讓壓力成為養份,而不是壓垮我們的稻草

已更新:11月17日

謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師


今年台灣一直很不平靜,接連出現了許多各式各樣的自殺事件,不管是在網路、還是電視,甚至是朋友圈中,都出現了討論熱度,許多人都在問的是,現在的社會發生了什麼事?是現代人抗壓力差?還是現在的社會已變調,讓人逐漸覺得對生活失去熱情。其實在生活中無時無刻充滿著壓力,中午要不要跟同事吃飯、今天是否要不要加班、和伴侶為了假日去那裡玩的討論、對於未來生活的規劃,甚至是考試成績、感到生活無聊,這些小到不能再小的日常,都有可能變成我們生活壓力的來源。


「壓力並不會因為年紀大小性別差異而有所不同,因為那是我們在面對世界的焦慮感。」


小華是個國中生,他一直覺得在他的生活裡面,總是充滿著許多的狀況,每天每天,他總是需要面對各式各樣的考試,國文、數學,英文,甚至是音樂,即使放學,他還是需要到補習班補習,到了假日,他還要面對各種才藝和家教,而除了這些課業壓力之外,和同學的相處,家人對於他的期待,甚至是自己對於未來生活的想像,興趣以及課業之間的兩難,這些一切的一切都讓他喘不過氣來…….

志明是個在台北工作的上班族,對他來說假日在家是個最棒的放鬆,因為平常上班,他需要面對上司的要求,同事之間的小團體,甚至是在拜訪客戶時的挫折,但回到家之後,每當他需要好好放鬆安靜一個人時,春嬌就會開始跟志明說他已經好久沒有陪她出去玩了,然後又得面臨信箱中的各種帳單,這些生活中的狀況讓他好想一走了之…..


阿霞是個家庭主婦,對她來說照顧好這個家的一切就是她最大的希望,但是每天看到丈夫回家就是攤在沙發上什麼也不做,小孩的成績又總是沒有起色,而公婆也會對於她整理的家務有意見,讓她覺得生活好難好累…..


「學著如何和壓力相處,才能讓我們有所成長。」


以前,總是認為沒有壓力的生活,最讓人嚮往,可是實際上沒有壓力的生活會讓我們頹廢不前,喪失鬥志。其實,人之所以會有壓力,是因為透過壓力,人才能夠有所成長。



讓壓力成為養份,而不是壓垮我們的稻草/看見心理

心理學上有一個很著名的研究,叫做葉杜二氏法則,Yerkes和Dodson在經過一連串的實驗研究發現,當壓力不斷增加,會有效的提升一個人在環境中的效率,使人成長,但是萬一這個壓力超過某個耐受值,人就會開始出現退縮、無法集中、效率不佳,甚至出現身心疾患。


而近年來的研究也發現到人們用什麼樣的方式去看待壓力,以及承受了多久的壓力,都會讓壓力在人們身上產生截然不同的後果。也因此,健康心理學家McGonigal就認為管理壓力的最好做法,並不是學著消除,因為壓力一定會存在,而是我們用什麼樣的態度去思考壓力。


也因此,如何去覺察壓力,並且用不同的思考方式去面對壓力,調整我們自己對於壓力的感受,甚至是提升我們對於壓力的耐受值,都是幫助我們在壓力困境中成長的好方法,所以,讓我們試著跟著以下的步驟練習,讓壓力成為我們生命成長的養份:

1. 條例清單,並試著給這些壓力評分(1-10),這可以幫助你了解那些壓力正在影響著你,並了解這些壓力的優先順序。

2. 放下情緒,儘可能的不要讓情緒影響你的判斷能力,如果可以,試著來幾個深呼吸,可以幫你穩定情緒,降低情緒的干擾。

3. 盤點資源,找到在你的當下,在面對壓力時,你所擁有的資源有那些,以及那些資源對你在處理壓力是有幫助的。

4. 自我練習,讓自己反覆的去體會在面對壓力時的狀況,以及自己會運用哪些步驟或方式去處理,透過反覆的自我練習,讓自己在面對壓力時,仍有思考的空間。

5. 感謝自己,給自己一點休息的時間,並且感謝自己在面對這些壓力時的努力。



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