寵物離世後的悲傷要多久才會過去？悲傷不一定需要有個明確的終點，透過書寫、閱讀與走進自然慢慢整理想念，傷心與感謝可以同時存在。諮商心理師談寵物離世的哀悼。

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 這幾年來，許多公眾人物都在公開的平台上分享自己曾罹患憂鬱症與康復的心路歷程，讓憂鬱逐漸成為大家關心與重視的話題。我自己也感受到大家對於談論及面對自己心理健康議題的接受度提高了。 在憂鬱的狀態下，你可能會經歷下列不同的狀態(仍有個別化的差異)： 1.極度低落：這時的你，身心狀態是疲憊沉重的，可能對於生活各種事物都提不起勁、沒有情緒的起伏及沒有動力做任何事。 2.內心的兩股力量拉扯與對抗：憂鬱的人內心常常會有兩種聲音在打架，其中一個聲音一直以來在心中比較強勢，例如：我一定要不斷進步才是好的；而另一個聲音可能是長期被我們打壓、卻也是很真實的一面，如：我好累、我好想休息、我不想一直配合別人… 過去強勢的聲音主導一切，我們也不以為意，通常是生命遭遇一些事件打破了某個平衡，得以讓那個弱勢的聲音稍微探出頭，讓我們發現它。 3.負面思考的迴圈：你可能會有自我批評、覺得自己很糟等想法不斷出現。雖然你身邊的人看你整天躺在床上、看似什麼都沒做，可是你知道你的頭腦一直在高速運轉、內耗，根本沒有休息到。 4.記憶與思考功能受損：你

林嘉琳 Stephanie 諮商心理師 在這個講求效率的世界 情緒好像很容易被視為阻礙前進的問題、包袱 我們很努力的控制情緒、節制慾望、約束行為 甚至在面對生命中那些難以承受的傷痛、失落 節哀順變很自然的奪口而出成為那句安慰人的話 別忘了每個人都是獨一無二的個體 面對失落哀傷所出現的反應 需要的時間、需要的方式都不一樣 感受和經驗是無法比較，也不需要比較的 越快放下、越快走出來的人不一定比較堅強 情緒較明顯、需要多一點時間消化的人也不代表越脆弱 有些人擔心接觸情緒會讓自己陷在低潮裡走不出來 又有一些人看到其他人已經放下、走出低潮 對於自己還處在難過低迷的狀態感到焦慮困惑 甚至覺得自己不如他人 希望把情緒處理掉，儘快恢復原本的樣子 但事實是 失去生命中重要的人事物 出現傷痛、失落的狀態是很自然的反應 那都是我們曾經愛過、在乎過才會出現的感受 唯有停止壓抑痛苦 允許自己去感覺、去哀傷、去哭泣、去想念 當我們能夠涵融這些狀態 在心境上能騰出個空間接納自己 生活才能繼續下去啊 備註：以上內容為自編撰寫或經過匿名化處理 林嘉琳 諮商心理師｜看見心理諮商所

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 最近看到動態回顧跳出了幾年前我飼養鸚鵡們的照片， 勾起了我對他們的思念與回憶。 他們現在已經不在我的身邊， 但我知道自己內心永遠有一個屬於他們的位子。 還記得當時每天回家最期待的就是對著他們說說話、陪他們一起玩， 從每天相處所建立的默契中， 他們就像我的親人一般。 當自己挫折、失落時，看到毛孩子仍然會很開心得出來迎接自己， 我感受到他們對我 #無條件的陪伴， 不會因為我狀態的好壞而增減他們對我的愛。 回憶起來， 彷彿他們可以懂我的心情。 他們的存在，成為穩定我心靈的力量， 也是當時生活中重要的陪伴者、傾聽者與療癒者。 有些我的來談者， 也會跟我分享他們與寵物間真摯深厚的互動歷程。 每次當他們提到自己的毛孩子時， 我感覺到他們的眼神與整個人散發出來的氛圍都是充滿愛的。 而在這樣深厚的情感基礎下， 若發生了一些變動， 如：面對毛孩子突然走（飛）失、老化、生病或是離世， 都會造成很大的悲傷與失落感。 失去寵物的失落，不一定被好好照顧 現今台灣動保意識逐漸抬頭， 雖然有很多寵物照顧的商品或是服務、修正相關法律以維

沈孟筑 Allison Shen 諮商心理師 「不要難過了啦！下一個會更好！」 「這對象這麼爛，分手該高興！」 「人生還有很多美好事物阿，只是失戀而已，沒事啦!」 到底要怎麼陪伴自己走過失戀的歷程呢 當我們失戀時，常會聽到家人好友這麼安慰我們，雖然理智上覺得合理，但還是不自覺會有很多負面情緒，感受到悲傷難過、憤怒不滿等，也會產生負面想法， 例如：是不是我不夠好，才會被分手？為什麼我的感情都很不順？等對關係裡的自己產生懷疑的想法，也會希望趕快改善失戀的痛苦，因而嘗試各種方法，這些來來回回的想法與感受好不舒服，到底要怎麼陪伴自己走過失戀的歷程呢? 第一步：不壓抑負面情緒，這是失戀的正常情緒，允許與接納這些負面情緒吧! 失戀是一個哀傷與失落的狀態，失去的不只是一段關係，也可能失去部分的自我，因此不論這段關係的長短、或這個對象的好壞，都可能會感到低落、沮喪、難過流淚、或是易怒暴躁等情緒不穩的狀況，也可能突然對這段關係的結束感到輕鬆自在，但下一刻悲傷難過的感覺又出現，以上這些都是很正常的哀傷失落反應，因此不需要刻意壓抑這些情緒，允許自己能夠在安全與安心的環

胡祖豪 Hu 諮商心理師 這一陣子以來，你是否跟我一樣不好受呢？ 疫情剛開始時，心裡還不太能接受，充滿著緊繃、焦慮、不知所措等不舒服的感覺。三級防疫到現在過了一個多月，大家已逐漸掌握新的生活步調與方式、熟悉變化的環境，適應這樣的防疫、生活，雖然依樣會感到焦慮不安，但已無一開始的時候那般緊張。 每天都窩在家中心情煩悶，工作安排大受影響，旅行計畫都泡湯了，過節都不敢返鄉看看親人。和家人日日相處衝突卻越來越多，卻無處可躲。分隔兩地的情人見面不易，似乎距離更遠了。孩子每日在家中鬧騰，有時實在管不住。在家工作看似美好，動力卻低落。每日疫情新聞充斥著可怕的標題，都搞不太清楚哪個是正確？看著確診數與死亡率，懷疑是不是有誰沒做好？抱著希望想趕快打疫苗，能夠能早日回復原本的生活， 但疫苗不夠到底是誰的問題？ 這些日子，大家都辛苦了 會有這樣煩悶、失落與悲憤的心情，是因為COVID-19 (新型冠狀病毒肺炎)的的感染與控制疫情的減災措施，讓整個台灣社會正經驗到重大『悲傷／失落』事件。 失去原本的生活、收入沒了、親友生離或死別，又無法控制與阻止，深感無力及對自信的打擊