疫情衝擊,還可以做些什麼讓自己好過一點呢?

胡祖豪 Hu 諮商心理師


過了一個難以回家的端午,不知道你是否也一樣呢?


自5/14起升三級防疫已超過一個月, 我們直接體驗到COVID-19 (新型冠狀病毒肺炎)出現在身邊所帶來的威脅。 生活好像突然間變了樣,未來看不到方向,無法預測疫情何時結束。 這波速度快得讓人不知所措,習以為常的生活瞬間改變,工作與經濟也受到巨大的威脅,隨之內在產生巨大焦慮和不安。 面臨生活被打亂甚至連生存都岌岌可危的局面,每天的新聞跟各式各樣紛亂的消息,讓焦慮感不斷累積,總忍不住想防疫破口、疫苗不足的問題,意圖揪出戰犯將痛苦轉換成憤怒,一吐怨氣紓解失去平穩生活的悲傷,以及防疫的苦悶與焦慮感。 是的,疫情來了,很多事都變得不一樣, 內在情緒、人跟人關係、未來發展與生存溫飽等,都超脫原本的軌道失去了控制,未來難以預測。


大家每日都在擔憂害怕裡度過,想回復原本的生活努力配合著各項防疫措施,心情也隨著每天疫情指揮中心記者會公佈的數字,與疫苗進展的速度起伏,盼著這場疫情能夠早日結束。 但其實我們知道,原本平穩的生活大概回不去了,桃花源如夢幻泡影,接下來似乎只能努力配合防疫措施,等待著疫情降溫,以及疫苗到貨後施打率上升,才有可能逐漸防疫降級解封。



我們很努力也很幸運,好不容易守了一年多才爆發,但其他國家卻在一年多前走過我們正在經驗的事情。 有前例可以參考,更有疫苗尚待進貨,我們有條件與機會比他們做得更好,讓疫情造成的損害控制在最小的狀況。 換個角度想,我們正在跟上這個世界的腳步,短期甚至數年內,COVID-19 (新型冠狀病毒肺炎)不會消失在日常生活中,所以需要逐漸適應與病毒共存的防疫生活。


那麼,還可以做些什麼可以讓自己好過一點呢? 近日作家龍應台分享與國外孩子的對話, 孩子安慰他說:「我們在封鎖中悲痛、憤怒、無能為力的狀態下活了整整一年半,所以可以告訴你:不必這樣。該怎麼活就怎麼活。該運動就運動,該讀書就讀書,該走路就走路,該吃飯就吃飯,該種花就種花,該開心就開心。生活是自己的堡壘......」 所以請把焦點放在當下你所能做的事情,工作、學習、吃飯、運動、睡覺,照顧好自己也照顧好身邊的親友,有餘力時,支持一下自己喜歡的店家。做自己所能做的事情,會增加自我和身邊人事物的掌控感,焦慮會隨之下降,心情會好過些。 每天瞭解必須知道的疫情狀況與防疫規定, 隨著時間增加,疫情的發展局勢也會越來越明朗, 過度關注猜測或無法確認的訊息,則會一直刺激與累積焦慮感,需要避免。


生活在這塊土地上的我們正集體經驗疫情的衝擊, 難免內在混亂情緒波動,有時反應過度,或度猜想,這些很正常的。 如同過去地震、颱風等天災的時候,大家都能夠彼此支持渡過危難,我想這一次也是一樣。


簡單來說就是: 1.做好當下所能做到的事情,增加生活控制感。 2.適度瞭解疫情,不過度關注,減少焦慮感。 3.接受平穩生活已改變的事實, 逐漸 適應防疫新生活。 4.我們正在患難與共,相信人與人互相支持的善意。

『這場疫情危機中,我們一起努力活下去吧...』




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