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失戀好痛怎麼辦?五步驟自我療癒走出失戀傷痛 (上)

已更新:1月6日

沈孟筑 Allison Shen 諮商心理師


失戀好痛怎麼辦?五步驟自我療癒走出失戀傷痛 (上)/看見心理
失戀好痛怎麼辦?五步驟自我療癒走出失戀傷痛 (上)/看見心理

「不要難過了啦!下一個會更好!」

「這對象這麼爛,分手該高興!」

「人生還有很多美好事物阿,只是失戀而已,沒事啦!」


當我們失戀時,常會聽到家人好友這麼安慰我們,雖然理智上覺得合理,但還是不自覺會有很多負面情緒,感受到悲傷難過、憤怒不滿等,也會產生負面想法,

例如:是不是我不夠好,才會被分手?為什麼我的感情都很不順?等對關係裡的自己產生懷疑的想法,也會希望趕快改善失戀的痛苦,因而嘗試各種方法,這些來來回回的想法與感受好不舒服,到底要怎麼陪伴自己走過失戀的歷程呢?


第一步:不壓抑負面情緒,這是失戀的正常情緒,允許與接納這些負面情緒吧!

失戀是一個哀傷與失落的狀態,失去的不只是一段關係,也可能失去部分的自我,因此不論這段關係的長短、或這個對象的好壞,都可能會感到低落、沮喪、難過流淚、或是易怒暴躁等情緒不穩的狀況,也可能突然對這段關係的結束感到輕鬆自在,但下一刻悲傷難過的感覺又出現,以上這些都是很正常的哀傷失落反應,因此不需要刻意壓抑這些情緒允許自己能夠在安全與安心的環境下,適當抒發自己的情緒,並接納自己在失戀療癒的過程中


第二步:瞭解自己會不斷想到對方,反覆查看對方的社群軟體,

練習不壓抑、也不給予這些念頭力量長大!

失戀時,除了被低氣壓的負面情緒壟罩外,腦袋也會被對方佔據,很容易會因為聽到某一首歌或吃到某間餐廳等一些生活小事就想起對方,或是一直去看對方的社群軟體有沒有更新,不斷想到過去美好的回憶、對方的好,也可能伴隨著想到對方的不好,關係的結束等,同時會產生自我懷疑的想法,腦袋中的念頭反反覆覆,而這些念頭也會帶來負面情緒,就更想要擺脫這些念頭想法,但當越努力不去想時,就越辛苦要壓抑,想到時卻又更加難受,因此當念頭想法來時,可以透過正念或冥想,練習「覺察」這些都是失戀時會產生的念頭,但不繼續去想這個念頭怎麼來、為什麼會這樣、後續如何等,不讓念頭持續想下去,而是回到當下,專注當下做的事情,雖然這些念頭不會瞬間消失,但持續慢慢地減少讓這些念頭長大延續,就能逐漸地弱化這些想法,某天會發現這些念頭再出現時,自己能夠輕鬆地看待!



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