陳鈺湘 Yu-Hsiang Chen 諮商心理師 一、呼吸練習的益處 呼吸不僅是維持生命的重要動能，透過適當的練習，呼吸可以幫助我們尋回身心的平靜與放鬆，幫助我們放空腦袋、減少雜念，提升睡眠品質與增加對身心的覺察力。 二、呼吸練習的小祕訣 本文會使用冰人呼吸法的呼吸結構來介紹呼吸的重要概念跟放鬆方式，等大家熟悉這些小技巧之後，也可以運用到其他的呼吸法上喔!只需要留意是鼻吸鼻吐或是鼻吸嘴吐。 讓自己舒服的躺著進行呼吸練習。 呼吸30次，鼻子吸，嘴巴吐。 最後一次呼吸，吐氣後閉氣，從30秒開始練習，逐步延長閉氣時間(閉氣時間可以配合呼吸練習引導影片/語音檔設定的閉氣時間長度，如果閉氣時間未到但出現想吸氣的反應時，就吸氣沒有關係，重點是保持放鬆)。 當出現想吸氣的反應時，吸飽氣，閉氣15秒再吐氣，完成一個回合。 每次練習三個回合。 (一)呼吸30次的階段 ● 鼻子吸氣時，保持鼻子和喉嚨放鬆，讓空氣順利通過。 ● 吐氣時，嘴巴稍微噘著，像吹蠟燭一樣，感覺把壓力和緊繃吐出去。 ● 呼吸的動力來自橫膈膜的上升與下降，感覺會在肚臍

謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師 小宇最近對於生命覺得莫名的空虛，感覺自己的步調越來越快，每天都在趕捷運，趕工作，跟朋友聚餐，可是在回到家之後，總是會有種莫名的空虛感，他不禁想問，自己當初對於生命的熱忱在那裡？自己未來的生活是什麼？他漸漸的感到茫然...... 的確，隨著時代的變遷，我們的生活變得越來越便利，人跟人之間的關係也越來越速食，而我們也越來越少時間可以跟自己相處。而我們也越來越難去找回自己心中的平靜。 所謂的內心平靜，在維基百科的解釋中指的是一種心理和精神上的平靜狀態，有足夠的資源和理解讓自己可以堅強的面對焦慮和壓力。 如果我們把我們的心比喻成房間，隨著社會越來越便利快速，這個房間也塞滿了許多東西，這使得我們無法接收也無法丟棄，慢慢的這個房間越來越窄，我們再也沒有辦法自在的在裡面思考和流動，於是我們的思考越來越僵化，大腦也越來越難找到思考的空間。所以試著使用一些方法打掃一下這個房間，讓我們重新整理它，會讓我們的生活變得更有效率。這些方法包括： 1. 冥想： 根據研究，喜歡冥想沈思的人，大腦各個部位會產生更多的連結，讓大腦運作的