情緒來的時候，先給它一個摸摸/ 看見心理簡綾萱心理師

簡綾萱 Luffy 諮商心理師

每次遇見陌生的狗狗時，我心裡總會有很多衝動。

好想摸摸牠、抱抱牠，把臉埋進牠柔軟的毛裡，感受牠身上的溫度和氣味。身為一個很愛狗的人，這些念頭幾乎是本能。但即使再喜歡，我也知道不能直接衝上前去！

我會先蹲下來，讓牠聞聞我的手，輕聲和牠說話，慢慢地靠近，給牠一些時間觀察我。因為我知道，對牠來說，我是一個陌生人。在建立信任以前，牠需要確認我是安全的。

有時候我會覺得很有趣，我們對待一隻陌生的小動物時，往往都有這樣的耐心和溫柔。我們知道牠需要時間，需要空間，需要被理解。但回到自己身上時，卻經常不是這麼一回事。

像是情緒來的時候，我們很少能停下來看看它。

焦慮來了，想趕快把它壓下去；委屈來了，告訴自己不要那麼玻璃心；憤怒來了，提醒自己不能失控；難過來了，則努力轉移注意力，希望它趕快消失。

好像情緒是一個麻煩，是一個需要立刻處理掉的東西。

於是我們沒有給它任何空間，就把所有感受一股腦地吞進身體裡。當情緒累積得越來越多，最後感受到的往往不是情緒本身，而是疲憊、窒息，甚至對自己的失望。

在許多人的成長經驗裡，情緒似乎一直是不太被歡迎的存在。我們被教導要懂事、要理性、要控制自己。久而久之，我們開始習慣把感受收起來，把真正想說的話繞個彎再說，把真正的需要放到最後。慢慢地，我們離自己的內心越來越遠。

但其實情緒從來不是來傷害我們的，它更像是一個提醒。

焦慮可能在提醒我們有些擔心還沒有被照顧；憤怒可能在提醒我們有些界線被侵犯了；委屈可能在提醒我們有些需求沒有被看見；悲傷則可能是在告訴我們，有些失去值得被好好哀悼。

情緒本身並不可怕。很多時候，真正讓我們痛苦的，是我們太害怕它了。

害怕難過之後停不下來，害怕生氣之後傷害別人，害怕焦慮之後無法控制自己。所以我們急著分析、急著解決、急著讓情緒消失，卻忘了先理解它為什麼出現。

如果把情緒想像成那隻陌生的小狗，也許我們可以試著換一種方式對待它。

當情緒出現時，不需要立刻把它趕走，也不用急著說服自己不要有這種感覺。先停下來一下下就好，像蹲下身靠近小狗那樣，溫柔地看看它。

問問自己：「我現在是什麼感受？」

再問問自己：「這個感受想告訴我什麼？」

很多時候，我們以為自己在生氣，底下藏著的其實是受傷；以為自己在焦慮，底下可能是害怕；以為自己在責怪別人，其實是在渴望被理解。

情緒帶來的念頭和衝動，不一定是在命令我們立刻做些什麼。更多時候，它只是在發出訊號，希望我們能夠看見內心正在發的事。

所以當下一次情緒來訪時，或許可以不用急著改變它。

先給它一個摸摸。

花一點時間陪陪它，理解它，認識它。

因為那些讓你想逃跑的感受，未必是你的敵人。它們只是像那隻陌生的小狗一樣，在靠近你的同時，也希望被你溫柔地接住。而與情緒建立關係的開始，往往不是控制它，而是願意停下來，好好看見它。

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