胡祖豪 Hu 諮商心理師
過了一個難以回家的端午，不知道你是否也一樣呢？
自5/14起升三級防疫已超過一個月， 我們直接體驗到COVID-19 (新型冠狀病毒肺炎)出現在身邊所帶來的威脅。 生活好像突然間變了樣，未來看不到方向，無法預測疫情何時結束。 這波速度快得讓人不知所措，習以為常的生活瞬間改變，工作與經濟也受到巨大的威脅，隨之內在產生巨大焦慮和不安。 面臨生活被打亂甚至連生存都岌岌可危的局面，每天的新聞跟各式各樣紛亂的消息，讓焦慮感不斷累積，總忍不住想防疫破口、疫苗不足的問題，意圖揪出戰犯將痛苦轉換成憤怒，一吐怨氣紓解失去平穩生活的悲傷，以及防疫的苦悶與焦慮感。 是的，疫情來了，很多事都變得不一樣， 內在情緒、人跟人關係、未來發展與生存溫飽等，都超脫原本的軌道失去了控制，未來難以預測。
大家每日都在擔憂害怕裡度過，想回復原本的生活努力配合著各項防疫措施，心情也隨著每天疫情指揮中心記者會公佈的數字，與疫苗進展的速度起伏，盼著這場疫情能夠早日結束。 但其實我們知道，原本平穩的生活大概回不去了，桃花源如夢幻泡影，接下來似乎只能努力配合防疫措施，等待著疫情降溫，以及疫苗到貨後施打率上升，才有可能逐漸防疫降級解封。
我們很努力也很幸運，好不容易守了一年多才爆發，但其他國家卻在一年多前走過我們正在經驗的事情。 有前例可以參考，更有疫苗尚待進貨，我們有條件與機會比他們做得更好，讓疫情造成的損害控制在最小的狀況。 換個角度想，我們正在跟上這個世界的腳步，短期甚至數年內，COVID-19 (新型冠狀病毒肺炎)不會消失在日常生活中，所以需要逐漸適應與病毒共存的防疫生活。
那麼，還可以做些什麼可以讓自己好過一點呢？ 近日作家龍應台分享與國外孩子的對話， 孩子安慰他說：「我們在封鎖中悲痛、憤怒、無能為力的狀態下活了整整一年半，所以可以告訴你：不必這樣。該怎麼活就怎麼活。該運動就運動，該讀書就讀書，該走路就走路，該吃飯就吃飯，該種花就種花，該開心就開心。生活是自己的堡壘......」 所以請把焦點放在當下你所能做的事情，工作、學習、吃飯、運動、睡覺，照顧好自己也照顧好身邊的親友，有餘力時，支持一下自己喜歡的店家。做自己所能做的事情，會增加自我和身邊人事物的掌控感，焦慮會隨之下降，心情會好過些。 每天瞭解必須知道的疫情狀況與防疫規定， 隨著時間增加，疫情的發展局勢也會越來越明朗， 過度關注猜測或無法確認的訊息，則會一直刺激與累積焦慮感，需要避免。
生活在這塊土地上的我們正集體經驗疫情的衝擊， 難免內在混亂情緒波動，有時反應過度，或度猜想，這些很正常的。 如同過去地震、颱風等天災的時候，大家都能夠彼此支持渡過危難，我想這一次也是一樣。
簡單來說就是： 1.做好當下所能做到的事情，增加生活控制感。 2.適度瞭解疫情，不過度關注，減少焦慮感。 3.接受平穩生活已改變的事實， 逐漸 適應防疫新生活。 4.我們正在患難與共，相信人與人互相支持的善意。
『這場疫情危機中，我們一起努力活下去吧...』
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