為什麼我明明生活順遂，卻常常覺得不快樂1：介紹「微創傷」/看見心理吳家慶諮商心理師

14小时前

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吳家慶 Ivan Wu 諮商心理師

為什麼我明明生活順遂，卻常常覺得不快樂1：介紹「微創傷」/看見心理吳家慶諮商心理師

深夜十一點半，33歲的Dawn坐在客廳的沙發上，對著手機螢幕上購物網站的肩背包發呆。

外人眼裡，她是典型的人生勝利組—名校畢業、任職外商金融科技公司、剛和交往四年的工程師男友買了房，甚至體檢報告除了輕微脂肪肝外，幾乎毫無紅字。然而，她卻常常陷入一種如黑白電影般的麻木與萎靡。對此，Dawn清一色的解釋都是「應該只是太累了」。

沒有借貸、沒有家暴、沒有重大傷病、也沒有需要費心照顧的爸媽，生活客觀上無懈可擊。但她卻在深呼吸時，常常感到胸口壓著一塊無形的巨木，隨時被低度焦慮與說不出口的匱乏感勒緊胸口。

而這種無以名狀的焦慮與低落，也悄悄滲透進Dawn的親密關係。男友Elio最近因為工作升遷，偶爾訊息回得慢了些，甚至連著兩天只在睡前傳個貼圖，她就陷入莫大的不安與焦慮中。但她不敢開口溝通，因為她的母親從小告誡「做人要懂事、正面一點」，這種正能量的規訓讓她覺得應該要體諒Elio的忙碌，而不是「無理取鬧」。

Dawn手機螢幕的光線暗了下去，客廳重新跌回一片深灰色的寂靜。她突然好想哭，可是胸口那塊沉甸甸的木頭死死卡在喉頭，連眼淚都榨不出來。那不是撕心裂肺的悲傷，而是一種無處著陸的荒涼—明明擁有了一切理應讓人快樂的東西，靈魂卻像漂在深海裡的一塊浮木，甚至懷疑自己「不知足」。

最後，她拖著失去靈魂的空殼，嚥下幫助入睡的營養保健品，上床睡覺，繼續著日復一日的生活……。

什麼是「微創傷」（Tiny Traumas）？

「微創傷」是英國臨床心理師梅格·亞若博士（Dr. Meg Arroll）在《微創傷》一書中所引用的概念。是指一種「嚴重程度未達重大創傷，但經常發生且會對身心造成長期影響的日常衝擊」。

微創傷不同於「重大創傷」（例如：戰爭、天災、性侵、暴力等）以及「重大生活事件」（例如：離婚或喪偶等）。微創傷是指在生命歷程中較為幽微、看似不足掛齒的日常衝突或疙瘩。

Arroll指出，微創傷並不完全是壞事。如同人體的生理免疫系統需要接觸少量的病原體來刺激並增加後天免疫能力，從而產生抗體一樣。而我們的心理也擁有「心理免疫系統」。當我們在充滿關愛與支持的環境中，經歷適度、微量的心理挫折（例如：童年時被設定界線、遭遇微小的失敗……），就能刺激大腦發展出應對技巧與韌性，形成「情緒抗體」。

然而，如果這些微創傷未被覺察、長期堆積且缺乏良好的支持系統，心理免疫系統就會過載，進而演變成常見的身心症狀。

微創傷過度負荷：五種常見的身心警訊

當微創傷長期積累卻缺乏妥善處理時，身心會透過以下五種常見的模式發出求救訊號：

萎靡不振與麻木感

許多人未必達到臨床憂鬱症的診斷標準，卻處於「萎靡不振」狀態—感覺生活無趣、空虛、麻木……。同時，也伴隨「難以辨識與描述自己的情緒」或思考時過度聚焦於外在事件、具體細節與事實，難以覺察內在的情感狀態。

焦慮與慢性壓力

在《微創傷》一書中，作者將「壓力」與「焦慮」進行區分。「壓力」通常與眼前當下的威脅有關；「焦慮」則是對未來不確定性的擔憂。而當焦慮不斷持續，或一再經歷微創傷，就可能導致身體長期無法回到休息狀態，最終演變成慢性壓力。

慢性壓力容易顯現在身心的各個面向。包含：

生理層面：容易出現心悸、免疫系統功能下降（例如：受傷後傷口癒合變慢、容易感冒或感染…）、腸胃不適、頻尿、睡眠困難……。

認知層面：注意力減退、認知窄化、困難決策、記憶力衰退、思緒混亂等……。

情緒與社交層面：容易心浮氣躁與易怒、缺乏耐心、焦慮、恐慌感、沮喪、憂鬱或無望感、情緒波動大。

適應不良的完美主義與拖延

許多人以為拖延是源於懶散或自律不足，但從心理機制來看，「適應不良的完美主義」往往才是拖延的核心驅動力。適應不良型完美主義者的內在往往充斥著對失敗的極度恐懼—他們潛意識將「犯錯」等同於「自我價值的崩解」。

為了迴避這種潛在的挫敗感與羞恥感，他們通常會發展出兩種看似截然不同的應對方式。

因為害怕成果不夠完美、無法達到嚴苛的內在標準，便不斷推遲動工時間；直到逼近最後死線，才在極度焦慮與驚恐中倉促交差。

為了消弭內心懸而未決的緊繃感，有些人會無法停止的投入低風險的瑣碎雜務，例如：洗碗、清理收件匣、反覆核對排版等。這些行動看似極具行動力，本質上卻是藉由「忙碌」來拖延與逃避真正具挑戰性的核心任務。

情緒性進食

當微創傷帶來的低度焦慮或匱乏感且無處安放時，「食物」往往成了最容易取得的心理止痛劑。情緒性進食並非源於真實的生理飢餓，而是試圖藉由進食來調節未被覺察的負面情緒。

睡眠障礙

睡眠往往是身心狀態最直接的反映；當微創傷積累使自律神經系統持續緊繃時，夜晚便成了焦慮反撲的主戰場。

睡眠障礙不僅表現為入睡困難、半夜易醒或過早清醒，也可能表現在某些睡前儀式，例如：

報復性睡前拖延：當白天為了迎合外界期待、承擔過多責任而失去掌控感，有些人會在睡前透過熬夜、滑手機等行為尋求心理補償，試圖搶回屬於自己的時間與自主權。

自我應驗的睡眠預言：有些人對「失眠影響明天表現」產生過度恐懼，進而採取過於僵化、強迫的助眠儀式，例如：嚴格禁絕咖啡因、訂製遮光窗簾和耳塞、聽白噪音、服用褪黑激素、使用精油……。這種將「睡個好覺」視為另一項必須完美達成的任務，反而使交感神經高度戒備，最終陷入越想睡越清醒的惡性循環。

Dawn 的故事，不是特例，而是無數現代高功能生活者的真實縮影。在外人眼中，也許你的日子過得無往不利，甚至連自己都開始懷疑是不是太敏感、太脆弱或不知足。但請記得：痛苦從來不需要「重大悲劇」的背書才具有正當性。

那些微小的冷落、不經意的一句玩笑、害怕出錯的緊繃，每一件看似微不足道的事情，都實實在在地耗損著你的神經系統。心累不是因為你軟弱，而是你的內在小孩已經替你扛了太久。真正的堅韌，並非永不受傷，而是在受了傷之後，依然懂得好好照顧自己。

在下一篇文章中，將拆解日常生活中容易被忽視的微創傷，帶你逐一掃描那些看似「沒什麼大不了」、卻在暗中影響你的隱形傷口。

參考資料：

Arroll, M. (2024)。微創傷：你以為沒什麼事，其實很有事〔呂奕欣譯〕。知田出版。（原著出版年：2023）