文：看見心理 賴聿軒 諮商心理師 我不敢說我沒錢：當金錢羞愧讓我們難以誠實，也害怕被看不起/看見心理 賴聿軒諮商心理師 那天，小嵐收到大學同學的聚會邀請，看著群組裡熱絡的訊息，她回了句「好 啊！」但事實是，她最近其實有點吃緊。 接案不穩、帳單壓力大，她其實非常想說：「我最近手頭有點緊，這次可能無 法參加。」 但她說不出口，只說：「那天可能會晚點到。」 她很掙扎，她一直在想，如果說出：「我最近手頭有點緊」，朋友會不會覺得 她混得不好？會不會覺得她很失敗？甚至不想再找她了。 如果你也曾經有這樣的經驗，你可能會以為是因為自己沒有錢。 但很多時候，真正讓人說不出口的，不是沒有錢，而是害怕別人因此覺得自己 不夠努力、不夠成功，甚至不值得被喜歡。 說不出口，是在保護什麼？ 幾天後，小嵐在諮商室裡輕聲說：「我知道我可以拒絕，但我怕朋友覺得我很 失敗，或是很丟臉。」 心理師問她：「你覺得，說出『我沒錢』，會讓你看起來是什麼樣的人？」 她沉默了一下，低聲說：「可能是不努力、不成熟……不值得被喜歡。」 這樣的對話，其實很常見。 我們以為自己怕的是沒錢。...

小清三十歲，在私人企業工作多年，收入穩定、生活規律。對外人來說，她是典型的「大人樣」：工作表現不錯、理財謹慎、生活自律。 她每天自備便當，不是因為喜歡做菜，而是因為每當走進餐廳，腦海中就會浮現一個熟悉的聲音：「不要浪費，自己帶比較省。」那聲音像一道無形的牆，讓她在點餐前退縮，然後默默轉身離開。 朋友都說她是省錢達人，小清也曾經以此為傲。但這些年，她愈來愈常感到一種壓抑：「我其實不是買不起，但為什麼每次想對自己好一點，心裡都覺得內疚，甚至還有一點害怕…」 花錢的恐懼，不只是金錢問題，而是一段被內化的關係經驗 走進諮商室後，小清開始嘗試說出那些她從沒說出口的故事。 她談到童年記憶裡，母親常對她說：「我們家沒錢，東西壞了就不能換新的。」當時的小清很快就學會了不要麻煩父母，會主動說：「沒關係，我不要了。」這樣的「懂事」，成為她獲得關愛與安全感的方式。 從心理師的角度來看，小清的困難，不只是現在「怎麼花錢」的問題，而是她如何看待自己有沒有「資格」去滿足需求。這樣的內在信念，來自她過去在重要關係中一次又一次的互動經驗。

週五晚上，小米在下班後順路繞去了商場，買了一雙限量運動鞋。那雙鞋，是她女友最近頻頻提起、卻一直沒下手的那雙。她想像女友拆開包裹時的表情，嘴角不自覺地上揚。回家的路上，她順手買了她愛吃的甜點，心裡暗想：「應該會很開心吧？」 但回到家，女友卻淡淡地說：「你又亂花錢了喔？我沒說真的要買吧？而且這雙很貴耶！」那一瞬間，小米心裡震動了一下，好像什麼被澆熄了。她沒生氣，只是默默把鞋子收進鞋櫃，甜點放進冰箱，一邊對自己說：「也許是我想太多了。」

錢包說出了我們沒說出口的情緒 小澄的行為，在心理學裡有個名字：情緒性消費（emotional spending）。這類的消費行為，往往不是出於實際的生活需求，而是由情緒驅動，像是感到壓力、疲倦、孤單、失落、寂寞、挫敗，甚至是空虛無聊的時候。

談話中，小紅意識到，她其實不是想證明自己多厲害，而是想為過去那些錯誤負責，想成為一個更穩定、更值得信任的大人。這樣的覺察讓她鬆了一口氣，也重新調整了行動方向。 慢慢地，她開始把焦點從「外在表現」轉回「內在行動」： 她不再逼自己一定要每天打卡讀財經書，而是花時間真正了解自己的收支結構。 她開始和朋友討論自己的金錢焦慮，不再強裝專業，而是誠實地說：「我其實還在摸索。」 她設下「只為自己記帳、不為貼文做筆記」的小目標，讓財務管理變得更真實、貼近生活。 她也開始學著分辨：

面對FOMO狀態的能力，意即創傷時很常提到的「容納之窗」，是我們能夠承受情緒起伏的能力，也是在這波震盪中存活的重要關鍵，因為最大的風險，不是輸給市場的波動，而是我們在面對波動時，被情緒淹沒而失去了與內在連結和合理判斷外在局勢的能力。 投資次級市場，代表資產分分秒秒都在波動，也象徵著人時時刻刻都在隨之而來的壓力之中，回想起過往2008年或2020年的金融海嘯，或是面臨2021航海王或2027台股指數破20,000的大多頭；面對牛市熊市，難免會有輪番上陣的不安、焦慮、懊悔、過度興奮，也讓我們易陷入身心的危機當中。伴隨著資產的曝險與隨之而來的利得，感受到焦慮與壓力是人之常情，但真正會讓我們陷入危機的，是缺乏適當調節，讓自己長期陷入高壓狀態，甚至危害身心健康及影響我們的人際關係

面對股市下跌，如何管理投資焦慮與情緒？ 這幾天，全球股市像溜滑梯般一路下滑。 不少人看著自己的投資帳戶，心也跟著沉了下去。 你不是唯一一個這樣感覺的人。 不只是數字在跌，我們的情緒，也正在經歷一場震盪。 這時候，我們其實比平常更需要一點理解、更多內在的穩定。 不是急著做出「正確的決定」，而是先陪自己度過內在那一陣陣湧上的擔心、懊悔、恐懼與無力。 今天，想送你一份「心理急救包」， 不是教你怎麼判斷市場，而是陪你一起， 在混亂裡找回一點點平靜。 ________________________________ 股市大跌心理急救包：5個穩定情緒的方法 🧰 心理急救包一：允許情緒來，不急著解決它 市場劇烈波動時，腦海裡常會冒出這些聲音： 🌀「我怎麼那麼笨，早知道就該賣了。」 🌀「完了，我的退休金可能沒了。」 🌀「現在該加碼還是逃跑？」 這些聲音，其實不只是思考， 更是情緒在說話：焦慮、懊悔、恐懼、羞愧……都是很自然的反應。 這代表你在乎、你有責任感， 但當情緒處於高峰時行動，往往容易讓人後悔。