新年的心希望-如何提升目標達成率呢?

胡祖豪 Hu 諮商心理師


今天是2021年的第一天工作日,不知道前幾天有休息到嗎?排班、輪班的各位連假辛苦了,可能來不及休假,元旦也許是你今年的第一天工作日。年初的工作日,回顧這漫長的2020年的艱辛,在新的一年裡,你對未來有著什麼樣的期待呢?


2021年初,揮別這苦悶、烏煙瘴氣的2020年好像是大家共同的心願,疫情、天災、人禍似乎有許多難過的事情好像都集中在這一年內發生。因為疫情,喚起我們對於當年SRSA的集體創傷記憶,大家過得緊張又焦慮,我們必須維持防疫的日常生活,每天戴口罩、勤洗手、消毒,經濟也大受影響。好不容易我們大家共同努力之下防疫成功,以及天氣變後熱疫情舒緩,不用過的這麼苦悶,至少國內安全還可以走走,我們也逐漸回到類平常的生活,經濟活動也恢復活絡,大家可以感受到未來度過疫情希望並不遙遠。


懷抱著希望迎接新的一年, 是否有想過這一年的你是甚麼樣子呢? 擁有了什麼?放下了什麼? 遇見了什麼事情? 成為甚麼角色? 有什麼事情是你想做的呢? 有什麼目標,是你今年要達成的? 去年的目標是什麼呢? 達成率是?你滿意嗎? 有受到疫情或是其他甚麼因素影響嗎?




每年的新目標,有人達成率高,但也有人達成率不如預期,結果會讓自己感到失望。其實不只是新年目標,平日生活中我們多多少少都會為自己訂下一個目標要完成/達成,這些目標的完成/達成度,影響到自我效能感[注]、成就感與自信心,這些都會影響到我們對自我評價的好壞。 [注] 自我效能感(self-efficacy) :一個人能夠運用自身所具備的知識與技能,相信自己可以完成事情或達到目標的程度。


我們如何提升目標的達成度,以增加自我正向的評價呢?

心理師下面提供WDEP架構給你參考:


1.需求(Wants) 你的目標是想要?還是需要? 目標大致上可從:生存、愛與歸屬、權力、自由、樂趣,這五種方向去思考。你所訂下的目標,會隨著執行計畫的過程中,掌握實際狀況的資訊,可能會重新檢核修訂成更合理的新目標。

2.方向與行動 (Direction or Do) 當你擬定一個目標,請列出所需要達到目標的必要條件,以及需要完成事情的清單,以作為接下來計畫規劃與執行的方向。

3.評估(Evaluation) 目標計畫執行過程中你會需要設定檢核點,主要是用來評估是否有依照計畫執行呢?例如一個月一次來評估達成率、需要做的事情與必要條件完成多少了等等。計畫執行過程中你的經驗與所收集到資訊也很重要,可用於評估目標與執行計畫是否合理,若不合理就需要重新修訂目標或執行計畫,評估的過程會一直到目標達成或計畫中止為止。

4.計畫(Plan) 你可以參考目標必要條件與達成事件的清單,擬定合適的執行計畫,記得要包含規劃執行進度與設定檢核點。當你執行計畫檢核後,評估當初設定的目標或是計畫的進度規劃,評估的結果若不合適或不合理,就需要重新修訂新的新目標或執行計畫然後重新執行。


倘若你感到目標達成率不如預期、工作效能低落、情緒不穩定、職場關係不佳、感情困擾,只要有以上任何一種狀況,歡迎來諮商所預約,讓心理師運用具備專業的旁觀者角度,協助你釐清自己的狀態、提升對自我效能感、增進情緒穩定度、促進各項能力的發揮。


『盼望這個世界,能夠對每個人溫柔多一點、友善多一點、痛苦少一點。』




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