沈孟筑 Allison Shen 諮商心理師 失戀好痛怎麼辦？五步驟自我療癒走出失戀傷痛 (上) 連結請點 第三步：努力維持生活功能，吃飽睡好 失戀不只影響心理，也會影響生理，開始吃不下飯或暴飲暴食、睡不好或睡不著、感覺身體很沉重、胸悶等，這時候需要「有意識」地關心自己的飲食與睡眠，一開始可能會有些困難，覺得生理上無法控制，請記得溫柔有耐心地提醒自己好好吃飯睡覺，慢慢地調整，真的有困難時，也不責怪自己，怎麼那麼沒用生活一團亂，鼓勵自己正在努力復原中，只是需要時間! 當生理狀態逐漸恢復時，同時也會影響情緒跟想法，即吃飽睡好心情好，帶來正向的循環改變! 第四步：重建自我，提升內外在，做任何自己想做的事情! 在一段關係中，互動的方式與對方如何看待自己，都是形塑部分自我的來源，例如對方覺得我是溫暖活潑的人，我也會認為自己具有溫暖活潑的特質，因此失戀時，會感到失去部分的自我，覺得自己不再具備那些人格特質，因而產生自我懷疑、自我價值感低落，這時候可以嘗試做自己喜歡或想做的事情(不危害自己或他人健康)，例如運動、旅行、學習新事物等，透過做自己喜歡開心的事情，

沈孟筑 Allison Shen 諮商心理師 「不要難過了啦！下一個會更好！」 「這對象這麼爛，分手該高興！」 「人生還有很多美好事物阿，只是失戀而已，沒事啦!」 到底要怎麼陪伴自己走過失戀的歷程呢 當我們失戀時，常會聽到家人好友這麼安慰我們，雖然理智上覺得合理，但還是不自覺會有很多負面情緒，感受到悲傷難過、憤怒不滿等，也會產生負面想法， 例如：是不是我不夠好，才會被分手？為什麼我的感情都很不順？等對關係裡的自己產生懷疑的想法，也會希望趕快改善失戀的痛苦，因而嘗試各種方法，這些來來回回的想法與感受好不舒服，到底要怎麼陪伴自己走過失戀的歷程呢? 第一步：不壓抑負面情緒，這是失戀的正常情緒，允許與接納這些負面情緒吧! 失戀是一個哀傷與失落的狀態，失去的不只是一段關係，也可能失去部分的自我，因此不論這段關係的長短、或這個對象的好壞，都可能會感到低落、沮喪、難過流淚、或是易怒暴躁等情緒不穩的狀況，也可能突然對這段關係的結束感到輕鬆自在，但下一刻悲傷難過的感覺又出現，以上這些都是很正常的哀傷失落反應，因此不需要刻意壓抑這些情緒，允許自己能夠在安全與安心的環