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收不下的肯定,你也常覺得自己「不夠好」嗎?

陳玟卉 Wen Hui Chen 實習諮商心理師


「現在很多人都說我們要愛自己,但是我就是做不到阿,到底怎麼樣才叫做愛自己?」

「我真的很希望我可以更有自信,但我發現我就是很難喜歡自己…」

「其實朋友也會說我有哪邊做得不錯,但我就是會覺得那些都是我應該做得…。」


想要愛自己卻又老是見不得自己好的矛盾

下面這些描述也是你熟悉的嗎:

  • 「面對別人的讚美時,自己老是感到不自在,好像收的下部分,又好像有些只是應該做的。」

  • 「面對別人的肯定,常有點羞愧,感覺自己的好都是假的,都只是僥倖。」

  • 「想要給自己一些肯定,但腦中想過一輪,好像沒有一項能放到肯定自己的清單裡。」


在種種矛盾和自我懷疑下的你,可能也苦於思考:「為什麼對自己標準就是那麼高,為什麼就是很難放過自己?」


收不下的原因可能是…

  • 內化父母的批評:作為小孩時,因為還沒有足夠的能力辨識和區分他人批評對自己的影響,以致於在過程中,默默內化了父母對自己的評價,也將這些批評內化成與自己互動的方式。

  • 自我的不安全感:可能來自個人氣質,也可能來自成長經驗,對於自己的表現總有很多懷疑、否定及不信任,以致困在時時需要他人認同的不安之中。

  • 什麼都要比的社會風氣:雖然總笑談「人比人氣死人」,但「比較」在大多數人的生命歷程中可能都不是個陌生經驗,從手足、親戚、同學、同事,能比較的的對象、能比較的事物總是無所不在,以致不許落於人後的信念也經常在心底時時催促著我們,更可能令我們只片面地比較目標和結果。


種種因素令我們在許多關係與人事物上,早已習慣了苦苦追趕表現「夠好」的及格線,更可能因為某些過去經驗中受過的傷,我們學會的是逃開「不夠好」的警戒線。有時,甚至跑得腳又累又痛還難以停下。


收不下肯定,其實是我們和「好的自己」陌生了

  • 我們可能不習慣、不自在,甚至因為不習慣而相信這不屬於自己。

  • 我們可能擔心萬一肯定了自己,自己有所改變會不會受更重的傷;因此面對陌生的狀態,我們先與肯定保持距離是自然的。


收不下的肯定,你也常覺得自己「不夠好」嗎?/看見心理

如何應對?試試看,從自己出發!


1. 允許:先允許「自我肯定」出現在生活中

畢竟多年以來,「自我肯定」也坐了好長時間的冷板凳,嘗試找個生活中小小的機會,讓這位球員上場熱熱身吧!


2. 看見:蒐集「好」的事實

在找出主場前,不妨先在生活中各式各樣的小機會上,觀察看看

  • 自己曾經做過什麼事情,讓自己度過了一些難關

  • 自己有什麼特質、表現會讓自己感到開心


3. 接納:讓自己去感受「好」的感覺

當你觀察到了、發覺到了自己好的部分時,哪怕一瞬間,讓自己感受一下那份「滿足」吧;或者和自己信任的人分享自己的觀察和體驗,讓他們幫助你抓住那份感覺。


或許這時「可是」、「但是」、「本來就應該做到…」這些小聲音、小習慣會忍不住跑出來,但這時先真誠地請那些聲音緩一緩,一樣回到「允許自己能夠練習自我肯定」。因為每個人的狀態和面對的困難不見得完全一樣,只有自己才知道真正知道那些背後的不簡單。


最後,想先和讀到這裡並且為此有感而發的你說:「辛苦了。」


也想和你說,在這段「找回自己」的旅程上,不一定是件容易的事情,你可能會因為多次的不自在而無比掙扎,也可能在某些時候感覺到自己的改變彷彿牽著蝸牛散步,而感到心急如焚或感到喪氣。

這時候,先別太快檢討自己,允許自己還在適應、還在練習。

要相信你所擁有的從未離開過你,你一直都是個「足夠」的你。



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