小安最近常常覺得累。 明明沒有熬夜，甚至週末還睡到中午，醒來卻還是覺得身體沉沉的。他打開手機，看到訊息就覺得煩；想到下週的會議，胸口就開始緊；朋友約吃飯，他其實很想拒絕，卻又擔心自己是不是太冷漠。 他知道自己需要休息。 可是每次真的停下來，又開始焦慮： 「我是不是太懶？」「我還有好多事沒做。」「別人都可以撐，為什麼我不行？」「我明明休息了，為什麼還是沒有比較好？」 很多人以為，休息就是睡覺、滑手機、看劇、出去玩，或把事情暫時放在一邊。但有時候，我們以為自己在休息，其實只是換一種方式繼續消耗自己。

前陣子，知名YouTube頻道「黃阿瑪的後宮生活」中的黑貓 Socles 病逝。這個消息不僅讓許多粉絲感到不捨，也輕輕觸動了許多曾因寵物離世而心碎的飼主。這讓我回想起幾年前，家中貓咪從生病、過世到如今的失落復原歷程。 直到現在，雖然我已經能平靜地接受貓咪的離開，但那份深藏在心中的感覺依然難以用言語完全表達。不過，現在的我，終於可以溫柔地在心裡對我的貓咪說：「我有好好照顧自己喔！」

諮商工作的現場，經常會聽到青少年抱怨父母不了解自己、無法理解自己的需要，仔細問進去會發現這些青少年的父母其實很努力與用心在回應孩子的需要，甚至做的或是給得比孩子要的還要更多、思考的層面更廣更周全，但在這親子間互動與溝通的落差到底是發生了什麼狀況?讓渴望被理解的孩子與努力想回應的父母一直無法接上線，以下分享我實務經驗中的看見與解方:

錢包說出了我們沒說出口的情緒 小澄的行為，在心理學裡有個名字：情緒性消費（emotional spending）。這類的消費行為，往往不是出於實際的生活需求，而是由情緒驅動，像是感到壓力、疲倦、孤單、失落、寂寞、挫敗，甚至是空虛無聊的時候。

孩子的沉迷與父母的憂心 在父母的心中，孩子的身心健康是很重要的牽掛。然而，當孩子從一開始接觸手機到沉迷於網路世界時，突然的行為轉變常讓父母感到措手不及，以致於無從協助。孩子一天在校，回到家幾句話關心或互動的話都來不及說完，孩子就匆匆進房間打開手機或電腦，直到深夜仍不願意離開眼前的螢幕。更讓父母擔心的，孩子會為了遊戲而忽略學業、家庭互動，甚至逐漸放棄原本喜歡的活動。

林少湲 Bonny Lin 諮商心理師有時候，我們會在關係中感覺很累，一開始以為是事情太多，後來感覺好像是因為「太快代入了別人的情緒」。 特別是當身邊的人，像是關係很好的同事、主管、家人，或當有人充滿感受性的來跟你聊天，感受到對方遇到難過或混亂的狀況，有時會瞬間進入一種模式：我懂他的痛、焦慮、開始想像如果我是他，我會怎樣崩潰。 這時候會覺得好像「我也在裡面」，情緒捲上來，責任感也升起。整個人捲進去可能好幾個小時，可能好幾天，甚至假日或出遊都還在隱約的感覺著，一瞬間，也想到，其實……那不是我的人生，也不是我該扛的責任？ 後來發現，有一個模式與習慣：「很快的代入，來貼近與理解一份關係。」 這種代入是出於真誠的共感，但當代入太快、太深，其實是在用自己的感受去「替」別人活，然後逐漸地失去了自己的位置。 如果你是共感力與代入感極高的人，邀請你開始練習幾個方法，幫助自己在「共感」與「自我」之間拉出一點距離： 三步對話法（當快被捲進去時）1. 我感受到什麼？2. 這是誰的人生與經驗？3. 我可以怎麼提供一份關心？放下要讓他變得舒服/改善的責任？ 五指著地練習（