謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師 今天宣布了三級警戒延長至6月28日，這也代表著台灣的疫情尚未緩解，而在家工作已經變成了一種新常態，除了可以減少出門外，也可以減少因為交通轉換所產生的風險和時間成本，甚至還可以擁有相對彈性和自由的工時。 不過另一方面，在家工作所產生的缺點是，私人和工作領域的時間和空間難以劃分，容易被外在的事物分心，因而變得比較沒有工作效率，甚至可能因為家人都在家工作或上課，在相處上也容易產生衝突等，所以如何讓在家工作也可以一樣擁有效率，甚至讓親密或親子關係不受到影響也成為新的考驗。或許以下6招將成為你可以參考的重點： 第一招： 建立儀式感 在心理學上，儀式感是一種自我暗示，目地是為了讓人們在狀態之間的轉換可以有所準備和因應，就像我們平常上班時，習慣先打開電腦，買一杯咖啡，然後放個自己習歡的音樂，讓自己進入工作狀態，在家工作其實也可以這樣做，所以先建立起在家工作的儀式感吧。 第二招： 建立工作與親子空間 延續著儀式感，其實空間的設定也是一種自我的暗示，就像我們習慣在房間睡覺休息，在客廳發呆看電視一樣，每個空間都有一個被我們

謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師 台灣最近一直很不平靜，全台缺水，接著限電，然後疫情升溫，讓人們恐慌和焦慮的指數破表，加上這幾天新聞媒體除了一直重複的播報確診人數的數字外，也不斷的提到這些確診個案的足跡，包含「茶藝館」不斷的被提起。這也讓這些確診個案的關係被攤在陽光下檢視。也因為疫情，讓我們開始害怕人與人的接觸，無形中，似乎也切斷了人與人的連結。 疫情影響我們的社交 疫情對於關係的影響是相當全面性的，除了感染的具體風險外，各方面的公共政策都型塑和改變了我們對於公私領域的劃分，足跡的透明化以及取消公開場合的活動，也都讓關係中連結得以重新省視和思考。有些研究更指出，如果這些關係能熬得過這些災情和公共政策帶來的影響，將會使關係變得更加穩定。關係中的彼此也將更加信任。 只是當我們調整和轉移自己在公共社交與私密關係連結的同時，其實不禁也要去思考和反問，應該要做那些調整，畢竟公共社交和私密關係其實是相互調節的兩面，就像我們會跟同事朋友分享生活上的瑣事，但跟伴侶只會分享心事一樣，也因此如何調整和整理自己在公私領域的關係連結，將會是疫情中的關係議題中

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 最近聽到兩位朋友不約而同的說起在疫情期間分隔兩地的心情，一位是北漂遊子，害怕自己染疫會傳染給家人，有家回不得的苦悶；另一位的女友在日本，兩地疫情同樣嚴俊，兩年來只能透過視訊電話彼此加油鼓勵。面對這些不得不如此的無奈，我們要怎麼調適心情穩住自己有更多力量去承受這些煎熬。 人在有意義的狀況下可以承受很多痛苦 存在主義大師維克多·弗蘭克 (Viktor Emil Frankl )是二戰時期生活在奧地利的猶太人，在集中營的極端痛苦中，他領悟到「人在有意義的狀況下可以承受很多痛苦，但若失去了意義，擁有再多也不會覺得滿足。」這就是著名的「意義治療法」。 原來，你是在代替她受苦 有位老先生來找Frankl，因為無法接受摯愛的老伴在兩年前去世，而離患了重度憂鬱症。面對心愛的人死亡而必然會出現的哀傷，我們能做些什麼呢？Frankl問：「想想，如果你比你的太太還早過世，你想你的太太會如何呢？」老先生跳起來說：「那她怎麼受得了!」Frankl緊接著說：「所以，原來，你是在代替她受苦。」...

胡祖豪 Hu 諮商心理師 這一陣子以來，你是否跟我一樣不好受呢？ 疫情剛開始時，心裡還不太能接受，充滿著緊繃、焦慮、不知所措等不舒服的感覺。三級防疫到現在過了一個多月，大家已逐漸掌握新的生活步調與方式、熟悉變化的環境，適應這樣的防疫、生活，雖然依樣會感到焦慮不安，但已無一開始的時候那般緊張。 每天都窩在家中心情煩悶，工作安排大受影響，旅行計畫都泡湯了，過節都不敢返鄉看看親人。和家人日日相處衝突卻越來越多，卻無處可躲。分隔兩地的情人見面不易，似乎距離更遠了。孩子每日在家中鬧騰，有時實在管不住。在家工作看似美好，動力卻低落。每日疫情新聞充斥著可怕的標題，都搞不太清楚哪個是正確？看著確診數與死亡率，懷疑是不是有誰沒做好？抱著希望想趕快打疫苗，能夠能早日回復原本的生活， 但疫苗不夠到底是誰的問題？ 這些日子，大家都辛苦了 會有這樣煩悶、失落與悲憤的心情，是因為COVID-19 (新型冠狀病毒肺炎)的的感染與控制疫情的減災措施，讓整個台灣社會正經驗到重大『悲傷／失落』事件。 失去原本的生活、收入沒了、親友生離或死別，又無法控制與阻止，深感無力及對自信的打擊

胡祖豪 Hu 諮商心理師 過了一個難以回家的端午，不知道你是否也一樣呢？ 自5/14起升三級防疫已超過一個月， 我們直接體驗到COVID-19 (新型冠狀病毒肺炎)出現在身邊所帶來的威脅。 生活好像突然間變了樣，未來看不到方向，無法預測疫情何時結束。 這波速度快得讓人不知所措，習以為常的生活瞬間改變，工作與經濟也受到巨大的威脅，隨之內在產生巨大焦慮和不安。 面臨生活被打亂甚至連生存都岌岌可危的局面，每天的新聞跟各式各樣紛亂的消息，讓焦慮感不斷累積，總忍不住想防疫破口、疫苗不足的問題，意圖揪出戰犯將痛苦轉換成憤怒，一吐怨氣紓解失去平穩生活的悲傷，以及防疫的苦悶與焦慮感。 是的，疫情來了，很多事都變得不一樣， 內在情緒、人跟人關係、未來發展與生存溫飽等，都超脫原本的軌道失去了控制，未來難以預測。 原本平穩的生活大概回不去了 大家每日都在擔憂害怕裡度過，想回復原本的生活努力配合著各項防疫措施，心情也隨著每天疫情指揮中心記者會公佈的數字，與疫苗進展的速度起伏，盼著這場疫情能夠早日結束。 但其實我們知道，原本平穩的生活大概回不去了，桃花源如夢幻泡影，接下來