陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 許多來談者中，我發現他們通常都有很棒的能力或成就。這些成就的背後，可能來自於不容易的成長環境與背景，而過去在他們成長經驗中學習到的是：凡事只能靠自己。但是，生命中若發生突然的重大事件，就像 壓垮駱駝的最後一根稻草 ，...

解景然 Sky Shieh 諮商心理師 運用5招正向心理學-培養健康心理好習慣/看見心理 解景然心理師 在心理治療工作中我常有來談話的夥伴問我「心理師，你常常聽到這些負面的心情，你都不會受影響嗎?你是怎麼排解的啊?還是你都已經無感了?」。 不得不說心理師是一個心理健康高風險的工作，我常常需要進入來談者的世界中感知，又在切換回自己的身上進行專業評估，再運用第三者的視角觀察治療關係的進展是否順暢，因此我自己也時常需要檢視自己的心理健康。 我自己時常檢視自己的心理狀態，這邊我分享一位正向心理學家Jennifer Gerlach提出的心理健康好習慣，同時結合我自己的經驗，希望讓大家都能夠藉此擁有良好的心理健康生活~ 1. 反思與覺察 生活在現代的快步調節奏中，很多時候我們都會有些心情/情緒浮現，但可能因為要忙別的事情而無法好好經驗與消化，對此我自己常會在有些心情浮現時將它隨手記錄下來，等待空檔時好好的品味與消化，可以透過冥想、寫作、畫畫、唱歌、看影片等方式，覺察這些心情形成的脈絡，以及再次接觸它、理解它與消化它。 2. 好奇新事物 好奇心是心理健康良好的

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 心理學中有個很有名的「費斯汀格法則(Festinger Law)」，一個小小不如意的事件，卻讓整天禍不單行，負面如同雪球愈滾愈大，最後居然擴散充斥每天的生活。 本來只是遇見衰事，為什麼最後變成做什麼都衰的衰人? 「為什麼是我？」...

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 這幾年來，許多公眾人物都在公開的平台上分享自己曾罹患憂鬱症與康復的心路歷程，讓憂鬱逐漸成為大家關心與重視的話題。我自己也感受到大家對於談論及面對自己心理健康議題的接受度提高了。 在憂鬱的狀態下，你可能會經歷下列不同的狀態(仍有個別化...

解景然 Sky Shieh 諮商心理師 我錯了，我可以如何修復外遇創傷/看見心理 解景然心理師 「我在確定要結婚前就開始慢慢的結束其他段感情，但有一位對象不同意，於是就讓我的未婚妻知道了，她非常痛苦，我也相當自責。我很愛我的未婚妻，但面對她的痛苦我好像無能為力…」，小天沉痛的說著( #此為虛擬情境 )。 情感外遇，在美國婚姻治療的臨床手冊中歸類為PTSD，因此在治療有情感外遇的創傷時除了當事人需要有創傷知情的概念，另一半也會需要有相關的知識來安撫創傷，關於當事人的心情安頓推薦您看我之前的另一篇文章「 我被外遇了 !! 怎麼辦??給在感情中受傷的你的安心指南」。 我們一邊認識PTSD-創傷後壓力症候群，一邊解說可以如何回應，在外遇的修復治療中最常見的就是外遇者已經切斷一切關係，想要回到關係修復中，但伴侶的創傷反應讓他不知所措。 1. 情緒淹沒 受傷的伴侶由於心靈受創的緣故身心狀態處在一個極度不安的情況中，甚至常常會有被情緒淹沒的情況，就像一個人溺水一樣的反應，只是他是被情緒淹沒。而每個人的反應會不同，多數看到的反應會是攻擊他人或自己、過度的討好、拒

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 不管是外界的不相信， 還是自己的不確定， 面對質疑 我們常急著想怎麼解決？怎麼克服？ 卻落入一種非黑即白的陷阱裡， 不是對就是錯，不是戰勝就是輸了。 但很多時候， 質疑就像是下象棋，太專注於一兵一足，反而看不到完整的棋局。...

王國仲 Kuo Chung Wang 諮商心理師 親密關係投資術-做自己vs.自私/看見心理 王國仲心理師 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 「心理師，我一直很想整理房間，但是我買好了各種收納箱，也想好了整理的步驟順序，但是就是完全沒有動力開始。」S語帶困擾的說，聽起來這個問題困擾他很久了。他也知道自己有點完美主義、眼高手低，每次看著凌亂的房間，總是感到非常自責。...

許玲皪 Linz 諮商心理師 在地震發生以後/看見心理 許玲皪心理師 地震發生時 不管是對於人還是動物 在第一時間的驚慌都是不可避免的 隨著晃動感逐漸的減緩 心裡的震動卻多少還有點後勁 地震發生後 若心裡有感到害怕的情緒 可以試試這樣做： 1. 先穩住自己的身體，然後將手輕輕放在自己的胸口，安撫身體的感覺，就像在安撫小孩、毛小孩般，輕柔的安撫自己。 同時間，緩慢的深呼吸三次 透過大力的吸氣，再緩慢放開的吐氣 把剛剛身體感受到的緊張、緊繃、恐懼，吐出來 讓空氣的流動感進入到身體內，感受呼吸的起伏。 2. 嘴巴可以告訴自己，我很安全，我現在在一個安全的空間裡，並試著感受空氣的流動，感受內在的感覺並與之共處。 3. 等到比較平穩後，也可以打通電話傳個訊息 關心一下你愛的人以及親朋好友 確認關心一下彼此的狀況，祝福大家都一切平安 最後這邊再加碼附上簡易接地氣的版本： 1.手拍拍胸口，安撫自己 2.深呼吸三次 3.嘴巴唸「吉愣三夕，驚丟謀代誌」 地震發生當下，大家都要找好保護自己的角落喔！ 願在地震中受到驚嚇而暴走的貓貓狗狗小動物們 都能平安回家🙏 大家

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 為什麼我們那麼在意別人眼光？ 其實，我們從未脫離過自我中心， 不是真的在乎他們， 而是計較別人怎麼看我、怎麼說我、有沒有覺得我是好的， 因為我們一直透過比較來感覺自己是否強大， 然而，那根本不是自信，...

林嘉琳 Stephanie Lim 諮商心理師 或許你很難想像，有些高成就的人，總覺得自己的成功只是運氣好，無法相信自己的能力，Y就是其中之一。 實際上Y的工作表現相當亮眼，帶領過團隊、管理過部門，是個事業有成的主管。 儘管如此Y在工作上卻經常處於戰戰兢兢狀態。上司的建議、...

簡綾萱 Luffy 諮商心理師 面對工作總是心累?別小看你累積的情緒勞動! /看見心理 簡綾萱心理師 小美是一位社會新鮮人，她是一家台北活動企劃公司的新成員。她的工作內容包括與客戶溝通、籌劃活動、處理問題和確保活動順利進行。 在一個忙碌的活動籌備期間，小美遇到許多的挑戰。當她感覺到壓力很大，需要一些時間來處理自己的情緒時，她仍然需要向客戶展示出積極、自信的態度、敏捷的臨場反應。這意味著小美需要隱藏自己的焦慮或不安，並保持專業和友善的形象，以確保活動的順利。除了活動以外，小美也需要面臨和同事意 見分歧或溝通不順暢時，如何以冷靜的態度解決問題，並學著保持團隊的合作 和凝聚力。 我們可以想像，小美需要做到這些事，她得控制好自己每分每秒的情緒，並專注於尋求建設性的解決方案。那些壓力與需要喘息的需求，好像就不斷地被忽略與擱置，長久累積下，小美發現自己越來越不喜歡這份工作，並覺得在這工作的一切努力都顯得如此不值得。 情緒勞動 是指要在工作中處理各種情感的勞動，包括這份工作要求你展現特定的情感，即使這個情緒並不是真實的。比如，你需要對客戶展示友好或耐心，即使你

林嘉琳 Stephanie Lim 諮商心理師 #人際關係 #自我覺察 #和自己和解 你是否曾經因為他人的反應 可能是一句話、一個眼神、一個不滿意、一個抱怨 就讓你感覺威脅，內在狀態被打亂 出現不舒服的情緒反應 甚至是生理不適如頭痛、胸悶、胃痛等 面對這樣的情緒衝擊...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 命運似一雙無形的手，但我們可以走出自己的舞步。 「感情線　生命線　事業線　智慧線　你和我的運命　難道是雙手拼得贏 傀儡尪仔　傀儡尪仔　我們難道不是傀儡尪仔　悲歡離合難改變　成功失敗無一定」...

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 時光倒回到大四那年，當時我還沒有決定要當心理師，只知道從一路的升學體制上來，我早已厭倦讀書跟考試，完全不想繼續升學。但是面對即將面臨找工作的壓力，當時的我非常徬徨，於是我和好幾個系上的教授約談，告訴他們我的茫然跟困惑，當時的我期待他...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 很多人都說，情緒如果沒有先被處理，理智是出不來的。沒有錯，十六世紀荷蘭哲學家伊拉斯莫斯(Desiderius Erasmus)認為，情緒跟理性的力量是24比1，雖然沒辦法以研究証實，但情緒的力量遠遠強於理智是無庸質疑的，當情緒發作，...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 一首《心事無人知》唱出多少人的心聲.滄桑且充滿感情的歌聲，是否也帶出了你的孤單心事？ 心事無人知  詞曲：蔡振南 心事若無講出來　有誰人會知 有時陣想要訴出　滿腹的悲哀 踏入七逃界　是阮不應該 如今想反悔　誰人肯諒解...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 「知了也睡了 安心的睡了 在我心裡面 寧靜的夏天」 那個寧靜夏天難忘的回憶和感動，是否也讓你回想起某些被你遺忘的初衷？由李正帆作詞、梁靜茹演唱的《寧夏》，歌曲背後的淳樸、溫暖的情懷，告訴著我們儘管環境再困難，也要保持對生活的熱情。...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 當肉體有傷，我們除了上藥，會以ok繃、紗布等來包紮，然後等著它自然痊癒; 但是心上如果有傷口呢？我們都會很想緊緊裹住，當作不存在而忽略吧！ 但是，不管再怎麼加大ok繃，加厚加密包紮的紗布，只要有個風吹草動，一樣痛不欲生。因為紐約西奈...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 茶餘飯後，聊東聊西聊八卦，聊著聊著卻聊到了前幾天的我們之間。 當我用一場鬧劇的角度，笑看夫妻每次都因芝麻小事發生激烈口角，先生卻正經八百的說，我的那句話，久久在他心頭盈繞不去。 當一言不合，覺得說人話已經無用。照例，我從一隻乖順靈巧...