陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 許多來談者中，我發現他們通常都有很棒的能力或成就。這些成就的背後，可能來自於不容易的成長環境與背景，而過去在他們成長經驗中學習到的是：凡事只能靠自己。但是，生命中若發生突然的重大事件，就像 壓垮駱駝的最後一根稻草， 讓人瞬間覺得難以承受。因為過去的習慣，人們會希望再用一樣的方式苦撐，通常是到最後實在無法撐下去了，才會決定踏進來。 踏上一條面對自己的英雄之旅 當你決定要踏進諮商室的那一刻起，其實就開始踏上了一條面對自己的英雄之旅。為什麼呢？因為就我的觀察，這旅程中，你可能會經驗到三個不同階段的勇氣試煉(這三階段也有可能同時發生或是順序不同)： 1、諮商前，跨出第一步總是最難的。但是也是因為能動起來，才有後續的改變得以發生。這一步是因為我在內在承認：「我是有限制的、現在的我需要協助，也允許自己可以被協助。」這對一些人一直靠自己努力走過來的人來說，確實不習慣、也不容易。因為或許他們得像是再次把自己交出去，我能否選擇再次信任？我好怕受傷... 2、諮商中，一次次誠實面對自己，願意放下過去的勇氣。...

簡綾萱 Luffy 諮商心理師 保護你的心靈疆域:如何維護自己的心理界限/看見心理 簡綾萱諮商心理師 當小媗第一次遇見阿翔時,被他的風度和迷人的笑容所吸引。然而，隨著 時間的推移，小媗開始意識到這段感情並不是她想要的..... 每當小媗試圖表達自己的意見或情感時，阿翔總是會以輕蔑的口氣回應，甚至 會批評她的外表、行為。小媗原本自信的心情逐漸被削弱，她開始懷疑自己的 價值和能力。更糟糕的是，阿翔總是無視小媗的個人空間和隱私。他經常在她 不知情的情況下進入她的房間，閱讀她的私人日記和手機訊息。小媗感到自己 失去了對自己生活的控制權，她的個人界限被侵犯得無法自由呼吸。當小媗試 圖和阿翔談論這些問題時，他總是否認自己的行為，甚至把錯誤歸咎於小媗。 並威脅著如果離開他，他會做出糟糕的事情。小媗感到十分恐懼，不知道該如 何應對這種情況，心理界限被侵犯得無法逃脫。 心理界限是指個人與外界一切的心理、情感和情緒上的分界線。這條線有 助於個人確立自我身份、保護心靈健康,並在人際互動中建立舒服的互動關 係。心理界限的建立和維護會來自於個人的價值觀、需求和經歷，簡

沈孟筑 Allison Shen 諮商心理師 關於心理諮商，你曾有過下面的疑問嗎? 1. 電影常看到心理醫生，台灣有心理醫生嗎? 2. 精神科醫師、臨床心理師和諮商心理師有什麼不同? 感覺很混亂~ 3. 來預約心理諮商，是不是代表我有病啊? 諮商紀錄會不會被看到? 4. 沒有諮商過好緊張，我要如何找到合適的心理師? 5. 預約完諮商，然後呢? 諮商流程是什麼? 閱讀以下的文章，解答上述的疑惑吧! 沈孟筑 諮商心理師｜看見心理諮商所 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師 這個農曆年其實過的很不平靜，除了因為Kobe的死，另外大概就是武漢肺炎造成的恐慌，這個恐慌除了造成大家不太願意出門外，另外就是口罩之亂了吧！一時之間口罩變成奇貨可居，比什麼黃金股票還珍貴，然後股市一片慘綠，但口罩相關類股卻一片漲停，彷彿一瞬間，台灣變成了蝙蝠俠的高譚市..... 希斯萊傑的小丑有一些名言錦句，其中有一句是這樣說的：「瘋狂就像是地心引力，你只需要推它一把就夠了，引入一點混亂，那麼世界就會開始變得混亂。」就如同現在台灣的口罩之亂一樣，只要一點操作，什麼東西都會瞬間缺貨！而這樣的情況，在心理學裡面稱作「群眾恐慌」。 在2010年美國有一位學者叫做Edbert Hsu發表了一個研究，內容統計了1980-2007年間，世界總共發生了多少群眾恐慌事件，結果發現總共有215件，超過7000人死亡，14000人受傷，這些事件包含火災、地震、民眾踩踏等等各式各樣的恐慌事件，顯示群眾恐慌這個狀態普遍存在於每個人的心中。 當然，我們可能會有一個疑問出現，人類不是理性的動物嗎？怎麼可能會出現這麼不理智的行動，其

江玟萱 Luna Chiang 諮商心理師 踏入社會、進到職場時，我們帶著緊張又期待的心，期待自己能發揮所長、表現優異、得到主管和前輩們的肯定與讚賞，因此加倍謹慎努力自我提醒 「我要努力學習，被長官與同事喜歡與欣賞」 「主管和同事交代的任務，我要做到很好，他們就會看到我的能力」 工作後，每天接收到好多從主管和同事們的要求和回應，忍不住自我懷疑 「我好常被提醒，原來我不夠細心，無法像隔壁同事一樣得到重用」 「同事和主管叫我幫忙，我不敢拒絕，我怕被說自我、不懂團隊合作」 「工作不順利，我有委屈、不滿不能說，要笑笑的當沒事，我怕被說是草莓族、抗壓性低、情緒管理差」 好不容易撐到下班，還是覺得好挫折、無力，想到失眠… 「我達不到他們的期待，我好糟糕」 「我做得不夠多、不夠好，所以主管不看重我」 「連一件事我都做不好，他們一定對我很失望」 自責、在乎與擔憂的背後，是希望能得到他人的肯定。 我的友善、努力和配合卻沒人知道與在乎，反而換來更多的直球要求和批評。 那些自責的話語並不會讓結果改變，反而大大打擊自己的自尊心，每次遇到挑戰和挫折就自動化的和別人一起否定

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 「你看不到，怎麼做諮商?」這大概是我從業以來被問過最多的問題吧！ 在家事法庭作調解委員的那兩年 在家事法庭作調解委員的那兩年，我們兩個心理師一組，分別與兩邊個別晤談，平息情緒、疏通理性後，再四人一起會談，以免太多一言不合就造成失控的場面。一次調解後，我生氣的質問另一名心理師：「剛才他們不是同意男方擁有監護權，要付擔撫養費嗎? 接下來不是就要談什麼時間付？付多久？怎麼付嗎？你為什麼不讓我把話說完！」 我的夥伴嘆口氣：「唉！那是因為你沒看到男方在說的時候，女方那種滿臉不屑的表情，是女方根本不相信男方會付的問題啦！」 那時候我好沮喪，甚至都開始自我懷疑能不能當心理師了，但看不見真的就無法做諮商嗎？我不甘心！所以開始了我嘗試用各種其他感官貼近當事人的探索之旅。 用各種其他感官貼近當事人的探索之旅 每次的逐字稿，我不只打下話語，每一句後面都還有個長長的括弧，寫著他的音量變化、呼吸換氣、長音或短音，最後居然還寫出了一篇「聲音副語言與情緒變化之關係」的報告；在每次督

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 如果問我們，現在什麼樣的情緒跟自己最靠近？大概八九不離十，那就是「焦慮」吧！但面對這麼多不確定和未知的害怕，會焦慮是自然也是正常的，既然我們無法把它驅離，如何在焦慮來襲時，還能穩住心神呢？來試試我自創的三合一定心法。 呼吸 呼吸是個非常神奇的東西，它是由自律神經所控制，我們可以擺在那裡不管它就會自然運作，但同為自律神經，我們能控制自己的消化、心跳、血壓嗎？不行，呼吸卻是唯一能自主又能被我們控制的，也是我們和自己身體溝通的語言，你無時無刻不用呼吸來告訴自己：你過的好嗎？ 還記得失眠的夜晚，失眠就失眠，有什麼好焦慮的呢？因為你想著：明天沒精神怎麼辦？明天起不來怎麼辦？明天有重要的事但又沒體力怎麼辦？我們不只在焦慮當下，也在焦慮未來。 這時候，只要透過你的呼吸，一吸一吐，用什麼姿式、呼氣吐氣幾秒、做幾回合等等都不是最重要的，而是透過呼吸告訴你的身體：一切都會沒事，你很好！也把你的意識從對未來的擔憂引導回此時此刻當下，焦慮仍然存在，但你有更多安定的力量。 祝福

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 「醫生，我最近總覺得胸悶、頭痛、心悸但就是找不出原因，我是不是身體哪裡出問題?」 「每到考前我總是一下胃痛一下又拉肚子，有沒有特效藥?」 「我的過敏怎麼就是好不了，也找不出原因，怎麼會這樣呢?」 你該注意的是自己的心理免疫力 出問題的也許不單是身體，該服用的也許不是特效藥，你該注意的是自己的心理免疫力，根據我閱讀了上百篇文獻，保守估計至少有70%的身體病痛是與心理有關的。 在這疫情肆虐的時期，大家都知道只有提升免疫力來抵抗病毒入侵才是治本之道，我們的心理也存在著免疫力幫助我們抵抗逆境、壓力、挫折、失落的來襲；然而，為何有些人的免疫力好，很快的調適心情再戰起來，有些人還沒真正跟別人打仗時，就先輸給了自己，糾結於負面情緒中呢？ 其實，心理免疫力會出現的問題與身體免疫力相似，在想要提升之前，先來看看我們是否也掉入這些常見的通病吧！ 分不出壞人 就像癌症，一開始身體並未偵測出有什麼異狀，但隨著癌細胞長大、轉移，等到發現了已為時已晚莫可奈何。...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 最近聽到兩位朋友不約而同的說起在疫情期間分隔兩地的心情，一位是北漂遊子，害怕自己染疫會傳染給家人，有家回不得的苦悶；另一位的女友在日本，兩地疫情同樣嚴俊，兩年來只能透過視訊電話彼此加油鼓勵。面對這些不得不如此的無奈，我們要怎麼調適心情穩住自己有更多力量去承受這些煎熬。 人在有意義的狀況下可以承受很多痛苦 存在主義大師維克多·弗蘭克 (Viktor Emil Frankl )是二戰時期生活在奧地利的猶太人，在集中營的極端痛苦中，他領悟到「人在有意義的狀況下可以承受很多痛苦，但若失去了意義，擁有再多也不會覺得滿足。」這就是著名的「意義治療法」。 原來，你是在代替她受苦 有位老先生來找Frankl，因為無法接受摯愛的老伴在兩年前去世，而離患了重度憂鬱症。面對心愛的人死亡而必然會出現的哀傷，我們能做些什麼呢？Frankl問：「想想，如果你比你的太太還早過世，你想你的太太會如何呢？」老先生跳起來說：「那她怎麼受得了!」Frankl緊接著說：「所以，原來，你是在代替她受苦。」...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 1234，2234！ 鍛鍊你的心靈肌肉!還不跟著芯儀一起做？ 這樣的改變會持久嗎 「我的進展是真的嗎？這樣的改變會持久嗎？」個案Ａ問道，她從學習尊重自己後，驚訝的發現好像更能柔軟得與他人互動。還有個案B，當探索過去的情傷，居然能越來越淡化父母現在對他的殺傷力，也使他懷疑這到底是不是真的？ 而我也是。前陣子居然得到知名品牌的平台邀約，令我欣喜若狂。但過了一個月，收到的卻是，這次的主軸有些變化，最終他們找了別的講師。我與家人分享時，他們顯然難掩失落，想到我一定更難過，關心詢問：「你還好嗎?」 可是，我真的覺得還好耶! 雖然我知道自己在生活中不斷修鍊內心，但還是不免自我懷疑：「我是否在自我壓抑？還是試圖將失落包裹住？」 連著一星期就像是個被虐狂，時不時的提醒注意這個失落，甚至更拿刀直接猛砍自己：「人家不要你了啦!」 但反覆觀察，我的確有遺憾，卻沒有受傷，我由衷相信老天會再給我機會的，因為我很努力，我值得。 最難練的也最難消失，就像全身各部位的