我要怎麼回應他的焦慮

已更新:11月16日

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師


我要怎麼回應他的焦慮/看見心理


好多人問我:「如果家人對未來悲觀、茫然,一直問:「疫情會持續多久?」 我怎麼回應可以讓他們比較有安全感呢?」

有時別人的焦慮好像幾句安慰就可以安撫的了,但有些焦慮卻好像怎麼回應也不是,你也有這樣的困擾嗎? 你可以試著這樣做:


●第一步 覺察自己,才有選擇的權力 你知道如果不先覺察自己,變成一齣鬧劇事小,還有可能變成悲劇嗎? 當他滿臉憂慮的低氣壓靠近,充滿茫然悲觀的言語襲向你的時候,你的心理有什麼情緒被勾動了呢?我們的內心小劇場可能是:


你在焦慮什麼?都已經跟你講過一百次了啊! 我覺得好挫折! 反正你寧可相信那些謠言,也不聽我說的,我感到不被信任的傷心! 你怎麼又來了,一直重覆碎碎唸,我好厭煩! 你緊張我更緊張啊,讓我感到更慌張! 說什麼也沒用,我對你的焦慮感到很無力! 更何況是你在生活中本來就有著好多好多累積起來的情緒,如果就冒然回應他,猜忌、指責、不耐煩、生氣…都會參雜在你回應的話語裡,不但幫不了他,還很可能造成兩敗俱傷的慘況。


覺察,讓我們有了空間,可以去選擇你要對覺知到的這些怎麼做:


可能你選擇用語言好好說出他一再焦慮帶給你的壓力。 可能你選擇先不回應而只是聆聽。 可能你選擇先把自己的情緒放著來專心陪伴他。 可能你選擇先找個理由保持距離以策安全。


互動沒有標準答案,但你清醒的知道自己發生了什麼、你知道自己為什麼這麼做、你知道自己做出了選擇,你是你自己的主人,而不是被他的焦慮勾起內心衝動,身不由己的俘虜。


只有先關注自己,你才有可能真正專注在他身上。


●第二步:回應對方,答案在他身上 「解鈴還需繫鈴人」這道理我們都懂,這結又不是我打上的,能解開的只有他自己,我們卻常以為自己比他還懂,想要幫他解除他的焦慮,但其實,在這個充滿未知與不確定的年代,誰可以給什麼保証? 我們得承認自己的安撫只是安慰劑,化解自己心中焦慮的鑰匙只在他自己手上,而我們,只能從不斷的探問中引導他找到那把鑰匙。


聽到他們對未來可能會封城的焦慮,我們可以:


問:主要擔心的是什麼呢? 聆聽他的在意。


問:你怎麼覺得這件事會發生呢? 有可能不發生嗎? 看看他的資訊量與肯定度 。


問:如果真的發生你會怎麼辦? 引導他從抽象的恐懼中接納最壞狀況。


問:現在做什麼你會覺得比較安心呢? 引導他回到現實生活中的掌控感。


問:還需要什麼才會讓現在比較好過一些呢? 關心他生活各層面的需求。


我有一個目標,要在這疫情間每天關心身邊的人,長輩們的焦慮常常是最明顯的,因為他們本來的社交生活就是面對面泡茶、唱卡拉ok、跳舞,電話講十分鐘耳朵就痛,又不會新的通訊軟體,也沒有什麼youtube、podcast等滑手機的娛樂,生活真是變得一片空白,而且,學習這些新東西似乎非常困難。當我問到最後一題:「需要什麼才能幫助你比較好過些呢?」時,我發現他們真的很需要我們的幫助,除了能教他們學習一些很簡單的方法就可調適生活的科技以外,也可勾起他們原本對寫書法、種花養草、畫畫等等的興趣,而我也發現,焦慮有時更是一種求助,不知道要說什麼,只能用這樣的情緒留住你多陪伴他,如果你自我覺察後,覺得自己還可以繼續,就請多當當那雙耳朵吧! 但如果不可以,也請別壓迫自己,別讓他的焦慮把你也淹沒了!


記得,你永遠是自己的第一位,因為要照顧別人,你更需要好好保重自己,很多事做不到、做不好、做錯了,也還是請你允許和接納在這個時期也一樣手忙腳亂的自己哦! 祈願我們心安平安 !



歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章

同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔!



喜歡這篇文章嗎?

歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄

想常常收到心理好文嗎?

把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️

https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling

或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

8 次查看0 則留言