將愛毛孩的心，拿來愛自己：走過寵物離世的失落與自我療癒/ 看見心理陳鈺湘心理師

陳鈺湘 Yu-Hsiang Chen 諮商心理師

前陣子，知名YouTube頻道「黃阿瑪的後宮生活」中的黑貓 Socles 病逝。這個消息不僅讓許多粉絲感到不捨，也輕輕觸動了許多曾因寵物離世而心碎的飼主。這讓我回想起幾年前，家中貓咪從生病、過世到如今的失落復原歷程。

直到現在，雖然我已經能平靜地接受貓咪的離開，但那份深藏在心中的感覺依然難以用言語完全表達。不過，現在的我，終於可以溫柔地在心裡對我的貓咪說：「我有好好照顧自己喔！」

日常的瓦解：當「照顧」的對象突然消失

回想貓咪剛過世的那段時間，生活面臨了極大的調適困難。在貓咪生病後期，為了給予最好的照顧，我大幅調整了作息與工作時間。從親手製作貓食、定時餵藥，到清理起居空間，我的生活重心全圍繞著牠。

然而，當貓咪離開後，那些原本被「照顧需求」填滿的時間，瞬間變成了巨大的空白。難過與失落的情緒，往往在這些日常的片刻反撲。看著空蕩蕩的角落與手機裡的照片，思念總會不自覺地湧上心頭。

溫柔的轉念：成為自己最好的照顧者

在無數個想念的時刻裡，我回想起自己是如何帶著心疼與愛，無微不至地陪伴並回應貓咪的需要。此時此刻，我突然意識到：那個陷在失落泥淖中的自己，不也同樣需要有人心疼、陪伴與照顧嗎？

在心理學上，這是失落復原中非常重要的一步——「自我慈悲」。我發現，沒有人比我更清楚自己的身心狀態與需求，我自己就是那個接住自己的最佳人選。

於是，我在心底對貓咪許下承諾：「我會帶著那份愛妳的心，來好好愛我自己。妳不用擔心，就像我能把妳照顧得好好的，我也一定能把自己照顧好。」

正是這個信念，成為支撐我走過哀悼歷程最強大的力量。

失落復原的自我療癒練習

把對寵物的愛轉向自己，是一段需要刻意練習的過程。以下幾個方式，幫助我慢慢找回生活的步調，也希望能陪伴正在經歷失落的你：

● 允許情緒流動，接納悲傷：每當想念貓咪時，我會允許自己難過、允許自己掉淚。不壓抑情緒，也不急著要求自己「趕快好起來」。

● 維持基本的自我照顧：悲傷往往會剝奪食慾。但每當我情緒低落不想吃飯時，我會想起貓咪在生病後期，即使食慾不振，仍會因為我的陪伴與餵食而多少吃一點。這份記憶鼓勵了我，讓我也願意為了愛我的人和我自己，多少吃一點東西，維持生命的能量。

● 重新定義空白，把時間還給自己：我重新安排了生活，將過去專門留給貓咪的時間，完整地保留給自己。我刻意畫出界線，不讓這些時間被工作或忙碌侵蝕。

● 像貓一樣，自在地做自己：在這段專屬的時間裡，做什麼想做的事情都可以，什麼都不做也很好。允許並接納自己當下的狀態，讓自己像隻貓一樣，慵懶、自在、真實地活著。

結語：好好生活，是最深情的紀念

雖然貓咪已經離開了很多年，現在每次看到牠的照片，心裡偶爾還是會泛起陣陣酸楚。但我已經能帶著微笑，在心裡對我的貓咪說：「我有做到我們的約定喔！」

寵物雖然離開了，但我們之間的愛並沒有消失，而是轉化成了照顧自己的力量。如果你也正處於失去毛孩的悲傷中，請記得，把你曾給予牠的無私與溫柔，分一點給現在這個受傷的自己。好好吃飯、好好睡覺、好好悲傷，這就是我們對牠們最好的愛與紀念。

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