創傷對我們的影響 創傷不一定是來自重大的事件，很多時候，它來自日常生活中一次次的小傷害，比如： 批評與責備：當我們的表達被否定，我們可能學會了沉默。 忽視與冷漠：當感受被輕視，我們可能開始懷疑自己的價值。 比較與羞辱：當我們被與他人比較，我們可能害怕自己永

林嘉琳 Stephanie 諮商心理師 在這個講求效率的世界 情緒好像很容易被視為阻礙前進的問題、包袱 我們很努力的控制情緒、節制慾望、約束行為 甚至在面對生命中那些難以承受的傷痛、失落 節哀順變很自然的奪口而出成為那句安慰人的話 別忘了每個人都是獨一無二的個體 面對失落哀傷所出現的反應 需要的時間、需要的方式都不一樣 感受和經驗是無法比較，也不需要比較的 越快放下、越快走出來的人不一定比較堅強 情緒較明顯、需要多一點時間消化的人也不代表越脆弱 有些人擔心接觸情緒會讓自己陷在低潮裡走不出來 又有一些人看到其他人已經放下、走出低潮 對於自己還處在難過低迷的狀態感到焦慮困惑 甚至覺得自己不如他人 希望把情緒處理掉，儘快恢復原本的樣子 但事實是 失去生命中重要的人事物 出現傷痛、失落的狀態是很自然的反應 那都是我們曾經愛過、在乎過才會出現的感受 唯有停止壓抑痛苦 允許自己去感覺、去哀傷、去哭泣、去想念 當我們能夠涵融這些狀態 在心境上能騰出個空間接納自己 生活才能繼續下去啊 備註：以上內容為自編撰寫或經過匿名化處理 林嘉琳 諮商心理師｜看見心理諮商所

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 最近看到動態回顧跳出了幾年前我飼養鸚鵡們的照片， 勾起了我對他們的思念與回憶。 他們現在已經不在我的身邊， 但我知道自己內心永遠有一個屬於他們的位子。 還記得當時每天回家最期待的就是對著他們說說話、陪他們一起玩， 從每天相處所建立的默契中， 他們就像我的親人一般。 當自己挫折、失落時，看到毛孩子仍然會很開心得出來迎接自己， 我感受到他們對我 #無條件的陪伴， 不會因為我狀態的好壞而增減他們對我的愛。 回憶起來， 彷彿他們可以懂我的心情。 他們的存在，成為穩定我心靈的力量， 也是當時生活中重要的陪伴者、傾聽者與療癒者。 有些我的來談者， 也會跟我分享他們與寵物間真摯深厚的互動歷程。 每次當他們提到自己的毛孩子時， 我感覺到他們的眼神與整個人散發出來的氛圍都是充滿愛的。 而在這樣深厚的情感基礎下， 若發生了一些變動， 如：面對毛孩子突然走（飛）失、老化、生病或是離世， 都會造成很大的悲傷與失落感。 失去寵物的失落，不一定被好好照顧 現今台灣動保意識逐漸抬頭， 雖然有很多寵物照顧的商品或是服務、修正相關法律以維

沈孟筑 Allison Shen 諮商心理師 失戀好痛怎麼辦？五步驟自我療癒走出失戀傷痛 (上) 連結請點 第三步：努力維持生活功能，吃飽睡好 失戀不只影響心理，也會影響生理，開始吃不下飯或暴飲暴食、睡不好或睡不著、感覺身體很沉重、胸悶等，這時候需要「有意識」地關心自己的飲食與睡眠，一開始可能會有些困難，覺得生理上無法控制，請記得溫柔有耐心地提醒自己好好吃飯睡覺，慢慢地調整，真的有困難時，也不責怪自己，怎麼那麼沒用生活一團亂，鼓勵自己正在努力復原中，只是需要時間! 當生理狀態逐漸恢復時，同時也會影響情緒跟想法，即吃飽睡好心情好，帶來正向的循環改變! 第四步：重建自我，提升內外在，做任何自己想做的事情! 在一段關係中，互動的方式與對方如何看待自己，都是形塑部分自我的來源，例如對方覺得我是溫暖活潑的人，我也會認為自己具有溫暖活潑的特質，因此失戀時，會感到失去部分的自我，覺得自己不再具備那些人格特質，因而產生自我懷疑、自我價值感低落，這時候可以嘗試做自己喜歡或想做的事情(不危害自己或他人健康)，例如運動、旅行、學習新事物等，透過做自己喜歡開心的事情，

沈孟筑 Allison Shen 諮商心理師 「不要難過了啦！下一個會更好！」 「這對象這麼爛，分手該高興！」 「人生還有很多美好事物阿，只是失戀而已，沒事啦!」 到底要怎麼陪伴自己走過失戀的歷程呢 當我們失戀時，常會聽到家人好友這麼安慰我們，雖然理智上覺得合理，但還是不自覺會有很多負面情緒，感受到悲傷難過、憤怒不滿等，也會產生負面想法， 例如：是不是我不夠好，才會被分手？為什麼我的感情都很不順？等對關係裡的自己產生懷疑的想法，也會希望趕快改善失戀的痛苦，因而嘗試各種方法，這些來來回回的想法與感受好不舒服，到底要怎麼陪伴自己走過失戀的歷程呢? 第一步：不壓抑負面情緒，這是失戀的正常情緒，允許與接納這些負面情緒吧! 失戀是一個哀傷與失落的狀態，失去的不只是一段關係，也可能失去部分的自我，因此不論這段關係的長短、或這個對象的好壞，都可能會感到低落、沮喪、難過流淚、或是易怒暴躁等情緒不穩的狀況，也可能突然對這段關係的結束感到輕鬆自在，但下一刻悲傷難過的感覺又出現，以上這些都是很正常的哀傷失落反應，因此不需要刻意壓抑這些情緒，允許自己能夠在安全與安心的環

林嘉琳 Stephanie 諮商心理師 剛剛從新聞中聽到藝人墜樓的消息 而家屬似乎也是接到通知才知道家裡出事了 在聽到至親選擇用自殺告別人世的一剎那 我想當下一定非常非常震驚 不敢相信、無法理解接收到的資訊 這件事在心裡發酵、暈染開來 強烈的內疚、困惑、自責、遺憾、傷痛、生氣、後悔… 對於還活在陽間的家人來說 另一場風暴才正要開始 正視悲痛是很重要的第一步 不要憋在心裏、不要勉強表現正常 不要假裝沒事、不要急著照顧他人 你可以 #放聲大哭 #不用那麼堅強 #用自己的方式和速度宣洩 留意身體對我們發出的訊號 ，必要的時候主動尋求協助 1. 出現明顯情緒困擾。 2. 出現明顯無價值、絕望和罪惡感。 3. 對工作、生活、人際關係失去興趣。 4. 出現明顯睡眠困難(失眠或睡的過多)。 5. 出現明顯體重改變。 6. 出現想結束生命的念頭。 #我們陪你一起面對 #好好哀傷 #好好道別 備註：以上內容為自編撰寫或經過匿名化處理 林嘉琳 諮商心理師｜看見心理諮商所 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直

胡祖豪 Hu 諮商心理師 這一陣子以來，你是否跟我一樣不好受呢？ 疫情剛開始時，心裡還不太能接受，充滿著緊繃、焦慮、不知所措等不舒服的感覺。三級防疫到現在過了一個多月，大家已逐漸掌握新的生活步調與方式、熟悉變化的環境，適應這樣的防疫、生活，雖然依樣會感到焦慮不安，但已無一開始的時候那般緊張。 每天都窩在家中心情煩悶，工作安排大受影響，旅行計畫都泡湯了，過節都不敢返鄉看看親人。和家人日日相處衝突卻越來越多，卻無處可躲。分隔兩地的情人見面不易，似乎距離更遠了。孩子每日在家中鬧騰，有時實在管不住。在家工作看似美好，動力卻低落。每日疫情新聞充斥著可怕的標題，都搞不太清楚哪個是正確？看著確診數與死亡率，懷疑是不是有誰沒做好？抱著希望想趕快打疫苗，能夠能早日回復原本的生活， 但疫苗不夠到底是誰的問題？ 這些日子，大家都辛苦了 會有這樣煩悶、失落與悲憤的心情，是因為COVID-19 (新型冠狀病毒肺炎)的的感染與控制疫情的減災措施，讓整個台灣社會正經驗到重大『悲傷／失落』事件。 失去原本的生活、收入沒了、親友生離或死別，又無法控制與阻止，深感無力及對自信的打擊