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失戀好痛怎麼辦?五步驟自我療癒走出失戀傷痛 (下)

沈孟筑 Allison Shen 諮商心理師


失戀好痛怎麼辦?五步驟自我療癒走出失戀傷痛 (下)/看見心理


第三步:努力維持生活功能,吃飽睡好 失戀不只影響心理,也會影響生理,開始吃不下飯或暴飲暴食、睡不好或睡不著、感覺身體很沉重、胸悶等,這時候需要「有意識」地關心自己的飲食與睡眠,一開始可能會有些困難,覺得生理上無法控制,請記得溫柔有耐心地提醒自己好好吃飯睡覺,慢慢地調整,真的有困難時,也不責怪自己,怎麼那麼沒用生活一團亂,鼓勵自己正在努力復原中,只是需要時間! 當生理狀態逐漸恢復時,同時也會影響情緒跟想法,即吃飽睡好心情好,帶來正向的循環改變!


第四步:重建自我,提升內外在,做任何自己想做的事情! 在一段關係中,互動的方式與對方如何看待自己,都是形塑部分自我的來源,例如對方覺得我是溫暖活潑的人,我也會認為自己具有溫暖活潑的特質,因此失戀時,會感到失去部分的自我,覺得自己不再具備那些人格特質,因而產生自我懷疑、自我價值感低落,這時候可以嘗試做自己喜歡或想做的事情(不危害自己或他人健康),例如運動、旅行、學習新事物等,透過做自己喜歡開心的事情,也會帶來成就感,覺得自己能夠完成一些事情或達到目標,或是透過改變自己的外表身材,提升自信心,重新找回自我。


第五步:找家人好友說說,適時尋求心理專業協助 失戀會感到痛苦與孤獨,某部分是因為失去「親密感」,過去最親密的對象變成最熟悉的陌生人,因此失戀時,家人朋友的陪伴,能夠帶來安撫與支持,覺得自己不是孤單一人,另一方面也能和家人朋友抒發心情,不論是大哭一場,或是痛罵對方一頓,都能帶來療癒的效果。同時尋找專業的心理師談談,除了能加速失戀療癒的歷程,更能深入瞭解到自己在關係中的樣貌,有機會調整自己與伴侶的互動模式與期待,在下段戀愛中,建立親密舒適的關係!

失戀並不可怕,是一段哀傷失落的療癒過程,可怕的是,因為害怕失戀,放棄愛人與被愛的機會,相信自己值得被愛,即使失戀,也能勇敢走過!



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