近期資深演員衛子雲公開他78歲的生活，外表上看不出歲月，他透露保養祕訣就至今仍天天練功，手腳筋骨靈活有力。我們也常在路上看到一些長者，走起路來步伐輕盈、眼神明亮、說話鏗鏘有力、對話的反應非常靈活，彷彿時間在他們身上流得特別慢。 不禁讓我們好奇，這樣的能力只有專業演員或運動員才可以做到嗎？如何才能讓人充滿活力？從心理學的角度來看，這並非單靠嚴格訓練或完美的身體保養，而是源於一種與自己同在的狀態，是種從心靈開始的養生。當心靈保持覺察與柔軟，身體、情緒與行動都會自然回應出流動的生命力。所謂「心靈年輕」，並不是拒絕變老，而是在面對時間與變化時，依然能與當下的自己泰然自若。

韓劇《因為沒有下輩子》描述三位四十歲初頭的好友，在婚姻、工作與關係中，面臨人生不同階段的變化與挑戰。劇中主角奈廷婚前是工作能力出色的電視購物主持人，婚後在育兒考量下暫時離開職場，成為全職媽媽六年；而隨著孩子慢慢長大，她回到工作的渴望也逐漸浮現。 好不容易重返職場，迎接她的卻不是單純的「回歸」，而是一個全然不同的現實——快速變動的工作環境、職場位置的重新排列，以及同時承載育兒責任所帶來的拉扯與衝突。 那麼，在真正踏入這段旅程之前，我們可以為自己做哪些心理上的準備？

那天，我去配了一副新眼鏡。 我的度數不深，只是偶爾看東西會有些模糊，眼睛容易疲累。理性上我蠻清楚，這副加了抗藍光的眼鏡是為了照顧自己，三千塊的價格在市場上也合理啊。 但奇怪的是，當我走出眼鏡行的那一刻，那個熟悉的聲音又在腦海裡響起了： 「真的有需要嗎？還是又太衝動了？」 「這筆錢會不會花得太快、太多了？」 「如果當時決定不要買，是不是比較好？」 這不是我第一次在消費後感到不安。而且這種不安感並不會讓我變得比較省錢，反而是讓心裡多了份拉扯與疲憊。原來這種在結帳後湧現的複雜情緒，在心理學上有個名詞叫「購物後焦慮」（Post-purchase Anxiety）。

什麼是關係倦怠？ 我們多半聽過「工作倦怠」（Job burnout），知道在工作中的長期壓力、付出與回饋失衡，會讓人感到疲憊、麻木，甚至想逃離。其實親密關係，也可能出現類似的倦怠狀態。 一段曾經讓人感到自然、安心的關係，逐漸變得疏遠、耗能，卻又說不上來哪裡不對，這可能不是「不愛了」，而是正在經歷一種常被忽略的狀態─關係倦怠（Relationship Burnout）。關係倦怠是指在長期壓力與情感消耗下，伴侶之間的連結感下降，互動變得困難、負擔感增加，進而想要放棄或逃離。它可能發生在關係中的某一方，也可能同時出現在雙方（或多方）身上。

近年來，在臺灣的捷運站、百貨公司、飯店，甚至學校或軍營中，我們越來越常看見「自動體外心臟電擊去顫器」（以下簡稱 AED）。這些設備被設置的初衷，是希望在緊急時刻，讓第一時間在場的人也能成為關鍵的救命力量。 然而，在 AED 設備普及的同時，實際被啟用的比例卻始終不如預期。當器材就在眼前，多數人卻選擇退後、觀望。從心理角度來看，這樣的遲疑未必源自不關心，而更可能反映了人在高度壓力情境下，於「想幫忙」與「害怕後果」之間，所經歷的一場劇烈內在拉扯。

有些人會走到一個很微妙的位置。不是崩潰、也不是完全沒事，而是卡在「我到底要不要找心理師？」的邊緣。 你還在生活裡。還能上班、還能回訊息、還能把事情完成。旁人看不太出來你有什麼不對勁的地方，連你自己有時候都會說服自己：「好像也還行吧。」 但你心裡其實知道，你已經撐了一段不算短的時間了。 那種累，不一定每天都很明顯。有時候是回到家，一坐下來，整個人突然垮掉；有時候是明明沒發生什麼，眼淚卻一直在眼眶打轉；也有時候，是一種很安靜的空，好像情緒被調成靜音模式，什麼都聽不太清楚。有些人會把這樣的狀態形容為「情緒麻木」或「心理疲勞」。 你可能也偷偷查過一些關鍵字。不是很大聲地求救，而是想確認自己是不是「怪怪的」： 「一直想哭但又不算憂鬱症，這樣需要諮商嗎？」「不是真的想死，但也不太想活，這算正常嗎？」「沒什麼感覺，是不是我哪裡壞掉了？」 很多人在搜尋的，其實不是診斷，而是想知道：「像我這樣，需不需要心理諮商？」

在關係中的茱蒂 在《動物方城市2》中，兔子警官茱蒂（Judy Hopps）與新任警官狐狸尼克（Nick Wilde）成為正式搭檔。他們不光是面對像第一集裡不同動物們的偏見，還有解決城市中新危機；更聚焦在面對壓力、挑戰和質疑的聲音下，考驗對彼此之間的信任和尊重的考驗。 一開始，茱蒂雖然承受從隊長到其他警官間的偏見，但和尼克間的合作模式有著他們獨有的互補。茱蒂工作上認真負責和追根究底，她以維持城市正義為己任，還有要讓大家對「兔子不適合做警官」改觀。所以她不僅對工作感到自豪，且自我要求很高。但時不時搭檔尼克會用開玩笑的口氣，和遇到事情先躲的投機表現，讓茱蒂炸毛。為了帶動團隊和拿出成果，茱蒂遇到挑戰和事件越衝越快，也更不顧自己

錢包說出了我們沒說出口的情緒 小澄的行為，在心理學裡有個名字：情緒性消費（emotional spending）。這類的消費行為，往往不是出於實際的生活需求，而是由情緒驅動，像是感到壓力、疲倦、孤單、失落、寂寞、挫敗，甚至是空虛無聊的時候。

在生活當中，你是否曾感受到一股很深層的無力感，問著自己：「為什麼我總是覺得很沒動力？明明心裡知道有一堆事情要做，但就是提不起勁，最後乾脆什麼都不做，直接放棄。」他覺得自己很糟糕，好像是一種「懶惰病」。

在電影《我的一百種恐懼》中，主角 Sole 是一位對世界充滿敏感與緊張的人。他害怕： 與人交往 嘗試新的、未知的事物（像是旅行、冒險、改變） 失敗或被拒絕（因此停留在安全區） 他人的眼光與變化（如劇中朋友因掉髮而焦慮） 對死亡與失去的恐懼（摯友的意外身亡讓他深受衝擊） 這些不是誇張的害怕，而是一種存在性的不安，面對未知

民國114年12月19日，台北捷運發生了一起震撼全國的隨機傷人事件，遺憾的是，此事件共造成含嫌犯在內4人死亡及11人受傷。事件不僅引發大眾內心的焦慮與恐懼，更因擔憂模仿效應而導致人心惶惶。部分媒體也多以「瘋子」、「冷血殺手」或「反社會人格」等標籤化字眼描述張姓嫌犯，然而，對於現場目睹者、受傷民眾及受害家屬而言，他們必須承受巨大的心理衝擊與失落感，甚至可能出現「急性壓力症狀」（Acute Stress Symptoms），其創傷影響深遠 。

12月19日的攻擊事件，發生的細節和當時的震驚，大家可能都還心有餘悸。尤其發生的地點、交通場站和高峰時段，都是我們平常熟悉的地方。看到新聞的畫面或想到常去地方距離很近等，大人都可能感到不安，何況是對抽象概念建立不完整的兒童，或對社會秩序規則還在調整的青少年。我們該怎麼說？說哪些？如何和孩子討論哪些不安的社會新聞？

其實， 這些身心訊息正在跟你說 ：「最近很忙的你，好像很久沒有一段好好屬於自己的Me Time時光了」。 刻意延遲或犧牲睡眠時間，為了試著奪回白天承受壓力而失去的控制感，作為一種犒賞自己的方式，夜晚的刻意撐住精神，那一點微弱的自由。

“廖品筑認為，無論如何都要回歸到人與人互動本身：「跟其他真實的人相遇、接觸的時候，才會跑出一些新的、不同於我的東西，靠近那個跟我不同的地方，我才有機會把視野打開一點點。」”

你是不是也常常覺得，自己好像「太容易被影響」？一句話、一次表情、一個還沒說清楚的情境，都能讓你的心揪起來，反覆想好久。 有時候會懷疑：「是不是我太玻璃心？」但也許，這是因為你是一個高敏感的人。 心理學家 Elaine Aron 認為，約有15～20%的人天生就擁有更細膩的神經系統，能察覺更多五感的細節、情緒與關係氛圍的變化。但這不是缺陷，而是一種氣質。

這個情緒、問題的討論，怎麼會只剩下「我」一人呢？只聽得進AI的話是因為什麼？我無法開口和身邊的人說——是本來就不擅長建立人際關係嗎？還是我認為在我遇到困難時，朋友不會也無法幫到我，不要白費功夫跟他們說好了——是無法信賴他人嗎？還是我其實自認也做錯了什麼，有點愧疚，不是一個完美的受害者——所以自認沒有資格、不值得被幫呢？ 這些其實都是「我」的人際關係議題，或是自我價值感議題。 如果一直一直只能跟AI說這些事，是不是有可能意味著，我無法相信一個有自己的感覺、跟我一樣並不完美的人類？我好像不相信，一個跟我不同的人，可以同理我，也會願意陪我一起思考，能真實地陪伴我走出這些困境。

Q: 從心理師的視角來看，為什麼越來越多年輕人向AI尋求情感支持？ 「低可得性」及「低成本」。 前者是因為無需付費的AI，已經可以做到「聊天」的功能了，在手機及網路盛行的現在，拿起手機打字是非常方便容易的；後者則是因為「試試看跟AI聊天、尋求AI的協助」，需要付出的心理成本也很低。

以虛擬故事為序｜似曾相識的迴圈：一幕又繞回一幕，日常消散的安全感 週四夜裡，客廳只剩冷氣聲。小江把玻璃杯推回餐桌，傳訊：「明天早餐要不要一起吃？」已讀沒有出現。幾分鐘後又補一句：「如果你忙或很累也沒關係。」放下手機時，期盼也一起放下。另一邊，小潘加班改簡報，手停在鍵盤上猶豫。過去回得慢，常換來更急的邀請，小潘更怕說「不行」讓關係氣氛變得緊張，只能對自己說「等一下再回」。會議在隔天早上，簡報還有兩頁。訊息終究沒送出。

徐嘉妤 Cheryl Hsu 實習心理師近幾年，「創傷」這個詞越來越常出現在我們的生活中。不論是心理諮商、影集、新聞或社群貼文中，常常會看到「創傷後壓力症候群（PTSD）」或「複雜性創傷」的字眼。那麼——什麼才算是創傷？我有創傷嗎？ 創傷的定義：根據 DSM-5 診斷標準根據《DSM-5 精神疾病診斷準則手冊》的定義，創傷是指個體暴露於實際或威脅性的死亡、嚴重受傷或性暴力事件，而這樣的事件會對個體的認知、情緒與記憶造成影響。創傷的常見症狀包括： • 反覆經歷創傷事件的情境或感受 • 某些記憶突然消失，感覺像斷片 • 對日常生活產生過度警覺或退縮反應這些都符合「創傷後壓力症候群（PTSD）」的部分核心條件。 不是只有「重大事件」才會造成創傷很多人以為，只有經歷戰爭、地震、車禍等重大災難，才算是創傷。但事實上，有些日常中微小但反覆發生的經驗，也可能累積成創傷，這就是所謂的「複雜性創傷（Complex Trauma）」。 複雜性創傷可能來自哪些經驗？ • 長期被忽視、情緒冷漠 • 在關係中經歷霸凌、羞辱或情感控制 • 無法表達情緒、被貶低或否定感受這些

陳鈺湘 Yu-Hsiang Chen 諮商心理師你是否也有過這樣的經驗？看到健康檢查報告上的紅字，或在網路上看到令人憂心的健康資訊後，腦中焦慮的警鈴大作，浮現出各種最壞的想像。於是，你立刻有了個念頭：「從明天開始，我不要再喝含糖飲料了」、「我不能再吃精緻澱粉」、「我不能一直坐著，要去運動」...這個場景，或許你我都不陌生。在這個資訊爆炸的時代，我們比過去任何時候都更容易陷入「健康焦慮」的漩渦。我們急切地想要為「健康」做些什麼，但往往是在恐懼的鞭策下，展開一場對自己的嚴格戰爭。然而，我們必須停下來問一句：這種由恐懼驅動的「健康」，真的健康嗎？行為背後的隱形操縱桿：你被「恐懼」還是「責任」驅動？心理學告訴我們，行為背後的「動機」深深影響著我們的心理狀態與行為的持續性。同樣是調整飲食、增加運動，動機的差異，會帶來截然不同的生命體驗與感受。1. 恐懼驅動模式：「限制」與「剝奪」的監獄當恐懼成為主宰，我們內心的想法往往是：「這個不行，那個不可以。」我們把食物劃分為「好的」與「壞的」，生活變成一張嚴格的待辦清單。而且往常習慣吃的食物大部分被歸類到「壞的」，而