如果人生就像足球賽中的守門員，你想用什麼心態回到球場？/ 看見心理 蘇冀苓諮商心理師
- admin_SeeingCounseling
- 4天前
- 讀畢需時 5 分鐘
文／蘇冀苓 Lynn Su諮商心理師
你也在看四年一次的世界盃足球賽嗎？我喜歡看足球比賽，因為足球比賽中充滿變數和意外。場內的球員、場外的教練、戰略的選擇和對手間的互動，到球隊的特質這些特點，都影響一場球賽的精彩程度。
競賽類的運動，有強弱隊之分，但我特別喜歡足球，因為很常看到強隊卻無法絕對拿下勝利。有明星球員整場上陣，並獲得全隊的助攻，最後卻一分都未能拿下；有領先比分的球隊選擇保守的控制，卻在傷停補時被逆轉；也有原本不被看好的隊伍，發生平局結果進入下一輪比賽。
足球賽對我來說，最吸引我對抗時差看下去的，正是那些「不可能變成可能」的瞬間。
從Impossible 變成 I’m possible
球賽至今，我想最讓大家印象深刻並感動的，莫過於維德角國家隊的門將沃齊尼亞Vozinha。世界盃前，大家對維德角這個國家，還沒有什麼了解 。引起世人注意力的第一場，西班牙對維德角比賽上，很多人包括我，原以為是毫無懸念的結果。這場比賽裡西班牙的陣容雖不算華麗，但一如既往地穩定、有秩序、且有控制力，並彈性在下半場調整派上攻擊較積極的球員。沒想到最終西班牙這個奪冠熱門之一的強隊，場上有將近維德角三倍的控球時間，及27次射門下，居然已0比0平手收場。
最讓大家感嘆的，是維德角的門將沃齊尼亞Vozinha，面對一次次的射門，固守城池的耐力。比賽結束後，網路上很快開始比較雙方球員身價，來突顯這次的平手來的有多麼不勢均力敵。對許多足球強國而言，世界盃是理所當然的舞台；但對維德角這樣的弱隊來說，世界盃是第一次也可能是難有的機會。對沃齊尼亞來說，這次在四十歲時代表國家參加世界盃，也許不會有機會參加下一次了。
面對可能失分的壓力，仍然走回球門前
在面對西班牙這樣組織嚴密的球隊，對守門員來說是要嚴正以待的，每一次對方的射門不會只是一次撲救就結束，而是在第一波攻勢結束後，可能還有第二波、第三波的射門接踵而來。對門將而言，最耗損的往往不是身體，而是心中對恐懼和壓力的應對。
但沃齊尼亞讓我印象深刻的是，即使不斷面對壓力與危機，他仍然一次次回到自己的位置，專注於眼前的下一球。他也用這樣的心態面對後面烏拉圭和沙烏地阿拉伯，並面對這兩隊的一次次對球門的進攻。
堅持下去 VS 我好累
Vozinha的經歷可能熱血，但也可以看到一些我們的影子，沒有頂級資源的支持，也沒有一步到金字塔頂端，也沒有天賦異稟的成名經驗。在年輕時，我們常以為成功來自天賦、努力和拼搏；但到了成年後，我們開始發現，不是所有努力都會有回報；不是每個夢想都能實現；也不是每段關係都會照著期待發展。
我們學到平日的嘗試及累積，並期待累積到一定程度，就能夠換取想要的結果。因著那份想要看到的終點，仍然走在自己的軌道，即使一次次覺得自己好累，或覺得做的事沒有重要意義時。
過去可能靠的是衝勁，衝一波可能就能得到結果。但現在人生前進的方向，會出現不同的考驗，達到目標的時間和距離變長外，可能是體力的下滑、是家人需要照顧、也可能是孩子的誕生和照顧，甚至是大環境的變動。這些生活裡考驗不像足球比賽有終場哨音，而是日復一日地出現在生活裡。所以「堅持走下去」是我們知道的應該要的做法，但是同時感到拉扯，一方可能來自從小被灌輸的要堅強不能放棄，但另一邊是我做得好累；或者一邊來自我應該要繼續，而另一邊則是我不想要繼續。在兩邊的拉鋸下，我們內心更多感受到的，其實是不確定。
何時才能看到結果的不確定感
每天生活都會面對選擇和結果，而不確定感很容易襲來，影響我們。就像忙碌了一天到下班時間，看到鏡子裡的自己，在那個瞬間，鏡子裡的人既陌生也有點遙遠。忍不住想，這些累和繼續做，到底什麼時候能得到結果。對我們最考驗的，不是得到結果或最後有沒有得到想要的結果，而在結果揭曉前，那段充滿猜想，或不確定過程。
「如果失敗了怎麼辦？」
「如果努力還是不夠呢？」
「這個選擇是最好的嗎？」
「萬一結果出來比現在更糟呢？」
面對這些懷疑的聲音要怎麼辦？
我們的大腦機制喜歡安穩和確定性，因此在未知時，我們容易出現反覆思考、過度準備，甚至急著決定或逃避。這些不斷嘗試預測未來的反應，原本都是幫助自己找到解決辦法，但也增加我們很多面對環境時的焦慮和壓力。與其面對不確定帶來的反應，嘗試看看和不確定共處。
而如何緩減這樣的焦慮和壓力，承諾與接納治療（ACT）提供三個方向：
1. 增加覺察：先看見自己正在經歷什麼，而不是急著解決。
我們有時面對的壓力，不是事情本身，而是無法注意到累和疲乏了。此時我們的是緊繃的，無法用開放和客觀的視角看待問題。
2. 開放的心態：很多人把大量力氣花在對抗焦慮和糾結，希望自己不要害怕、不要擔心、不要失望。然而，愈是抗拒，這些感受往往愈容易佔據心裡的空間。與其努力消滅，不如練習帶著它前進，願意接受恐懼存在，同時繼續做好眼前能做的事情。當我們停止把力氣耗在和情緒拔河，反而能把更多能量放回真正重要的人與事。
3. 找到價值觀和行動：採取開放的角度看待不同的價值觀。即使不確定結果，也持續活出自己重視的方向。我們無法確定每件事都能成功，再採取行動，我們會在不確定中，仍然往自己選擇的方向試一試。生活中也是如此，開始與伴侶溝通，不一定立刻改善關係，但能種下願意相信的種子；學習新技能，也不保證一定職場的成功，但能讓自己有不同眼界。
就像門將每一次撲救，都不知道是否能成功，但他仍然會全力起跳。因為他的責任不是保證成功，而是以行動，投入每一次可以改變的結果。
Vozinha並不是因為相信自己一定能守住每一球才站在那裡，而是即使知道下一球可能失守，仍然願意專注於下一次撲救。當我們願意面對不確定結果，卻依然回到面對每一天時，我們已經做的很好了。有的時候，難免會陷入情緒和想法的迴圈中，嘗試看看向外尋求不同的支持，或許能給自己帶來不同的觀點和想法；或許幫助暫停迴圈裡的循環；或許感到不孤單因為有人陪同與恐懼同在。
真正讓「不可能變成可能」的，並不是某一次奇蹟，而是在無數個平凡的日子裡，願意一次又一次回到面對自己。無論站在世界盃的球門前，或站在人生的十字路口，都已經展現了最珍貴的勇氣。
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