😭當世界劇烈搖晃，如何才能撐下去？💪你可以用3個P穩住自己 / 看見心理 朱芯儀 心理師
- admin_SeeingCounseling
- 5月20日
- 讀畢需時 3 分鐘
朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師
最近的你，還好嗎?你是不是也正感覺到：
打開新聞全是負面消息；國際局勢充滿著巨大變動，
台股更是史詩級的雲霄飛車
朋友傳訊給我說：「帳戶綠油油一片，我已經好幾天睡不好了。今天忽然漲了也不敢確定該繼續下去...」
也有人說：「公司開始裁員了，我好怕下一個是我。」經濟衰退的焦慮悄悄蔓延；
更多人什麼都沒說，卻每天默默焦慮：
甚至開始懷疑：是不是生活正在一點一滴，慢慢垮掉？
未來，還可以期待嗎？
也許你不是投資人，但你肯定能感覺到——
怕自己的努力化為泡影，怕生活的穩定被抽走，怕再也看不見希望。
不只是股市，我們的心，也跟著一起上下震盪..
我不會對你說「一切都會好起來」，因為這樣的話在現實壓力面前，是多麼蒼白無力。
但我想給你三個心理上的穩定工具，讓你可以在風暴裡，學會站穩自己。
這來自心理學家 Martin Seligman 提出的「三個P」：是我們在逆境中最常陷入的三種誤區
——也是三個可以練習「穩住」的方向。
第一個P：Personalization（把一切都怪自己）
當投資虧損、工作不保，很多人會第一時間怪自己不夠聰明、判斷錯誤、能力不足：
「我是不是太笨了才會買在高點？」
「是不是我能力不夠，公司才會把我列入裁員名單？」
但你知道嗎？這不是你一個人的錯。這是一場風暴，不是你能力不夠。
我們可以學習為選擇負責，但不是為這場風暴全然背鍋。
小練習：給自己的信一封
今晚，寫一句話給現在的自己：
「你已經做得很好了，不是所有事都能靠努力改變。」
把它放在你每天會看到的地方。讓這句話像一層防風的外套，提醒你：你值得溫柔以待。
—
第二個P：Pervasiveness（覺得全世界都壞了）
當新聞鋪天蓋地，焦慮蔓延，我們會開始懷疑：是不是整個人生都完了？
懷疑自己的價值、人際關係、未來的路，好像一切都被拖著下沉。
但其實不是所有事都壞了。
你今天仍然起床，喝了熱咖啡；
你可以如常的回朋友的訊息；
你還持續推進著生活中的其他事。
這些「還在」的小事，就是你活著的地基。
小練習：找出今天還穩定的三件小事
例如：「我的早餐還是熱的。」、「有個朋友今天傳訊息問候我。」、「我還能好好呼吸。」
這不是強迫感恩，而是提醒自己：
即使局勢再壞，有些東西還是沒被打壞 。
第三個P：Permanence（覺得痛苦會永遠）
當困難不斷來襲，我們最容易陷入：「完了，這輩子大概就這樣了。」
但還記得
2020年的疫情股災，我們也以為「完蛋了」。
2008年的金融海嘯，也有無數人說「這次真的完了」。
結果呢？我們都走過來了。
小練習：改變內心的語言
把「我一直都很焦慮」換成：「這幾天，我常常感到焦慮。」
把「我永遠賺不回來」改成：「現在我很擔心，但未來還有機會。」
當你願意給痛苦一個「期限」，就等於開始為自己創造出口。
—
我也曾經走過生命的風暴。
那時，我剛失明，爸爸的公司出狀況，媽媽摔斷肋骨，家裡經濟壓力沉重，同時還經歷了最親的家人離世。
災禍一波接著一波，那時我也曾想：還能更糟嗎？
—
現在的你，如果也站在風雨裡，看不見方向，
但請記得：心理上的「穩住」，不是壓抑情緒，不是假裝堅強，
而是溫柔地選擇：
選擇不再責怪自己
選擇記得世界不是全黑的
選擇相信：這段日子，會過去
我們最需要的，不是振奮人心的大道理，而是一份穩定、溫柔的支持。
如果你願意，留言和我分享：
「今天，你觀察到的哪三件事，是『還正常、還穩定、還在的』？」
讓我們一起看見——哪怕世界再搖晃，總還有一塊地，是我們能站穩的地方。
—
如果這篇對你有幫助，請把它分享給也正走在風裡的人。
我們一起學著，把心穩住，再出發。
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