top of page

保護你的心靈疆域:如何維護自己的心理界限/看見心理 簡綾萱實習心理師

簡綾萱 Luffy 實習心理師



保護你的心靈疆域:如何維護自己的心理界限/看見心理 簡綾萱實習心理師
保護你的心靈疆域:如何維護自己的心理界限/看見心理 簡綾萱實習心理師


當小媗第一次遇見阿翔時,被他的風度和迷人的笑容所吸引。然而,隨著

時間的推移,小媗開始意識到這段感情並不是她想要的.....

每當小媗試圖表達自己的意見或情感時,阿翔總是會以輕蔑的口氣回應,甚至

會批評她的外表、行為。小媗原本自信的心情逐漸被削弱,她開始懷疑自己的

價值和能力。更糟糕的是,阿翔總是無視小媗的個人空間和隱私。他經常在她

不知情的情況下進入她的房間,閱讀她的私人日記和手機訊息。小媗感到自己

失去了對自己生活的控制權,她的個人界限被侵犯得無法自由呼吸。當小媗試

圖和阿翔談論這些問題時,他總是否認自己的行為,甚至把錯誤歸咎於小媗。

並威脅著如果離開他,他會做出糟糕的事情。小媗感到十分恐懼,不知道該如

何應對這種情況,心理界限被侵犯得無法逃脫。


心理界限是指個人與外界一切的心理、情感和情緒上的分界線。這條線有

助於個人確立自我身份、保護心靈健康,並在人際互動中建立舒服的互動關

係。心理界限的建立和維護會來自於個人的價值觀、需求和經歷,簡單來說,

他可以幫助人們識別何時該說不跟要如何說不,保護自己免受精神壓力和情緒

創傷的影響。


每個人的心理界限都是獨一無二的,心理界限的種類包括

個人界限(與自己的關係): 譬如小華堅持 22 點是必須到家的時間,才能好好

休息。

人際界限(與他人的關係): 譬如當有人站得離自己過度靠近,會感到不舒服和

尷尬。

文化界限(與社會和文化的關係): 譬如過年時要一起圍爐吃團圓飯。是只有家

人的場合,朋友不能來。


維護心理界限對於心理健康至關重要。它可以幫助人們建立健康的人際關

係,確保個人的需求和感受得到尊重和理解。當心理界限被侵犯時,個人可能

會感受到焦慮、壓力和無助,甚至導致情感和心理上的創傷。


如何在關係中劃下自己的心理界限?

首先,我們要了解自己的需求、喜好和價值觀。這樣做可以幫助你確定哪些行

為或情況是對你有益的,哪些是不利於你的。

EX:小媗認為房間是私人的空間,除非經過自己的同意或允許,不然任何人都不

能進入。


第二,需要學習如何清晰地表達「這條界限對於自己是至關重要的」。使用明確

的語言和溝通方式告訴他人你的需求和限制,讓他們知道你的界限在哪裡。

EX:小媗可以傳達,「房間是我個人的空間,若你希望進去,請務必先詢問過

我,否則我會覺得不太舒服」


第三,學會拒絕那些不符合你需求或價值觀的請求是很重要的。不要因為害怕

拒絕他人而放棄自己的界限。

EX: 對小媗而言,面對恐怖情人時,感到害怕是很正常的反應,因為這樣的人

可能會展現控制、威脅或操控行為。然而,學會說「不」並拒絕不合適的請求

是保護自己的重要方式,可以的話,提前準備事先想好要說的話,並堅持自己

的立場。


第四,學會接受支持和幫助: 如果你的界限被侵犯了,不要害怕尋求支持和幫

助。與信任的人分享你的感受和困擾,並尋求建議和支持。如果感到威脅或身

心受到傷害,必須立即尋求幫助並保護自己的安全。包括報警、與家人或朋友

聯繫,或是尋求專業的心理支持。


最後,最重要的是要保護跟看重自己的心理健康。如果一段關係不斷侵犯你的

界限,請慎思的考慮是否需要結束這段關係,以保護自己免受進一步的傷害。

若是有無法放下的理由與念頭,也是很重要的感受,可以整理後與心理師或信

任的對象共同討論這個感覺。


請記得,維護心理界限並不意味著孤立或拒絕與他人建立關係。相反,它

為健康的人際互動提供了基礎,讓我們能夠與他人建立真誠的連結。學會理

解、維護和尊重自己和他人的心理界限,是實現心理健康和幸福重要一步。期

許我們都能透過心理界限的概念,在人際關係中建立更有意義的連結。



歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章

同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔!



喜歡這篇文章嗎?

歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄

想常常收到心理好文嗎?

把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️

或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

Commenti


bottom of page