陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 許多來談者中，我發現他們通常都有很棒的能力或成就。這些成就的背後，可能來自於不容易的成長環境與背景，而過去在他們成長經驗中學習到的是：凡事只能靠自己。但是，生命中若發生突然的重大事件，就像 壓垮駱駝的最後一根稻草， 讓人瞬間覺得難以承受。因為過去的習慣，人們會希望再用一樣的方式苦撐，通常是到最後實在無法撐下去了，才會決定踏進來。 踏上一條面對自己的英雄之旅 當你決定要踏進諮商室的那一刻起，其實就開始踏上了一條面對自己的英雄之旅。為什麼呢？因為就我的觀察，這旅程中，你可能會經驗到三個不同階段的勇氣試煉(這三階段也有可能同時發生或是順序不同)： 1、諮商前，跨出第一步總是最難的。但是也是因為能動起來，才有後續的改變得以發生。這一步是因為我在內在承認：「我是有限制的、現在的我需要協助，也允許自己可以被協助。」這對一些人一直靠自己努力走過來的人來說，確實不習慣、也不容易。因為或許他們得像是再次把自己交出去，我能否選擇再次信任？我好怕受傷... 2、諮商中，一次次誠實面對自己，願意放下過去的勇氣。...

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 這幾年來，許多公眾人物都在公開的平台上分享自己曾罹患憂鬱症與康復的心路歷程，讓憂鬱逐漸成為大家關心與重視的話題。我自己也感受到大家對於談論及面對自己心理健康議題的接受度提高了。 在憂鬱的狀態下，你可能會經歷下列不同的狀態(仍有個別化的差異)： 1.極度低落：這時的你，身心狀態是疲憊沉重的，可能對於生活各種事物都提不起勁、沒有情緒的起伏及沒有動力做任何事。 2.內心的兩股力量拉扯與對抗：憂鬱的人內心常常會有兩種聲音在打架，其中一個聲音一直以來在心中比較強勢，例如：我一定要不斷進步才是好的；而另一個聲音可能是長期被我們打壓、卻也是很真實的一面，如：我好累、我好想休息、我不想一直配合別人… 過去強勢的聲音主導一切，我們也不以為意，通常是生命遭遇一些事件打破了某個平衡，得以讓那個弱勢的聲音稍微探出頭，讓我們發現它。 3.負面思考的迴圈：你可能會有自我批評、覺得自己很糟等想法不斷出現。雖然你身邊的人看你整天躺在床上、看似什麼都沒做，可是你知道你的頭腦一直在高速運轉、內耗，根本沒有休息到。 4.記憶與思考功能受損：你

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 茶餘飯後，聊東聊西聊八卦，聊著聊著卻聊到了前幾天的我們之間。 當我用一場鬧劇的角度，笑看夫妻每次都因芝麻小事發生激烈口角，先生卻正經八百的說，我的那句話，久久在他心頭盈繞不去。 從乖順的小綿羊變成噴火龍 當一言不合，覺得說人話已經無用。照例，我從一隻乖順靈巧又理性的小綿羊，逐漸變成了張著血盆大口的噴火龍;也照例，他的成熟修養已然壓不住脾氣，從短兵相接的火拼戰場中，拎起隨身小包準備撤退。 即將要打開門的一剎那，站在原地的我，哭著對著他的背影大喊：「如果你出去…」然而接下來，他並沒有聽到連續劇照例都會「就不要再給我回來」之類的台詞，我繼續泣不成聲的說：「千萬要小心安全啊!」 盛怒下仍不減掛念，喚醒了理智 後來，我只覺得奇蹟似的，我們又逐漸變回正常人，但那天的閒聊，才知道，就是這句話，讓先生意識到我是關心他的，在盛怒下仍不減掛念，他的理智被喚醒，願意走進我看似莫名其妙的委屈，理解不可理喻的生氣。 情緒的力量是理智的七倍大，當情緒上來的時候，諒解理智的力不從心。

陳玟卉 Wen Hui Chen 諮商心理師 大家都開心了，但你不開心啊-給忘了愛自己的老好人們/看見心理 處處為人著想卻也處處失去自我的小圈 小圈是朋友與同事間口裡的老好人。總為他人著想的小圈也認為「只要別人開心，自己也會開心」，所以總是賣力接受別人的請求和回應別人的期待，也收穫了許多人的青睞。 可是每每在會談裡，小圈卻總是無力地說著： 「有時我覺得只有我在乎別人，根本沒有人在乎我…」 「如果我不做這些，別人還會接受我嗎？」 「當別人隨意對待我時，其實也會讓我很不開心…但是，如果我真的表現出不開心，有人能接受真正的我嗎？」 原來小圈從小就不斷被教導著「要多為別人考慮」、「懂得忍耐才是好孩子」、「顧自己的人不會有好人緣」，久而久之，「別人的眼光」成為小圈評價自己的唯一標準，「擁有自己的感覺」變成了不能言明的奢求。 然而隨著小圈從家庭、步入學校、再步入社會，當人際關係隨著生活圈越來越複雜時，無止盡的他人與無止盡的期待，讓小圈越來越心力交瘁。 在職場上，小圈常常得為了迎合同事或主管而過度退讓、過度攬責；在親密關係裡，為了不被討厭而過度付出但也過分焦慮

黃小玲 Janis 諮商心理師 我好焦慮怎麼辦？焦慮其實是一種心靈溝通/看見心理 小禎(化名)時常做惡夢，而且常常做和死亡有關的惡夢，最近夢到住的房子失火了，自己將被燒死，也夢到自己變成漸凍人，將慢慢地死去，這狀況讓小禎很焦慮自己某一天會真的死去，因此開始很焦慮一個人待在房子裡面，隨時擔心家裡發生火災。有一天自己突然感到肌肉會不自主地顫動，就開始很焦慮自己真的要變成漸凍人了，開始將慢慢死去，這些現象讓小禎覺得每天生活在焦慮當中，壓力很大。 小禎怎麼了？生病了嗎？ 小禎怎麼了？生病了嗎？在第一次見到小禎走入諮商室時，感受到小禎對自己狀況的無助，小禎的高焦慮已經讓她不斷地做惡夢，一個人待在家裡時也呈現高焦慮而無法放鬆，隨時處在害怕之中，看見小禎時，只見到小禎繃緊的身體，手腳會不自主的抖動，眼神散發出焦慮無助，說話也稍快，我讓小禎先做一些深呼吸後，讓小禎先進行身體的照顧與感覺的覺察，幫助她先放鬆下來，小禎在我的引導下，慢慢地呼吸變緩了，緊繃的肩膀也開始垂下來，臉部的肌肉也放鬆下來，確認小禎已經在比較放鬆且感到安全狀態後，此時才開始讓小禎

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 「你怎麼都講不聽，你真的很不可理喻耶！你原本不是這樣的，吃錯藥了嗎?」 不要在一個人很有情緒的時候跟他說教講理，企圖說服他，或做任何的溝通。試想此刻你正對著一隻蜥蜴，他一直講蜥蜴語是正常不過的行為，但還企圖要他聽的進你的人話就真的是你異想天開了! 三重腦假說：人類包含三層腦部 神經科學家Paul McLean在1960年代提出三重腦假說，很白話的告訴我們這究竟是怎麼一回事，人類包含三層腦部，每一個層面都呼應著不同的進化史。 第一層腦﹕爬蟲腦 (腦幹) 位在大腦最深處，是最早衍化也是最原始的，掌管身體的「本能反應」，當威脅生存或緊急事件發生時，爬蟲腦會率先掌控，例如：逃跑、反抗、呼吸、心跳、體溫…等。 第二層腦﹕哺乳腦 (邊緣系統) 位於大腦的中間層，是掌管情緒和動機的中心，決定身體的「情緒反應」，其中的杏仁核又稱為恐懼控制中心，負責掌管人的焦躁及驚恐等情緒。 第三層腦﹕人智腦（或理智腦） 位於大腦的最外層，是最晚進化出來，也是人類之所以是萬物之靈的主

林嘉琳 Stephanie 諮商心理師 你/妳是否經歷過 想說、需要說但卻不能說、沒人願意聽的辛苦？ 被分手的A說： 被劈腿後分手很難堪，但我不能哭，因為我的家人說這種人分手了比較好，不需要難過，我應該要堅強一點，沒什麼好哭的… 失去至親的B說： 每當我想起逝世的母親，就難過的哭泣、想找人說說心裡的痛，但似乎喪禮結束後就得把眼淚收起來，不應該再難過… 被同事誤會的C說： 因為不是第一次被誤會、被不分青紅皂白的責備，我在辦公室哭了出來。其他同事叫我不要放心上，說這種事在所難免… 和弟弟起衝突的D說： 從小就被教導要禮讓，他們說我是姊姊不可以計較，要我成為榜樣…，沒人關心我、在意我好不好。 身體透過喜怒哀樂呈現我們的狀態 每一種情緒的存在都有它的意義 情緒一點都不可怕 真正傷害我們的 可能不是情緒所帶來的痛苦 而是為了逃避情緒所做的事 誠實地感受 不要害怕也不要急著隱藏 讓它靜靜在體內蔓延 感受它帶來的感覺 讓我陪你/妳 一起靠近情緒、認識情緒、梳理情緒 在這段情緒的旅程中探索不同的風景 林嘉琳 諮商心理師｜看見心理諮商所 歡迎加入及推薦看見心理Li

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 如果問我們，現在什麼樣的情緒跟自己最靠近？大概八九不離十，那就是「焦慮」吧！但面對這麼多不確定和未知的害怕，會焦慮是自然也是正常的，既然我們無法把它驅離，如何在焦慮來襲時，還能穩住心神呢？來試試我自創的三合一定心法。 呼吸 呼吸是個非常神奇的東西，它是由自律神經所控制，我們可以擺在那裡不管它就會自然運作，但同為自律神經，我們能控制自己的消化、心跳、血壓嗎？不行，呼吸卻是唯一能自主又能被我們控制的，也是我們和自己身體溝通的語言，你無時無刻不用呼吸來告訴自己：你過的好嗎？ 還記得失眠的夜晚，失眠就失眠，有什麼好焦慮的呢？因為你想著：明天沒精神怎麼辦？明天起不來怎麼辦？明天有重要的事但又沒體力怎麼辦？我們不只在焦慮當下，也在焦慮未來。 這時候，只要透過你的呼吸，一吸一吐，用什麼姿式、呼氣吐氣幾秒、做幾回合等等都不是最重要的，而是透過呼吸告訴你的身體：一切都會沒事，你很好！也把你的意識從對未來的擔憂引導回此時此刻當下，焦慮仍然存在，但你有更多安定的力量。 祝福

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 你身邊有疫苗猶豫的人嗎? 沒疫苗打是一回事，但是有疫苗卻不想打更是各地都普遍存在的現象，「疫苗猶豫 」已是世界衛生組織公布人類健康的十大威脅之一了 。 爬了好多資料，我發現，疫苗猶豫真的並不是醫療問題，不是你告知他們正確衛教資訊、清楚透明的科學實驗數據、副作用的機率，或是保護力會增幾成的這類訊息說明就可以動搖的，而是勾起了我們最害怕的心理問題。讓我為大家試著分析，並分享如果我們自己，或我們身邊的人是疫苗猶豫者，要如何互動的參考指引吧! 《疫苗猶豫是沒有信心 》 1. 對疫苗本身沒有信心 打了疫苗我們真的會變更好嗎？這個疫苗會有什麼副作用呢？我會不會突然猝死呢？又不是不會得病，只是有保護力，需要為這去打疫苗嗎？ 2. 對自己承受風險的能力沒有信心 我真有免疫力可以自行產生抗體嗎？我真能適應這樣的改變嗎？如果有個萬一我就回不去了怎麼辦？如果我發作時沒人在身邊怎麼辦？尤其是長輩們，他們比我們更容易感到自己的脆弱和無助。 3. 對研發或推廣疫苗的地方沒有信心

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 好多人問我：「如果家人對未來悲觀、茫然，一直問：「疫情會持續多久?」 我怎麼回應可以讓他們比較有安全感呢?」 有時別人的焦慮好像幾句安慰就可以安撫的了，但有些焦慮卻好像怎麼回應也不是，你也有這樣的困擾嗎? 你可以試著這樣做： 第一步 覺察自己，才有選擇的權力 你知道如果不先覺察自己，變成一齣鬧劇事小，還有可能變成悲劇嗎? 當他滿臉憂慮的低氣壓靠近，充滿茫然悲觀的言語襲向你的時候，你的心理有什麼情緒被勾動了呢?我們的內心小劇場可能是： 你在焦慮什麼？都已經跟你講過一百次了啊! 我覺得好挫折！ 反正你寧可相信那些謠言，也不聽我說的，我感到不被信任的傷心! 你怎麼又來了，一直重覆碎碎唸，我好厭煩! 你緊張我更緊張啊，讓我感到更慌張! 說什麼也沒用，我對你的焦慮感到很無力! 更何況是你在生活中本來就有著好多好多累積起來的情緒，如果就冒然回應他，猜忌、指責、不耐煩、生氣…都會參雜在你回應的話語裡，不但幫不了他，還很可能造成兩敗俱傷的慘況。 覺察，讓我們有了空間，可以去選擇你要對覺知到

詹宗儀 Jan Chan 諮商心理師 「垃圾車來了喔！！」她從洗碗槽前對著客廳大喊著。 聽到垃圾車的音樂從遠方緩緩響起，一首少女的祈禱揭開了今晚的世界大戰。 「為什麼又是我倒？」心裡面不爽的嘟噥著，手裡仍然拿著遙控器，轉台時還不小心開大了音量，不知道是想掩蓋另一伴的質疑聲浪，又或著是想要趁機蓋過垃圾車的聲音。 少女彷彿聽見了一切，祈禱聲愈來愈大，用一種所有人都要注意到我的音量大聲的祈禱與呼喚著，正在此時，社區管理中心也聽見了少女的心聲，透過社區廣播系統，也跟著吆喝了起來，提醒所有住戶趕快出來追垃圾車！ 眼看這傢伙還死賴在沙發上當植物，這一場誰先動誰輸了的戰爭白熱化了起來，她的怒火瞬間達到了極限，如果眼神可以殺死人的話，現場大概就像惡靈古堡裡面的劇情，連人帶沙發被殺人光刀切成一片片的。 倏地一聲，她衝出廚房，看來第一輪的勝負已分，只見她手刀似的拿起了垃圾就往門外衝去。 故事到了這裡，剩下的情節大部分人都能夠啟動腦補系統，螢幕前的各位補上了自己常用的爭吵策略，讓我們繼續看下去。 少女悻悻然的離開，繼續帶著祈禱聲去了下個社區，而這兒的第二輪大戰才