丁嘉莉 Jia-Li Ding 諮商心理師 你覺得的放鬆，不一定是放鬆！/ 看見心理 丁嘉莉心理師 近四天是我久違了讓自己休假的日子，在我印象中，進入研究所就讀到現在，實習、寫論文、國考、工作，就像是在遊戲中，要一個一個「跳過」的石頭，讓我的生活豐富、充實、節奏快速，所以在國考、手邊工作告一段落的9月初，我踏上了機車西行的旅程。 而在旅程的第一天，我在與按摩師的互動中，產生了一個覺察：「人知不知道你的身體需要怎麼樣的放鬆」。 如果你跟我一樣，是個拼命生活、用力工作的人，請給自己一個思考「放鬆」的機會。 為什麼我會留意到「放鬆」 事情要從旅程第一天晚上說起。 因為我非常喜歡騎車吹風的感覺，所以這次的西行，我選擇騎車進行。從台北騎車一路南下，當我抵達第一個住宿點「臺中」、入住飯店之後，我感覺到我的肩膀很緊繃，在晚上泡了一個熱水澡之後，這個疲累、痠痛的感覺仍然很明顯，為了確保後續的旅程，我在第二天安排了按摩。 在按摩的時候，按摩師覺得我的身體很緊，而且一直在用力。但當時沖完澡、躺在按摩床上的我，其實是「自覺」是我放鬆的，所以當我收到這個回饋的時候，有點

陳鈺湘 Yu-Hsiang Chen 諮商心理師 一、呼吸練習的益處 呼吸不僅是維持生命的重要動能，透過適當的練習，呼吸可以幫助我們尋回身心的平靜與放鬆，幫助我們放空腦袋、減少雜念，提升睡眠品質與增加對身心的覺察力。 二、呼吸練習的小祕訣 本文會使用冰人呼吸法的呼吸結構來介紹呼吸的重要概念跟放鬆方式，等大家熟悉這些小技巧之後，也可以運用到其他的呼吸法上喔!只需要留意是鼻吸鼻吐或是鼻吸嘴吐。 讓自己舒服的躺著進行呼吸練習。 呼吸30次，鼻子吸，嘴巴吐。 最後一次呼吸，吐氣後閉氣，從30秒開始練習，逐步延長閉氣時間(閉氣時間可以配合呼吸練習引導影片/語音檔設定的閉氣時間長度，如果閉氣時間未到但出現想吸氣的反應時，就吸氣沒有關係，重點是保持放鬆)。 當出現想吸氣的反應時，吸飽氣，閉氣15秒再吐氣，完成一個回合。 每次練習三個回合。 (一)呼吸30次的階段 ● 鼻子吸氣時，保持鼻子和喉嚨放鬆，讓空氣順利通過。 ● 吐氣時，嘴巴稍微噘著，像吹蠟燭一樣，感覺把壓力和緊繃吐出去。 ● 呼吸的動力來自橫膈膜的上升與下降，感覺會在肚臍