為什麼一出錯就先檢討自己？自我批評會啟動大腦的威脅系統，帶來羞愧與內耗，反而讓表現更差。諮商心理師談內在批評者從哪裡來，以及如何開始善待自己。

腦中突然冒出不想要的念頭，是九成以上的人都有過的經驗。看見心理諮商所說明侵入性思維（intrusive thoughts）是什麼、為什麼愈壓愈多、什麼時候是強迫症，以及可以怎麼應對。

一直擔心、心悸、睡不著，是焦慮還是焦慮症？看見心理諮商所說明焦慮的身心訊號、焦慮與焦慮症的差別、為什麼愈想控制愈焦慮，以及當下可以怎麼做、什麼時候該找心理師。

「憤怒」是一種有力量的情緒，而這種力量運用在職場或關係中，卻可能讓事情產生很不一樣的作用。我們的憤怒背後其實帶著某種訴求，可能是期待對方看見我們的期待、悲傷等等，可是如果不能管理好表達憤怒的方式，反而就會傷人傷己，無利於任何好的結果產生。 這週，我們邀請到鑽研憤怒心理學的 黃柏嘉諮商心理師，與我們分享如何「敏感」自己的憤怒，適時發現自己的憤怒預兆，並且告訴我們當憤怒已然發生時，該如何面對自己與別人，歡迎收聽喔！

你可能曾經看過一些影片： 有人坐雲霄飛車，前一秒還在尖叫，下一秒突然整個人斷片、失去反應，像是「癱軟」了一樣。 也有人會想到那種一受到驚嚇，就突然全身僵直倒下的羊（俗稱「昏倒羊」），彷彿身體瞬間被切斷了行動能力。 雖然這些反應的生理機制不完全一樣——像暈倒羊其實是因為先天肌肉僵直，而不是單純「嚇昏」——但它們都讓人好奇一件事： 當生物承受極大的刺激時，身體到底會發生什麼？ 人在極度驚嚇時，真的可能昏過去嗎？如果不是昏倒，而是突然腦袋空白、失去感覺，這又代表什麼？

有些人會這樣形容自己： 在外面，其實都還好。 事情照做、生活照過，該回的訊息也沒有漏掉。 沒有特別難過，也沒有發生什麼大事。 只是，好像很久沒有真的開心過了。 你還在生活裡。 能上班、能互動、該有的反應也都還在。 別人看不太出來有什麼不對勁的地方，連你自己有時候也會覺得： 「好像也還好吧。」 但你心裡隱隱知道，有些東西，好像慢慢變了。 原本會在意的事情，現在變得沒那麼重要了。 原本會期待的時刻，也好像少了一點感覺。 不是失去什麼，比較像是：那些感受，慢慢變淡了。

網路確認一切暢通、PPT播放沒有問題、影片音效十分正常、視訊軟體都很OK。我說：「謝謝您，測試完成，我們期待演講當天見哦!」 　　這是線上課程的必備程序，在演講前兩到三天，我與對方一定會事先演練與模擬所有線上可能發生的狀況。 　　10點觀眾進場，10點10分正式開場，9點45分上線綽綽有餘，我邊喝著咖啡、大口嚼著蛋餅，悠哉享受早餐，準備從容上線。

當社會發生突發的暴力事件，像是突發的捷運隨機傷人事件，影響的往往不只是真正身處其中的受害者。 在事件之後，許多人的心理穩定與日常感受，也可能被打亂。 沒有親身經歷，仍感覺說不上來的不安全感 變得較難放鬆 日常裡多了警戒感 對搭乘交通工具感到害怕 這些反應通常不是刻意選擇的，也和「有沒有想開」沒有太大的關係。 因為在某些時候，不是你在想什麼，而是身體記住了那份驚嚇與恐懼。 《事件過去了，為什麼身體還留著過去的感受？》 急性壓力事件會直接衝擊我們對安全的基本感受。 在當下，大腦往往來不及用語言理解或整理，神經系統會優先進入戒備與保護模式。

你也在看四年一次的世界盃足球賽嗎？我喜歡看足球比賽，因為足球比賽中充滿變數和意外。場內的球員、場外的教練、戰略的選擇和對手間的互動，到球隊的特質這些特點，都影響一場球賽的精彩程度。 競賽類的運動，有強弱隊之分，但我特別喜歡足球，因為很常看到強隊卻無法絕對拿下勝利。有明星球員整場上陣，並獲得全隊的助攻，最後卻一分都未能拿下；有領先比分的球隊選擇保守的控制，卻在傷停補時被逆轉；也有原本不被看好的隊伍，發生平局結果進入下一輪比賽。 足球賽對我來說，最吸引我對抗時差看下去的，正是那些「不可能變成可能」的瞬間。

出去玩住飯店，應該是放鬆且享受的事情，但其實對很多人來說，一踏進陌生的房間裡，內心的警報器反而開始狂響。看到「房間5處幾乎沒在洗」這類新聞，有些人可能就笑笑看待，但對某些人來說，那股對髒污的厭惡與焦慮、對身體健康的疑慮，會瞬間在身體裡蔓延開來。 我想邀請大家從另一個視角來看待這份「怕髒」：或許我們防的不只是細菌，其實是大腦在面對陌生環境時，正努力抓回一點「安全感」與「掌控感」。

小安最近常常覺得累。 明明沒有熬夜，甚至週末還睡到中午，醒來卻還是覺得身體沉沉的。他打開手機，看到訊息就覺得煩；想到下週的會議，胸口就開始緊；朋友約吃飯，他其實很想拒絕，卻又擔心自己是不是太冷漠。 他知道自己需要休息。 可是每次真的停下來，又開始焦慮： 「我是不是太懶？」「我還有好多事沒做。」「別人都可以撐，為什麼我不行？」「我明明休息了，為什麼還是沒有比較好？」 很多人以為，休息就是睡覺、滑手機、看劇、出去玩，或把事情暫時放在一邊。但有時候，我們以為自己在休息，其實只是換一種方式繼續消耗自己。

每次遇見陌生的狗狗時，我心裡總會有很多衝動。 好想摸摸牠、抱抱牠，把臉埋進牠柔軟的毛裡，感受牠身上的溫度和氣味。身為一個很愛狗的人，這些念頭幾乎是本能。但即使再喜歡，我也知道不能直接衝上前去！ 我會先蹲下來，讓牠聞聞我的手，輕聲和牠說話，慢慢地靠近，給牠一些時間觀察我。因為我知道，對牠來說，我是一個陌生人。在建立信任以前，牠需要確認我是安全的。 有時候我會覺得很有趣，我們對待一隻陌生的小動物時，往往都有這樣的耐心和溫柔。我們知道牠需要時間，需要空間，需要被理解。但回到自己身上時，卻經常不是這麼一回事。 像是情緒來的時候，我們很少能停下來看看它。 焦慮來了，想趕快把它壓下去；委屈來了，告訴自己不要那麼玻璃心；憤怒來了，提醒自己不能失控；難過來了，則努力轉移注意力，希望它趕快消失。 好像情緒是一個麻煩，是一個需要立刻處理掉的東西。

「最近真的好累，我好想放假。」這句話，幾乎變成很多大人的日常。 但有趣的是，有些人明明放假了，卻還是沒有比較輕鬆。睡到中午還是累、追劇追一整天卻更空虛，甚至一想到隔天要上班，焦慮感又立刻回來。 有些人甚至會發現—自己真正有精神的時候，反而是在工作。好像只有忙碌、有效率、有事情做的時候，才感覺自己是「活著的」。一停下來，內心就開始變得很吵，很多情緒會慢慢浮上來。 於是我們以為自己需要的是「再放個假」，但有時候，你真正需要的，可能不只是休假而已。

關係研究者 John Gottman 提出一個很重要的概念，叫做情感邀約（bid for connection）。 它常常不是什麼驚天動地的大事，而是藏在日常裡那些微小、細緻，卻很重要的瞬間。 可能是語言上的： 「你看，今天的夕陽好漂亮。」、「欸，你聽我說一件今天發生的事。」 也可能是非語言上的： 一個期待被接住的眼神、 一聲輕輕的嘆息、 一個放鬆的微笑、 一次觸碰、靠近、依偎， 或只是默默坐到對方身邊。 也可能是行動上的邀請： 分享一段有趣的影片、一起吃飯、散步、旅行、上成長課程或伴侶諮商，或想和重要的人，一起經歷自己所熱愛的興趣。

你知道產後最讓我印象深刻的是什麼嗎？ 是洗完澡後的自己。那時月子中心的浴室裡水氣氤氳，我看著鏡中的自己。 看似很稀鬆平常，但我不確定自己的看見，與一隻猩猩在鏡中突然「認得自己」，是不是相似的事。又或是突然衝出夢境，大口呼吸，感受自己的時候。 因為在那之前，我好像失去了與自己的連結。 羊水破出，就是媽媽們上戰場的號角，一種「從現在開始，只能往前」的感覺。時時刻刻跟進戰況，每次聽胎心音，都像在猜想寶寶的處境，在天堂與地獄之間來回穿梭。 聽見寶寶的心跳，很安心。 但如果下一次，突然消失了怎麼辦？ 雖然是誕生，但那種感覺，比較像是在慶幸死亡沒有發現我們。生命與死亡，在這段特殊的時間裡，被拉得非常近。近到突然意識到，原來「活著」，是許多幸運所累積的奇蹟。

近日醫美診所傳出針孔的事件，引起社會大眾的關注與不安。這類的事件不僅在社群上激起劇烈的討論，也引發許多人「連這裡都不安全嗎？」的集體焦慮。 這種不分性別、如影隨形的恐懼，背後其實牽動了我們對於環境信任感與身體自主權。當私密的空間變得可疑，我們的內在經驗會經歷哪些衝擊？而那份遲遲無法散去的懷疑與焦慮，又在向我們傳達什麼樣的心理訊號？

近日醫美診所涉入針孔偷拍事件，引發網路上大量討論。許多人在社群上分享自己的震驚與憤怒，也有人開始重新檢視過去在醫療、美容或臨時租借空間中的經驗。早深埋的感受與記憶，卻隨著新聞曝光，自心底再次浮現。 其實，這類事件之所以容易引起我們的強烈共鳴，因為它可能碰觸到我們與「身體界線」、「隱私」與「安全感」有關的創傷經驗。尤其如果曾有被偷拍、被凝視、被侵犯界線的經驗，創傷經驗的感受可能「存留在身體與記憶裡」。當新聞事件重新喚起這些存留身體與記憶中的感受，我常向來談個案比喻，那種感覺就好像「過去突然對現在的你發送訊號」，一方面提醒你曾經歷過的害怕、無助與恐懼。另一方面也讓努力復原的你感到挫折：明明我已經這麼努力讓自己恢復平靜，怎麼還是被影響？

有些人會這樣形容自己：在外面，其實都還好。 工作能做、事情能扛，該回的訊息也沒有漏掉。 身邊的人看不太出來你有什麼異狀，你自己也說不上來哪裡真的有問題。 只是一回到家，整個人力氣就像被抽走一樣。 沒有發生了什麼事，也不是特別難過，就是突然什麼都不想做、什麼都不想說。 這不是你太脆弱，而是你撐了一整天。 很多人會對這樣的自己感到困惑，甚至有點責怪自己。 「是不是我抗壓性不夠好？」 「別人好像也很累，怎麼就我這樣？」 但其實，在外面撐得住，回家才垮掉， 往往不是因為你不夠堅強，反而可能是因為你太堅強了。 你把情緒先收起來，把疲憊往後放，先把該做的角色做好。 那些感受沒有不見，只是被延後處理了。

諮商室裡，有時會出現這樣的來訪者。 他看起來警覺，隱約帶著一點不信任。 當你對他親切友善，他的身體會不自覺微微僵住。 彷彿在更早以前， 他伸出的手與關係，曾經換來傷害。 日本千葉市川動植物園的可愛的猴子 Punch 也是這樣。 他出生在母親的身邊， 卻沒有真正出生在母親的抱持與懷裡。 Punch 的母親，似乎不太知道怎麼成為一個「夠好的母親」。 照顧一個完全依賴的生命，猜想對她而言太困難。

近期資深演員衛子雲公開他78歲的生活，外表上看不出歲月，他透露保養祕訣就至今仍天天練功，手腳筋骨靈活有力。我們也常在路上看到一些長者，走起路來步伐輕盈、眼神明亮、說話鏗鏘有力、對話的反應非常靈活，彷彿時間在他們身上流得特別慢。 不禁讓我們好奇，這樣的能力只有專業演員或運動員才可以做到嗎？如何才能讓人充滿活力？從心理學的角度來看，這並非單靠嚴格訓練或完美的身體保養，而是源於一種與自己同在的狀態，是種從心靈開始的養生。當心靈保持覺察與柔軟，身體、情緒與行動都會自然回應出流動的生命力。所謂「心靈年輕」，並不是拒絕變老，而是在面對時間與變化時，依然能與當下的自己泰然自若。