熟年後心情悶，什麼時候該找心理師？先用心理狀態光譜看自己落在哪一區，再從5個微小練習做起。諮商心理師談退休後的情緒調適，從蝴蝶擁抱到為不安找個名字。

一直擔心、心悸、睡不著，是焦慮還是焦慮症？看見心理諮商所說明焦慮的身心訊號、焦慮與焦慮症的差別、為什麼愈想控制愈焦慮，以及當下可以怎麼做、什麼時候該找心理師。

黃小玲 Janis 諮商心理師 我好焦慮怎麼辦？焦慮其實是一種心靈溝通/看見心理 小禎(化名)時常做惡夢，而且常常做和死亡有關的惡夢，最近夢到住的房子失火了，自己將被燒死，也夢到自己變成漸凍人，將慢慢地死去，這狀況讓小禎很焦慮自己某一天會真的死去，因此開始很焦慮一個人待在房子裡面，隨時擔心家裡發生火災。有一天自己突然感到肌肉會不自主地顫動，就開始很焦慮自己真的要變成漸凍人了，開始將慢慢死去，這些現象讓小禎覺得每天生活在焦慮當中，壓力很大。 小禎怎麼了？生病了嗎？ 小禎怎麼了？生病了嗎？在第一次見到小禎走入諮商室時，感受到小禎對自己狀況的無助，小禎的高焦慮已經讓她不斷地做惡夢，一個人待在家裡時也呈現高焦慮而無法放鬆，隨時處在害怕之中，看見小禎時，只見到小禎繃緊的身體，手腳會不自主的抖動，眼神散發出焦慮無助，說話也稍快，我讓小禎先做一些深呼吸後，讓小禎先進行身體的照顧與感覺的覺察，幫助她先放鬆下來，小禎在我的引導下，慢慢地呼吸變緩了，緊繃的肩膀也開始垂下來，臉部的肌肉也放鬆下來，確認小禎已經在比較放鬆且感到安全狀態後，此時才開始讓小禎

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 好多人問我：「如果家人對未來悲觀、茫然，一直問：「疫情會持續多久?」 我怎麼回應可以讓他們比較有安全感呢?」 有時別人的焦慮好像幾句安慰就可以安撫的了，但有些焦慮卻好像怎麼回應也不是，你也有這樣的困擾嗎? 你可以試著這樣做： 第一步 覺察自己，才有選擇的權力 你知道如果不先覺察自己，變成一齣鬧劇事小，還有可能變成悲劇嗎? 當他滿臉憂慮的低氣壓靠近，充滿茫然悲觀的言語襲向你的時候，你的心理有什麼情緒被勾動了呢?我們的內心小劇場可能是： 你在焦慮什麼？都已經跟你講過一百次了啊! 我覺得好挫折！ 反正你寧可相信那些謠言，也不聽我說的，我感到不被信任的傷心! 你怎麼又來了，一直重覆碎碎唸，我好厭煩! 你緊張我更緊張啊，讓我感到更慌張! 說什麼也沒用，我對你的焦慮感到很無力! 更何況是你在生活中本來就有著好多好多累積起來的情緒，如果就冒然回應他，猜忌、指責、不耐煩、生氣…都會參雜在你回應的話語裡，不但幫不了他，還很可能造成兩敗俱傷的慘況。 覺察，讓我們有了空間，可以去選擇你要對覺知到

胡祖豪 Hu 諮商心理師 過了一個難以回家的端午，不知道你是否也一樣呢？ 自5/14起升三級防疫已超過一個月， 我們直接體驗到COVID-19 (新型冠狀病毒肺炎)出現在身邊所帶來的威脅。 生活好像突然間變了樣，未來看不到方向，無法預測疫情何時結束。 這波速度快得讓人不知所措，習以為常的生活瞬間改變，工作與經濟也受到巨大的威脅，隨之內在產生巨大焦慮和不安。 面臨生活被打亂甚至連生存都岌岌可危的局面，每天的新聞跟各式各樣紛亂的消息，讓焦慮感不斷累積，總忍不住想防疫破口、疫苗不足的問題，意圖揪出戰犯將痛苦轉換成憤怒，一吐怨氣紓解失去平穩生活的悲傷，以及防疫的苦悶與焦慮感。 是的，疫情來了，很多事都變得不一樣， 內在情緒、人跟人關係、未來發展與生存溫飽等，都超脫原本的軌道失去了控制，未來難以預測。 原本平穩的生活大概回不去了 大家每日都在擔憂害怕裡度過，想回復原本的生活努力配合著各項防疫措施，心情也隨著每天疫情指揮中心記者會公佈的數字，與疫苗進展的速度起伏，盼著這場疫情能夠早日結束。 但其實我們知道，原本平穩的生活大概回不去了，桃花源如夢幻泡影，接下來