡性循環」。
你也可以試著覺察看看，會不會自己的某些自我找碴聲音是來自於童年的一些受傷的回憶呢？
既然傷害已經發生，我還能夠修復自己嗎？
過去的傷害已經發生了，我們是否只能帶著這些傷痛過一輩子？在這裡我想要告訴大家：請不要放棄希望！大腦是有「可塑性」的，過去的經歷雖然塑造了我們，但並不代表我們只能永遠活在那些陰影中。
修復的關鍵是―讓舊記憶在「安全的環境下」重新被儲存。當我們願意鼓起勇氣去理解自己的傷痛，去感受那些曾經被壓抑的情緒，我們的大腦就能逐漸放下對「危險」的過度警覺，讓受傷記憶不再主宰我們的情緒和行為。這個過程並不容易，但每一次的理解、每一次的自我安撫，都是在重建內在的安全感。
如何用新的眼光看待自我找碴聲音？
1. 承認受傷
第一步是承認自己曾經受傷了。當我們不斷對自己要求完美、批評自己，往往是因為內心有些地方曾經受過傷。這些傷痛可能在不經意間影響了我們的行為和情緒。當我們真正接受自己受傷的事實，就能開始為自己提供需要的理解和安慰。
2. 理解每個人都會受傷的
每個人都會面對生活中的痛苦和挑戰，理解「人皆會受傷」，這並不代表我們不夠好。這些傷痛是生活的一部分，我們不必為此感到羞愧或不安。這只是人類經歷的一個過程，理解這一點，會讓我們不再對自己感到過度自責。
3. 意識到「這不是我的問題」
這些自我批評的聲音並不是我們的本質，它只是過去受傷的產物。當我們理解並意識到自己曾經受傷，這本身就是一種療癒的過程。這樣，我們能更溫柔地對待自己，並慢慢釋放這些負面信念。
讓我們跟著以下的例子試著覺察看看：
Amy總是對自己不夠好感到焦慮，無論是工作上的錯誤還是日常的小失敗，她總是習慣性地責怪自己。透過諮商，Amy逐漸意識到自己的自我責怪來自於童年時期的經歷：「小時候父母總是對我有很高的期望，無論是學業還是生活中的小事，他們總希望我能做得完美無缺。記得我在學校的成績稍微不好時，我父母會很失望，甚至批評我不夠努力。他們常說『你怎麼那麼笨？』、『你怎麼不試著更認真一點？』這樣的話讓我覺得自己不夠好，總是無法達到他們的標準。漸漸地，我開始習慣性地自我責怪，覺得自己總是沒有達到別人的期待。」Amy發現這些經歷讓她無法停止對自己過度苛求，並習慣性地對自己施加巨大的壓力。
Amy慢慢開始承認自己曾經受過傷，並理解每個人都有自己不完美的地方。她開始學習溫柔地對待自己，停止過度批評。漸漸地，Amy不再把過去的傷痛當作自己無法改變的命運，而是將它視為一段歷程，並學會從中尋找自己的力量。
療癒從「理解」和「覺察」自己開始。我們的過去不代表我們的未來，傷痛也不會永遠控制我們。每一次的理解和自我安撫，都是走向內在力量的重要一步。
備註：個案經改寫、匿名化處理
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