在陪伴失智症家屬的過程中，我越來越深刻地感受到： 失智症對家屬而言，並不只是生活型態的改變，也不只是多了一項照顧任務。 它更像是一個入口，把整段與父母相處的記憶與情緒，一併帶進此刻。 有些人面對的是一段複雜、曾經受過傷的親子關係，所以內心會經歷好多糾結，不知道該如何安放內心的傷以及眼前需要照顧的家人； 也有些人，則是在照顧過程中慢慢看見——那個曾經照顧自己、記得自己喜好、給過自己很多愛與支持的父母，正在一點一滴地忘記世界。

民國114年12月19日，台北捷運發生了一起震撼全國的隨機傷人事件，遺憾的是，此事件共造成含嫌犯在內4人死亡及11人受傷。事件不僅引發大眾內心的焦慮與恐懼，更因擔憂模仿效應而導致人心惶惶。部分媒體也多以「瘋子」、「冷血殺手」或「反社會人格」等標籤化字眼描述張姓嫌犯，然而，對於現場目睹者、受傷民眾及受害家屬而言，他們必須承受巨大的心理衝擊與失落感，甚至可能出現「急性壓力症狀」（Acute Stress Symptoms），其創傷影響深遠 。

什麼是侵入性思考（Intrusive Thoughts）？ 侵入性思考是一種不受控制、突然闖入腦海的想法或畫面，通常內容令人不安、荒謬或違背個人價值觀（如傷害他人、自我懷疑、宗教/性禁忌等）。這些想法的特性是非自願的、反覆出現並引發強烈的焦慮或羞恥感。 以下是幾種常見的侵入性思維類型： ● 行為相關：我會不會失控傷害他人？會不會做出不恰當的行為？會不會搞砸、出醜？ ● 關係懷疑：伴侶是否愛我？我是否能相信他？我會不會被拋棄、被討厭？ ● 責任恐懼：我是否忘了關瓦斯？我沒洗乾淨手是否會引發疾病？家人是否會發生意外、能否平安回家？

蘇冀苓 Lynn 諮商心理師 情緒性飲食通常不是由生理需求，如肚子餓所驅動，而是由情緒需求所引發的。當面對焦慮、壓力、沮喪等感受下，食物那種快速帶來血糖提升、口感愉悅感或舒適感，並取代不好的感受。這時進食成為了情緒的替代品，ㄧ沒注意就會過度進食來尋求短暫的情緒安慰。 不得不說

當心理、情緒狀態出現困擾時，「要不要用藥」一直是個見仁見智的問題，即使在醫療與心理學界也各有不同立場、看法，常讓人們無所適從。而在過去的執業過程中，我多在醫療機構服務，也頻繁碰到個案對至精神科就診或使用相關藥物的疑慮。累積下來初步總結出對用藥抗拒的常見原因大致為以下幾點:

丁嘉莉 Jia-Li Ding 諮商心理師 你覺得的放鬆，不一定是放鬆！/ 看見心理 丁嘉莉心理師 近四天是我久違了讓自己休假的日子，在我印象中，進入研究所就讀到現在，實習、寫論文、國考、工作，就像是在遊戲中，要一個一個「跳過」的石頭，讓我的生活豐富、充實、節奏快速，所以在國考、手邊工作告一段落的9月初，我踏上了機車西行的旅程。 而在旅程的第一天，我在與按摩師的互動中，產生了一個覺察：「人知不知道你的身體需要怎麼樣的放鬆」。 如果你跟我一樣，是個拼命生活、用力工作的人，請給自己一個思考「放鬆」的機會。 ✅為什麼我會留意到「放鬆」 事情要從旅程第一天晚上說起。 因為我非常喜歡騎車吹風的感覺，所以這次的西行，我選擇騎車進行。從台北騎車一路南下，當我抵達第一個住宿點「臺中」、入住飯店之後，我感覺到我的肩膀很緊繃，在晚上泡了一個熱水澡之後，這個疲累、痠痛的感覺仍然很明顯，為了確保後續的旅程，我在第二天安排了按摩。 在按摩的時候，按摩師覺得我的身體很緊，而且一直在用力。但當時沖完澡、躺在按摩床上的我，其實是「自覺」是我放鬆的，所以當我收到這個回饋的時候，有

如果你身邊的親友很符合「硬漢型來談者」的描述，你可以試試看： 1.同理親友的心境：當你看到這裡，我想你已經知道「硬漢型來談者」可能的內心小劇場，所以你可以帶著這個推測跟想像，嘗試理解「硬漢型來談者」的腦迴路，先別急著覺得煩躁、對方很難說服、不願意去治療。

身為陪伴者可以怎麼做？ 1.了解被身心症狀困擾的親友對於求助的想法 2.依照對方的擔心，給予支持或是安撫 3.如果你擔心尋求協助的過程會發生意料之外的事情，或是增加親友的抗拒，你也可以先將觀察、發現或是需求提供診所/諮商所，甚至是可以先由你本人進行諮詢，與醫師/心理師討

我因為憂鬱症開始吃藥、做rTMS治療的時候，其實心態上很討厭自己，我覺得自己怎麼這麼糟糕、為什麼會被情緒打敗，明明之前都可以把生活經營的很好、有穩定的伴侶跟工作，為什麼好像一夕之間我就不是我了。但是現在，雖然不喜歡憂鬱的狀態，但坦白說憂鬱也讓我看到不同面向的自己，我也才意外的發現

陳鈺湘 Yu-Hsiang Chen 諮商心理師 每年的三四月是梅子盛產的季節，買些梅子回家，用清水沖洗後晾乾，放入乾淨的寬口玻璃瓶裡，將冷開水跟二號砂糖用1比0.125的比例調製糖水加入玻璃瓶中，並預留五分之一瓶身的空間讓梅子膨脹與酵母作用旺盛時發泡可以有空間容納，拿紗布巾蓋住瓶口、用橡皮筋封口讓梅子糖水保持空氣流通又可以避免蟲蟲跑進去，最後將裝著梅子與糖水的玻璃瓶放在不會照到陽光而且可以容易看的見的地方。 日常練習，每天花一點時間攪拌梅子醋，品嘗發酵過程中逐漸改變的風味，讓自己的生活可以從快速的步調中，隨著攪拌的過程逐步回到當下: 用雙手拿起釀醋的玻璃瓶，感覺玻璃瓶的溫度、重量，感覺梅子浮在糖水中搖晃的波動~ 把玻璃罐放在桌上，打開封口的紗布巾，看看梅子與糖水顏色的變化，青色的梅子會慢慢轉為棕色、清澈的糖水溶液也會逐漸轉為白霧、浮在水面的梅子旁邊會慢慢出現氣泡、氣泡會越來越多越來越密集，氣泡表示酵母菌已經順利進到梅子糖水中開始展開發酵作用囉! 試著用聞花香一樣輕柔的方式，聞聞梅子糖水的香氣，從淡淡的梅子清香，隨著氣泡的產生

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 當身體感覺不適時，除了看醫生外，你有花心思傾聽身體的訊息嗎？ 這集來聊聊與身體對話，故事的主角因長期飽受胃脹氣困擾而踏入晤談室，胃 脹氣不是該看醫生嗎？為什麼她會選擇諮商呢？ 身體的狀況會反應出心理狀態，那我們該如何了解身體想要告訴我們的訊息， 並且給予需要的對待呢？就請聽我如何一步一步帶著她找到心理根源，鬆綁自 己和疼痛之間的關係，最後讓這樣的不舒服離開。相信從過程中你可以學會如 何找到與身體對話的方式。就讓我們一起收聽節目，一起練習與身體對話吧！ Ep.72【從芯裡挖寶】啟動身體自癒力從學習與他對話開始 https://pse.is/56rwpt 朱芯儀 諮商心理師｜看見心理諮商所 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseli

蔡政儒 Ian Tsai 實習心理師 「焦慮」來敲門，怎麼辦？/看見心理 蔡政儒實習心理師 早上，鬧鐘響了三次，小文終於掀開被子，準備開始新的一天。她本來計畫好了，今天要早點出門，趕在上班前去健身房運動一下，順便去超市買點需要的日用品。可是，一想到那份正在逼近的工作報告，她心跳突然加快，感覺像有塊大石頭壓在胸口。她開始懷疑：如果今天運動時間拖長了，我會不會遲到？會不會在會議上表現不好？同事們會不會發現我在工作上出了差錯？未來的一連串煩心事像接二連三的巨浪一樣，撲向她的腦海。明明什麼都還沒發生，小文卻已經累得只想鑽回床裡，躲避一天中可能出現的每一個問題。最終，她沒去健身房，也沒去買日用品，僅僅只是匆匆趕去上班，心裡裝滿了無盡的擔憂…… 在忙碌的現代都市生活中，「焦慮」真是在生活裡無孔不入。過度的焦慮讓人連最簡單的計畫都無法實行，情緒壓力超越了現實情況，讓人提前陷入漩渦。 面對焦慮、達到平靜的修煉，是條走不完的漫漫長路。但我相信「知己知彼」的智慧，若能更貼近自己的身心，也認識「焦慮」的面貌，我們與它和平共處，就愈顯可能。 過度焦慮的影響.

黃小玲 Janis 諮商心理師 小禎(化名)時常做惡夢，而且常常做和死亡有關的惡夢，最近夢到住的房子失火了，自己將被燒死，也夢到自己變成漸凍人，將慢慢地死去，這狀況讓小禎很焦慮自己某一天會真的死去，因此開始很焦慮一個人待在房子裡面，隨時擔心家裡發生火災。有一天自己突然感到肌肉會不自主地顫動，就開始很焦慮自己真的要變成漸凍人了，開始將慢慢死去，這些現象讓小禎覺得每天生活在焦慮當中，壓力很大。 小禎怎麼了？生病了嗎？在第一次見到小禎走入諮商室時，感受到小禎對自己狀況的無助，小禎的高焦慮已經讓她不斷地做惡夢，一個人待在家裡時也呈現高焦慮而無法放鬆，隨時處在害怕之中，看見小禎時，只見到小禎繃緊的身體，手腳會不自主的抖動，眼神散發出焦慮無助，說話也稍快，我讓小禎先做一些深呼吸後，讓小禎先進行身體的照顧與感覺的覺察，幫助她先放鬆下來，小禎在我的引導下，慢慢地呼吸變緩了，緊繃的肩膀也開始垂下來，臉部的肌肉也放鬆下來，確認小禎已經在比較放鬆且感到安全狀態後，此時才開始讓小禎可以緩緩說出自己的焦慮與無助，也才知道小禎一直深受高焦慮所苦。 ..

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 「你怎麼都講不聽，你真的很不可理喻耶！你原本不是這樣的，吃錯藥了嗎?」 不要在一個人很有情緒的時候跟他說教講理，企圖說服他，或做任何的溝通。試想此刻你正對著一隻蜥蜴，他一直講蜥蜴語是正常不過的行為，但還企圖要他聽的進你的人話就真的是你異想天開了! 神經科學家Paul McLean在1960年代提出三重腦假說，很白話的告訴我們這究竟是怎麼一回事，人類包含三層腦部，每一個層面都呼應著不同的進化史。 1. 第一層腦﹕爬蟲腦 (腦幹) 位在大腦最深處，是最早衍化也是最原始的，掌管身體的「本能反應」，當威脅生存或緊急事件發生時，爬蟲腦會率先掌控，例如：逃跑、反抗、呼吸、心跳、體溫…等。 2. 第二層腦﹕哺乳腦 (邊緣系統) 位於大腦的中間層，是掌管情緒和動機的中心，決定身體的「情緒反應」，其中的杏仁核又稱為恐懼控制中心，負責掌管人的焦躁及驚恐等情緒。 3. 第三層腦﹕人智腦（或理智腦） 位於大腦的最外層，是最晚進化出來，也是

張皓涵 Hao-Han Chang 臨床心理師 L小姐，中年女性，慢性疼痛患者，病因未明。就診過內科、外科、復健科、神經科，拜訪過各大名醫，最後在疼痛科醫師的建議下踏進諮商室大門。 「其實我不確定心理諮商能不能治好我的疼痛病」，L小姐帶著焦慮，用不確定性開啟了諮商序幕。隨著心理諮商的進行，我慢慢了解L小姐在三年前喪母後，很渴望再次感受母親的溫暖，但母親臨終前與病魔對抗的痛苦畫面，卻也一直深刻烙印在腦中。與此同時，疼痛症狀便如夢魘般纏身。 諮商經過一段時間，我決定讓L小姐在催眠世界裡，重新與母親對話。在透過指導語讓L小姐進入催眠狀態後，她引領我到了家中的臥房，同時也是母親住院前兩人共享最後的快樂時光。 L小姐一邊流淚一邊說出心底話，而我也在旁引導她去感受母親可能會給她的回應。 「老媽坐在我旁邊，她撫摸著我的頭。」 「媽，我真的捨不得妳走，但看妳這麼痛，我真的好想幫妳承擔這些痛苦。」 「老媽叫我不要擔心她，要過好自己的生活。」 「她叫我不要凡事都這麼執著，應該要好好照顧自己。」 「瑞士刀吧，升高中時老媽送我的禮物。但我把玩時曾不小心

林嘉琳 Stephanie 諮商心理師 你/妳是否經歷過 想說、需要說但卻不能說、沒人願意聽的辛苦？ 被分手的A說： 被劈腿後分手很難堪，但我不能哭，因為我的家人說這種人分手了比較好，不需要難過，我應該要堅強一點，沒什麼好哭的… 失去至親的B說： 每當我想起逝世的母親，就難過的哭泣、想找人說說心裡的痛，但似乎喪禮結束後就得把眼淚收起來，不應該再難過… 被同事誤會的C說： 因為不是第一次被誤會、被不分青紅皂白的責備，我在辦公室哭了出來。其他同事叫我不要放心上，說這種事在所難免… 和弟弟起衝突的D說： 從小就被教導要禮讓，他們說我是姊姊不可以計較，要我成為榜樣…，沒人關心我、在意我好不好。 身體透過喜怒哀樂呈現我們的狀態 每一種情緒的存在都有它的意義 情緒一點都不可怕 真正傷害我們的 可能不是情緒所帶來的痛苦 而是為了逃避情緒所做的事 誠實地感受 不要害怕也不要急著隱藏 讓它靜靜在體內蔓延 感受它帶來的感覺 讓我陪你/妳 一起靠近情緒、認識情緒、梳理情緒 在這段情緒的旅程中探索不同的風景 林嘉琳 諮商心理師｜看見心理諮商所 歡迎加入及推薦看見心理Li

詹宗儀 Jan Chan諮商心理師 我們都會老，但是很少能有機會真正的停下來想想我們該怎麼老。 民國104年國人的平均壽命達80.2歲，其中男性77.01歲、女性83.62歲，均創歷年新高。全國各縣市，又以台北市民最為長壽，達83.43歲。也就是說民國106年7月的數據顯示台灣平均每100人，即有將近14人符合老年人口的定義。 當我們的人生開始走向或經歷了紅白包的黃金交叉之後，忙碌的生活能夠讓我們輕易地逃避老化這個議題。 但很多人擔心或覺得自己老了怎麼辦的焦慮，更是充斥在身邊。 實際上呢？ 與年輕大腦相比，熟年大腦在兩個方面的性能會下降，一是計算速度，二是注意力系統，但在模式識別、空間想像能力、邏輯推理能力卻是提高的！隨著歲月累積，我們的生命經驗能夠讓我們的大腦更具有創造性思維，因為記憶的存儲強度是不會隨著時間減弱的，減弱的是提取強度！活得越久知道的東西越多！ 如何延緩老化並保護大腦呢？ 經典的實驗已經指出，老年是否罹患大腦退化性疾病原因，主要取決我們的文化程度與認知能力，學習新的東西、與人交往、打打麻將等等都會是很棒的練習！ #優雅的老年6

謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師 奧運特別系列專題(三) 最近大家茶餘飯後的話題，大概就是東京奧運了吧！看著自己國家的選手們努力的在運動最高殿堂上奮力地爭取屬於自己和國家的榮譽，心中總不免熱血沸騰起來。 而看著他們努力奮戰的身影，筆者心中偶爾都還是會出現「一將功成萬骨枯」的感受。 就像我過去的服務個案跟我說的那一段話， 「台下再苦再累只要能上凸台，都是值得的，但誰會知道在這些榮耀的背後，存在著多少訓練時的孤獨和痛苦。」 記得前幾天，男子柔道選手楊勇緯勇奪台灣奧運史上首面柔道銀牌，媒體除了大肆恭賀慶祝外，也提到了在他的身上也有著俗稱「柔道耳」的運動傷害，這是一種因為反覆訓練受傷，而導致耳朵囊腫纖維化的症狀。 媒體使用光榮的印記來形容這個運動傷害，但對大多數的運動員來說運動傷害其實不僅僅是家常便飯，那更是一種伴隨人生一輩子的 孤獨和痛苦。 當我們談論痛苦時， 通常我們會認為分成了生理和心理兩個部分，而運動員則同時承擔了這兩個部分。 就如同上述提到了柔道耳一樣，每個不同領域的運動員都有著程度不一的運動傷害， 甚至他們在賽場上拚搏時，也都是帶著

謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師 奧運特別系列專題(二) 奧運， 除了是國家與國家之間的競爭外， 更是世界頂尖運動員競爭對決的殿堂， 在這樣的高張力與高強度比賽中， 勝負往往一瞬間，除了考驗運動員技術層面外， 更重要的是要能夠頂得住壓力，穩定的發揮出自己的訓練成果。 也因此運動員的心理素質，往往在比賽中扮演決定性的角色。 而如何提升甚至建構運動員強大的心理素質，就會是運動心理工作領域中很重要的一環。 在運動心理諮商中， 除了利用心理學知識和技巧，提升和強化運動員的最佳表現和心理健康外， 也會協助運動員進行生涯與職涯探索，因為運動員的黃金生涯相對短暫，也不是每個運動員都希望變成教練，所以如何協助運動員進行生涯與職涯探索，並陪伴其進行轉換，也是運動心理諮商很重要的一環。 另外像是，運動員賽期與備賽期的心態轉換，團隊合作間的溝通都是運動心理諮商可以協助的項目。 而當運動員卸下運動員的身分後，其實也跟一般人無異，所以一般人會出現的議題， 在運動員身上也會出現，像是親子與家庭關係、情感議題、個人成長議題等等。 而這些一般生活中出現的議題，也或多或

謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師 今年台灣一直很不平靜，接連出現了許多各式各樣的自殺事件，不管是在網路、還是電視，甚至是朋友圈中，都出現了討論熱度，許多人都在問的是，現在的社會發生了什麼事？是現代人抗壓力差？還是現在的社會已變調，讓人逐漸覺得對生活失去熱情。其實在生活中無時無刻充滿著壓力，中午要不要跟同事吃飯、今天是否要不要加班、和伴侶為了假日去那裡玩的討論、對於未來生活的規劃，甚至是考試成績、感到生活無聊，這些小到不能再小的日常，都有可能變成我們生活壓力的來源。 「壓力並不會因為年紀大小性別差異而有所不同，因為那是我們在面對世界的焦慮感。」 小華是個國中生，他一直覺得在他的生活裡面，總是充滿著許多的狀況，每天每天，他總是需要面對各式各樣的考試，國文、數學，英文，甚至是音樂，即使放學，他還是需要到補習班補習，到了假日，他還要面對各種才藝和家教，而除了這些課業壓力之外，和同學的相處，家人對於他的期待，甚至是自己對於未來生活的想像，興趣以及課業之間的兩難，這些一切的一切都讓他喘不過氣來……. 志明是個在台北工作的上班族，對他來說假日在家是個