找回與自己的連結

謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師


台灣這幾天,陷入一種恐慌的情緒之中,首先是513的全台分區限電,然後是515的三級警戒,疫情似乎逐漸的升溫擴散,確診警戒的範圍越來越大,媒體也不斷的用聳動的標題寫著,「疑似」、「擔心」或是「可能」這些臆測的詞彙,如果有在用社群軟體,更會發現充斥著許多讓人擔心的資訊,真假混雜,讓人無從辨別,而這些狀況也讓我們無所適從,變的越發 焦慮和恐慌。


的確,當我們在接觸外在這些讓人惶惶不安的訊息時,總是會引發焦慮和恐懼的情緒,因為個體的生存警訊會響起,讓我們用一種緊張和警戒的態度去面對這些接踵而來的巨大壓力,而產生許多身心症,像是:恐慌發作、焦慮發作等等,但其實,面對這些外在的變動,我們並無法掌握,而一但我們的情緒和身體反應被這些無法控制的壓力帶走,就如同被浮木帶往一望無際的大海一樣,使人陷入壓力和恐慌的 負向循環。


也因此,當面對這些不可預期的外在壓力和變動,我們應該回應到自己的內在,找回跟自己的連結,而不是隨著這些外在的訊息情緒波動,專注在我們自己身上能夠控制的部分,重新跟自己的內在產生連結,如此一來,我們才能夠讓自己身心安穩。




  • 如何與自己連結三步驟:

1. 減少過度暴露在社交媒體和新聞上:每天30分鐘,了解資訊與防疫相關規定就好,降低自己被臆測和與論情緒帶走的風險。

2. 保持正向積極的態度:可以讓自己在家裡面規劃一些課程或進修,讓自己除了不會無聊外,也可以有所成長。並且和朋友彼此鼓勵,提升正向能量,學習正向思考。

3. 練習靜心覺察自己:讓自己在做生活中的事情時,都可以跟自己同在,讓自己去體會活在當下的感受,並允許自己能夠產生各種想法,並且去感受自己的想法產生的情緒,練習找到自己的內在。



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