不先照顧好自己,一加一也不會等於二

林嘉琳 Stephanie 諮商心理師


「我討厭自己,不知道活著是為了什麼,或許他為了不讓我自殺才答應交往的」 「我常擔心隨時被拋棄,在感情裡不由自主的討愛、討關心、討拍,只要可以在一起,我什麼都願意做」 「我像一片沒人在意的浮萍,用盡全力仍抓不住任何依靠,只能在無盡的暴風雨中獨自孤單」 用不帶情感的語調談論感情是我對W最深刻的印象。 付出時間、金錢、心力...所有能給的、不該給的都奉上了。 生活裡只剩感情,甚至願意為了對方暫緩規劃已久的自殺計畫。 隨著飛蛾撲火般的尋愛過程不斷重覆,W漸漸迷失自我,忘了自己需要什麼?想要什麼?想追求什麼? 只能一再充滿挫折的問: 「我還能做什麼呢?」「是不是要更順從才不會被丟下?」


透過心理諮商的過程,我們來練習: #重新經驗情緒的源頭 早年的親子關係會影響我們長大後期待他人用什麼樣的方式對待我們。透過諮商過程有系統的對話,重新經驗情緒的源頭,才有機會釐清成年後人際關係的挫敗經驗,主要起源於期盼被認可需求的匱乏。


#讓潛意識變成意識 潛意識會主動對我們的行為施加壓力和影響,許多看起來微不足道的事,都是由大腦透過偽裝的方式表現出來的。透過諮商過程的繪畫、投射和冥想等介入方式,練習有意識的覺察,辨別幻想和現實﹑意識和潛意識的差距。


#阻斷自動化反應 為了保護我們面對壓力的傷害,潛意識會啟動心理防衛機制減少內在衝突的焦慮。仔細探究成長經驗、重要事蹟、個人記憶,才有機會辨識生活中容易被勾起的自動化反應,重新掌握自身行為反應。


#重新認識自己 很多時候我們不清楚自己需扮演的角色及存在意義,習慣圍繞他人運轉,久而久之也忘了尚有自轉這個選項。透過聆聽自己的聲音和需求,看見不同樣貌的自己,釐清想成為什麼樣的人,更重要的是練習接納自己。切記,一個人的生活都過得不好了,多一個人也不會變好的。


在未與內在的孤獨和解之前,不要著急以感情填補內心的寂寞。因為這樣只會讓孤寂感無限擴大,終至吞噬自己和僅存的快樂。


備註:以上內容為自編撰寫或經過匿名化處理。




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