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在地震發生以後/看見心理 許玲皪實習心理師

許玲皪 Linz 實習心理師


在地震發生以後/看見心理 許玲皪實習心理師
在地震發生以後/看見心理 許玲皪實習心理師

地震發生時

不管是對於人還是動物

在第一時間的驚慌都是不可避免的

隨著晃動感逐漸的減緩

心裡的震動卻多少還有點後勁


地震發生後

若心裡有感到害怕的情緒

可以試試這樣做:


1. 先穩住自己的身體,然後將手輕輕放在自己的胸口,安撫身體的感覺,就像在安撫小孩、毛小孩般,輕柔的安撫自己。


同時間,緩慢的深呼吸三次

透過大力的吸氣,再緩慢放開的吐氣

把剛剛身體感受到的緊張、緊繃、恐懼,吐出來

讓空氣的流動感進入到身體內,感受呼吸的起伏。


2. 嘴巴可以告訴自己,我很安全,我現在在一個安全的空間裡,並試著感受空氣的流動,感受內在的感覺並與之共處。


3. 等到比較平穩後,也可以打通電話傳個訊息

關心一下你愛的人以及親朋好友

確認關心一下彼此的狀況,祝福大家都一切平安


最後這邊再加碼附上簡易接地氣的版本:

1.手拍拍胸口,安撫自己

2.深呼吸三次

3.嘴巴唸「吉愣三夕,驚丟謀代誌」


地震發生當下,大家都要找好保護自己的角落喔!

願在地震中受到驚嚇而暴走的貓貓狗狗小動物們

都能平安回家🙏

大家一切安好。


圖:家裡堅固的沙發真是聰明小黑貓瑪吉躲藏的好所在。




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