陳鈺湘 Yu-Hsiang Chen 諮商心理師 一、呼吸練習的益處 呼吸不僅是維持生命的重要動能，透過適當的練習，呼吸可以幫助我們尋回身心的平靜與放鬆，幫助我們放空腦袋、減少雜念，提升睡眠品質與增加對身心的覺察力。 二、呼吸練習的小祕訣 本文會使用冰人呼吸法的呼吸結構來介紹呼吸的重要概念跟放鬆方式，等大家熟悉這些小技巧之後，也可以運用到其他的呼吸法上喔!只需要留意是鼻吸鼻吐或是鼻吸嘴吐。 讓自己舒服的躺著進行呼吸練習。 呼吸30次，鼻子吸，嘴巴吐。 最後一次呼吸，吐氣後閉氣，從30秒開始練習，逐步延長閉氣時間(閉氣時間可以配合呼吸練習引導影片/語音檔設定的閉氣時間長度，如果閉氣時間未到但出現想吸氣的反應時，就吸氣沒有關係，重點是保持放鬆)。 當出現想吸氣的反應時，吸飽氣，閉氣15秒再吐氣，完成一個回合。 每次練習三個回合。 (一)呼吸30次的階段 ● 鼻子吸氣時，保持鼻子和喉嚨放鬆，讓空氣順利通過。 ● 吐氣時，嘴巴稍微噘著，像吹蠟燭一樣，感覺把壓力和緊繃吐出去。 ● 呼吸的動力來自橫膈膜的上升與下降，感覺會在肚臍