擁抱情緒、接納自己,是失落最好的良藥

陳家正 Benjamin 諮商心理師



最近看了《中年失戀日記》,一位50歲的男同志Michael在慶生的場合當中驟然被交往17年的男朋友Colin分手,並療傷的漫漫旅程…


不知道你是否曾經有過一種感覺,當你原以為你身在一個安穩幸福的生活,也覺得會這樣過一輩子,卻沒想到一個突然其來的事件毀了你的世界。


當中有一句話很令人深省 「不管到哪裡做何事,我都沒有把他放下,因此毀了我所有開啟新生活的契機!」

這中年大叔到底怎麼頓悟? 讓我們透過Kubler-Ross的悲傷五階段來試著理解吧!


一、否認/隔離(Denial & Isolation) 通常我們接觸到悲傷事件時,我們會否認或抗拒這件事情的發生。 Colin的一句毫無預警的話「我搬出去了!」劃破了Michael開心的氣氛,眾人開心的Surprise與Michael震驚的情緒形成強烈的對比,他非常的不可置信,並急忙的想要跟Colin確認這一切都是假的!


二、憤怒(Anger) 憤怒是失去的自然反應,當事實已讓我們無法欺騙,強大情緒能量瞬間湧上。 Michael在交談的過程憤怒地說道:「你獨自一人的為我們兩個做決定!」,並開始各種情緒爆炸,如「你是不是出軌了」、「你找誰搬房子的」、「居然有人比我早知道這個消息」…。


三、討價還價(Bargaining) 當憤怒開始釋放之後,我們開始會嘗試想做些什麼希望會有不一樣的結果。 「我不明白,我們得談談」 在Michael一覺醒來發現自己原本熟悉的情境改變了,但自己仍習慣著一早起床抱著伴侶的感覺,他希望透過與Colin聊聊、答應赴約心理諮商、給Colin時間冷靜等方式試圖挽救這段感情。


四、沮喪(Depression) 當發現不管做什麼結局都會不改變,深深的沮喪將湧上心頭。 「別再找答案了、別再找人怪罪了、他走了,讓他離開吧!」 「你想找人愛?愛你自己吧!愛那些還願意待在你身邊的人吧!」 這兩句話重重的打在Michael身上,Michael也終於不再否認Colin的離開而感受到強大的失落情緒。


五、接受(Acceptance) 「是時候放下Colin邁向新生活了」 當Michael好好的陪伴自己情緒後,生活彷彿都可以冷靜下來了,當需要再次面對Colin時,他少了憤怒地抱怨,轉而好好的交談,這樣讓情境緩和下來,也讓他的真的走向了新生活的開始。


要走過任何的哀傷很不容易,因為那一瞬間所帶來的痛苦真的很難承受,也會發現有時候自己的狀態並不會按照上面的歷程順序走下來,有可能輪流往返的呈現。而哀傷是一條沒有捷徑的旅程,或許我們要學會的是陪伴自己而不是別人,這時也許我們可以嘗試: 1.找找那些還愛你的人,因為他們是你身邊重要的資源 2.做些可以讓心情好一點的事情。無止境的待在不舒服的情緒很令人不習慣也不舒服,或許偶爾做點什麼讓自己轉移注意力,讓自己暫時穩定。 3.可以的話嘗試讓自己陪伴著那個受傷的自己。受傷的自己需要被愛護,而你本身就是最佳的良藥利器。 4.尋求資源。有時我們並不擅長陪伴自己的這些情緒,或許可以找尋專業的心理師來幫助自己陪伴自己。


圖片來源:https://www.vogue.com.tw/....../netflix-series-uncoupled




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