林嘉琳 Stephanie 諮商心理師 「吵架的時侯他說了很過分的話，感覺我在他眼裡一文不值」 「我其實不記得吵了什麼，只記得我哭了好久好久，很委屈很難堪...」 吵架傷感情是真的 吵久了讓感情變調了到底是為什麼 當意見僵持不下的時候 雙方的注意力都放在各自的見解 這時哪管得到對方的心情 再加上一旦感受到自尊被威脅時 自我防衛機轉瞬間啟動 在我們來不及反應和思考前 那些如利刃般的話已奪口而出 下意識的當然往對方的痛處踩 以便確保自己在衝突中的戰鬥力 有的人在衝突當下選擇逃離 有的人喜歡速戰速決試圖說服對方自己是對的 但強勢的說服往往導致攻擊和防禦程度上升 再者相較於討論內容 人比較容易記住討論過程和互動時的感覺 所以草率魯莽的吵架 通常容易對安全感與人際連結帶來損害 #一起練習 #溫柔待人待己 尊重和包容是因為願意，不是義務、不是必須 穿越吵架過程那些張牙舞爪的姿態 理解負面背後的原因 持續練習溫柔 別因為受傷而成為尖銳的人 備註：以上內容為自編撰寫或經過匿名化處理 林嘉琳 諮商心理師｜看見心理諮商所 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時

解景然 Sky Shieh 諮商心理師 今天是你們的紀念日，你們規劃好今天要去吃個大餐，於是你們訂好了喜歡的餐廳，可是就在下班前，你的主管臨時給了你一個急件，要求你一定要做完才能下班，此時的你火力全開專注在工作上，希望能準時下班，可是還是晚了快一小時才下班，你沿路著急的趕路，但還是遲到了，而對方因為你的遲到生氣。 此時你邊道歉邊把臨時被交辦急件和伴侶說明，你期待另一半可以理解你的狀況後氣消，但對方依舊生氣，此時的你也感到相當委屈且不知所措。 在生活我們有時候就會有類似的小插曲發生，這時候如何以對方為重的好好道歉，來修復關係就成為我們可以一直相愛下去的秘訣囉~ 其實道歉也是一門藝術，【愛之語】的發起人Dr. Gary Chapman　就將道歉的藝術整理成五種道歉的語言，我們一起來學習吧！ 五種道歉的語言 1. 表達歉意- 要怎麼讓「對不起」變得更有力量，就是同理心。有時候我們會糾結在，我又沒做錯，為什麼我要道歉。這時候並不是因為做了哪件事情的對卻，而是針對我們的表現讓對方感到受傷，先設想這個過失讓對方受到了什麼影響?對方的想法與心情會是什麼?再表達

解景然 Sky Shieh 諮商心理師 吵架一定要今天立刻吵完?!有時候緩一緩反而情感更加溫/看見心理 「你給我把話說清楚啊!你到底什麼意思!」一方聲嘶力竭地喊著；而另一方此時彷彿停格畫面一般，只聽得到急促的呼吸聲，但卻無法說出一個字句，就這樣兩人僵在了原地。這樣的畫面你是否覺得熟悉呢?很多來伴侶諮商的兩人常會跟我描述他們吵架時陷入這樣的困境。 一方覺得不被重視，一方覺得我不夠好 親密關係是我們最近的關係，也因此我們常會把所有關注放在對方身上，我們期待從對方身上獲得「我是好的、是被重視的、是最被看重的…」這樣的感受，但在衝突發生時往往「吵架沒好話」，讓我們更受傷，也更是急切想要從對方口中得到「你是好的、我是最重視你的…」，但往往我們越追著對方，對方可能就越是當機；或是我們越是當機，對方可能就越急著想獲得回應。 打破惡性循環前，要先停下來看懂 當我們陷入上面的「惡性循環」時，其實我們這時候需要的是先暫停一下，因為在陷入惡性循環時的我們其實都過度緊繃、當機了，下面這四種模式是當我們當機時最常出現的行為模式 : 「吵贏」-只想證明自己在這衝突當中是對的

詹宗儀 Jan Chan 諮商心理師 「垃圾車來了喔！！」她從洗碗槽前對著客廳大喊著。 聽到垃圾車的音樂從遠方緩緩響起，一首少女的祈禱揭開了今晚的世界大戰。 「為什麼又是我倒？」心裡面不爽的嘟噥著，手裡仍然拿著遙控器，轉台時還不小心開大了音量，不知道是想掩蓋另一伴的質疑聲浪，又或著是想要趁機蓋過垃圾車的聲音。 少女彷彿聽見了一切，祈禱聲愈來愈大，用一種所有人都要注意到我的音量大聲的祈禱與呼喚著，正在此時，社區管理中心也聽見了少女的心聲，透過社區廣播系統，也跟著吆喝了起來，提醒所有住戶趕快出來追垃圾車！ 眼看這傢伙還死賴在沙發上當植物，這一場誰先動誰輸了的戰爭白熱化了起來，她的怒火瞬間達到了極限，如果眼神可以殺死人的話，現場大概就像惡靈古堡裡面的劇情，連人帶沙發被殺人光刀切成一片片的。 倏地一聲，她衝出廚房，看來第一輪的勝負已分，只見她手刀似的拿起了垃圾就往門外衝去。 故事到了這裡，剩下的情節大部分人都能夠啟動腦補系統，螢幕前的各位補上了自己常用的爭吵策略，讓我們繼續看下去。 少女悻悻然的離開，繼續帶著祈禱聲去了下個社區，而這兒的第二輪大戰才