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廖品筑 Jessica Liao 諮商心理師 在忠孝復興一號出口處，有一個醫美的廣告招牌，有很多我的同事覺得我跟招牌上其中一位醫生長得很像，還有人真的懷疑我有在整形診所兼職。在此聲明，那不是我，我真的沒有。 但是非常巧的是，我自己對於整形醫美十分關注，觀察這個圈子的人、術式、觀點、潮流，是我的興趣之一。 大部分的人在聽到「整形」及「心理」兩個詞時，跑出來的主題可能是「容貌焦慮」，可是這樣好像就把「想整形的人」通通丟到了一條病理化的道路上，而選項又概括成「整」與「不整」，僅僅兩種選擇。整了，是順從這個焦慮嗎？不整，是不敢做出改變嗎？ 當「整形」這個考量被提出時，作為心理師我會想從「美學－形象－需求」三個面向層層往下切入。 當你在說「我想整形，我想要一個更高的鼻子」時…… 在美學的角度我會好奇，你有沒有一個搭得上的眉弓呢？有怎樣的下頷？鼻子是長是短是翹是直？鼻翼一起切嗎？正面鼻頭形狀要怎樣？——這些問題你想過了嗎？跟醫生討論過了嗎？討論時你是有做點功課的，還是全權由醫生設計決定的呢？簡單地說，我好奇的是，你對自己的外表有多了解、對於「美」有多少認識，才下了這個「我需要一個更高的鼻子」的決定。如果你發現以上自己的認識真的不多，這些概念都不太清楚，或許在資訊的收集跟外表的探索上，還需要再花點時間，才能擁有更理想的手術成果。 在風格的角度我會關心，你希望自己在整形後，呈現什麼樣的形象呢？或許你會說：「漂亮就好。」可是漂亮有好多種啊！可愛顯年輕的、成熟的、辣妹、有氣質的、張揚的、低調的、活潑有生命力的、文藝淡泊的......你想要什麼樣的呢？跟你現在認為呈現的形象，是相似的嗎？還是截然相反的呢？那「把鼻子墊高」這件事，能達到你希望呈現的效果嗎？ 這會連結到最關鍵的部分，你想要的到底是什麼？ 我們期待別人看到的形象，反映了我們的內在需求。就像剛進社會的菜鳥職員，有時刻意穿最正式的服裝、最難走的高跟鞋，為的是呈現一種「專業」的形象，而這底下是「因為我經驗不足，想要被人尊重、不被看低」的需求。這個形象塑造的行為本身並沒有問題，有時作為一種階段性的工具也有效，等需求消失了（足夠有效能感、不再那麼焦慮他人眼光），形象的塑造也不一定有必要了。 那整形呢？整形是為了滿足什麼需求呢？在我多年潛水觀察裡，我認為少數人是為了純粹美的追求，把美當成一種專業領域在探索；但多數人是想要愛，以為美就等於愛。這個愛甚至都不一定是為了讓他人愛自己，而是光看見自己術後的身體、看見鏡中手術後的自己，就覺得「可以愛自己」，進而有了暫時的滿足。 可是沒有人能永遠美麗啊，如果把我的所有價值，都交由外表來決定，那終將崩塌。同時，愛自己、被他人所愛，這些「關係」的品質，更多取決於理解及經營。「美」可能是吸引注意力的招牌，但不是讓人決定要信賴或喜愛的主要原因。 不管是哪個層面，都仍有很多可以討論、深入探索的地方，如果有機會走進會談室，我相信每個人都能說出更豐富的獨特經驗，而這些經驗跟感受，跟你的每個決定息息相關。想要完美、渴望被愛，本來就是人最根本的慾望。做決定時如果只留給自己是/否、整/不整兩種可能，真的很可惜，因為你內在真正想要擁有的，不一定在這兩個選項裡。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 「心理師，我一直很想整理房間，但是我買好了各種收納箱，也想好了整理的步驟順序，但是就是完全沒有動力開始。」S語帶困擾的說，聽起來這個問題困擾他很久了。他也知道自己有點完美主義、眼高手低，每次看著凌亂的房間，總是感到非常自責。 我好奇的問他：「整理房間是你自己想做的嗎？還是被家人逼的？」他說：「一半一半。」他的意思是：當然理性上她也希望能有一個舒適的房間。 有時候，我覺得諮商像是偵探辦案的過程。透過一步步抽絲剝繭，S突然閃過一句話：「我其實不希望整理好房間後，收到父母的稱讚。」原來，他常常感受到父母稱讚他的背後是有「目的性」的，他覺得被父母稱讚一點都不開心，好像自己就是照著他們設定好的路走。可是骨子裡，他抗拒這一切，因為從小到大很多事都是別人替他安排好的，很多時候他沒有選擇權，因此內心累積了滿滿的委屈和不甘心。 找到了問題的癥結點，他才發現原來一直不想整理房間的背後，其實是對家人無聲的抗議。S其實是個很有想法的人，只是過去不斷被身邊的人忽視，讓他也漸漸不相信自己。然而，那些累積的叛逆沒有出口，便化成是拖延等情況出現在他的生活中。於是，我們一步步討論如何將他的優勢特質發揮在該發揮的地方，我看到他眼神閃爍著好像領悟了什麼的光芒，我也很開心。 拖延的背後，有時候是更底層那些我們看不見的心理因素（或俗稱潛意識）在扯我們後腿。這時候，光是靠意志力逼自己努力去做，結果往往是無效的，反而換來的是不斷地自我懷疑。 重要的是：這不一定是你能力好不好或意志力夠不夠的問題，你需要的是好好去找出那根刺，才能把它拔出來，不再讓它傷害自己。 圖片取自：pixabay （以上故事經匿名改編後分享） 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

許玲皪 Linz 實習心理師 地震發生時 不管是對於人還是動物 在第一時間的驚慌都是不可避免的 隨著晃動感逐漸的減緩 心裡的震動卻多少還有點後勁 地震發生後 若心裡有感到害怕的情緒 可以試試這樣做： 1. 先穩住自己的身體，然後將手輕輕放在自己的胸口，安撫身體的感覺，就像在安撫小孩、毛小孩般，輕柔的安撫自己。 同時間，緩慢的深呼吸三次 透過大力的吸氣，再緩慢放開的吐氣 把剛剛身體感受到的緊張、緊繃、恐懼，吐出來 讓空氣的流動感進入到身體內，感受呼吸的起伏。 2. 嘴巴可以告訴自己，我很安全，我現在在一個安全的空間裡，並試著感受空氣的流動，感受內在的感覺並與之共處。 3. 等到比較平穩後，也可以打通電話傳個訊息 關心一下你愛的人以及親朋好友 確認關心一下彼此的狀況，祝福大家都一切平安 最後這邊再加碼附上簡易接地氣的版本： 1.手拍拍胸口，安撫自己 2.深呼吸三次 3.嘴巴唸「吉愣三夕，驚丟謀代誌」 地震發生當下，大家都要找好保護自己的角落喔！ 願在地震中受到驚嚇而暴走的貓貓狗狗小動物們 都能平安回家🙏 大家一切安好。 圖：家裡堅固的沙發真是聰明小黑貓瑪吉躲藏的好所在。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 為什麼我們那麼在意別人眼光？ 其實，我們從未脫離過自我中心， 不是真的在乎他們， 而是計較別人怎麼看我、怎麼說我、有沒有覺得我是好的， 因為我們一直透過比較來感覺自己是否強大， 然而，那根本不是自信， 只是會讓人感覺患得患失的優越感。 今天，你比贏了，爽了一下，驕傲高興了， 然後呢? 下次還會不會得第一? 有沒有人會比你更強? 你自己可能會失常或失誤嗎? 如果，你比輸了，挫折沮喪撲天蓋地， 然後，你覺得不如人，是個魯蛇、失敗者，好自卑。 「比較」就是自卑感最大的來源， 但比較其實只是一個楷模、一種學習方向、一點自我評估的參考， 而不是人生角逐的戰場。 其實，你需要的， 是從自我探索開始，在自己的獨特上繼續精進，才是建立自信的王道。 ✨「我們一直透過和別人比較，來感覺自己是否強大，但那只會獲得患得患失的優越感。 The external validation from comparing with others would only grant you an unsolid sense of superiority.」 本句摘自《打不破的玻璃芯－穿越逆境的２０個面對》 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

施毓琳 Yu Lin Shih 諮商心理師 關於上一篇有人問到：「在EMDR的治療中，完整的治療目標會包含哪些事件的記憶？」今天筆者就來試著說明～ 在EMDR的治療中，一個類別的完整治療目標會包含：過去的創傷事件（真正咬過來治療者的蛇）及現在的觸發事件（來治療者誤以為是蛇的草繩）的減敏與歷程更新。並且，為了提升來治療者面對未來可能再把來治療者拖回過去創傷的觸發情境的因應能力，EMDR治療師還會協助來治療者建構未來藍圖（筆者通常會以「打預防針」來形容這個階段的工作）。因此，EMDR的治療是包含過去、現在及未來的三足鼎立。 問：聽說心理諮商、心理治療有不同的學派、取向，可能各自著重在認知、情緒、身體經驗的不同面向，或者結合兩個面向進行。那麼，EMDR又是著重在什麼樣的面向的治療取向呢？ 答：EMDR的治療，主要在進行訊息處理的歷程更新，讓大腦可以回到適應性的訊息處理狀態（白話說就是治療後，讓大腦的訊息處理可以回到此時此刻去判讀，而不是被過去的創傷訊息不斷地誤觸警報系統）。而每個事件的記憶，都會包含事件的畫面、情緒、認知及身體的反應，因此，EMDR的治療會涵括整個事件記憶的所有層面喔~ 問：這樣看來，EMDR的治療好像要處理好多事件的記憶，那麼，多久可以完成一個類別的完整治療呢？ 答：這個真的是所有來治療者最關心的問題了，但往往也是讓筆者最難回答的問題，因為每個類別的記憶網絡大小不同，加上每個人的適應性網絡大小也不盡相同，這些都會影響到治療所需要的時間，因此筆者實在很難給出一個確切的時間點。筆者只能說，只要願意鼓起勇氣重新面對創傷事件，並且給自己一段時間好好療傷，來治療者的大腦自我療癒機制一定不會讓來治療者失望。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

林嘉琳 Stephanie Lim 諮商心理師 或許你很難想像，有些高成就的人，總覺得自己的成功只是運氣好，無法相信自己的能力，Y就是其中之一。 實際上Y的工作表現相當亮眼，帶領過團隊、管理過部門，是個事業有成的主管。 儘管如此Y在工作上卻經常處於戰戰兢兢狀態。上司的建議、同事的肯定、下屬的回饋...莫不為Y帶來壓力。 「能坐在這個位置是因為我運氣好」 「身為主管我必須有能力處理所有事」 「事情若未按照預期進行就是我的問題」 「我必須時時刻刻維持最好的狀態」 「大家不了解真實的我才會輕易肯定我」 「那些讚美都是客氣客套因為我什麼都沒做…」 這種扭曲的自我概念可能來自不敢面對失敗，在心裡預想自己不會成功，因為失敗在預料之中，失望也比較小。 無法自我肯定，也消化不了他人的滋養，內心總是處在匱乏和空轉，自我鞭打後再向外索取認可的惡性循環。 停止自我鞭打的解藥： ➪ 探索自我概念，因為我們看待自己的方式，會影響我們認為自己如何被他人看待的樣子。 ➪ 練習駁斥非理性信念，釐清擔心的合理程度。 ➪ 學習建立界線，練習辨識自己和他人，不總是將成敗做負向內歸因。 #自我覺察是一輩子的功課 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

簡綾萱 Luffy 實習心理師 小美是一位社會新鮮人，她是一家台北活動企劃公司的新成員。她的工作內容包括與客戶溝通、籌劃活動、處理問題和確保活動順利進行。 在一個忙碌的活動籌備期間，小美遇到許多的挑戰。當她感覺到壓力很大，需要一些時間來處理自己的情緒時，她仍然需要向客戶展示出積極、自信的態度、敏捷的臨場反應。這意味著小美需要隱藏自己的焦慮或不安，並保持專業和友善的形象，以確保活動的順利。除了活動以外，小美也需要面臨和同事意 見分歧或溝通不順暢時，如何以冷靜的態度解決問題，並學著保持團隊的合作 和凝聚力。 我們可以想像，小美需要做到這些事，她得控制好自己每分每秒的情緒，並專注於尋求建設性的解決方案。那些壓力與需要喘息的需求，好像就不斷地被忽略與擱置，長久累積下，小美發現自己越來越不喜歡這份工作，並覺得在這工作的一切努力都顯得如此不值得。 情緒勞動是指要在工作中處理各種情感的勞動，包括這份工作要求你展現特定的情感，即使這個情緒並不是真實的。比如，你需要對客戶展示友好或耐心，即使你當時感覺不到這些情緒。這就是情緒勞動，讓你要在工作時控制自己的情感表達。 不過情緒勞動並總是負面的影響，它也需要被受重視: 隨著服務業普遍的發展，越來越多工作會涉及到與人溝通互動，因此十分需要員工具備良好的情 感表達能力來滿足客戶需求。一方面，企業對形象與評價的重視: 評價與口碑是企業越來越重視的一環，有好的服務態度，將會提高客戶的滿意度和忠誠度。因此，企業也越來越重視員工的情緒勞動能力。加上心理健康意識的提升: 隨著對心理健康的關注日益增加，人們更加重視工作中的情緒管理和表達。情緒勞動可以幫助員工更好地管理自己的情緒，減少工作壓力和心理健康 問題的發生。 情緒勞動對個人而言，良好的情緒勞動能力可以提高工作滿意度和幸福感，減少所帶來的壓力和情緒不適，有助於更好地衡量工作和生活之間的平衡。而對社會而言，情緒勞動可以促進良好的社會關係和互動，提高工作效率和團隊合作。因此，情緒勞動在現代社會中扮演著重要的角色，值得我們重視和關注。 心理師!我要如何健康地面對情緒勞動呢?你有以下的方法可以試試看! 在面對情緒勞務壓力時，你可以通過反思自己的情感和情緒反應，了解自己的情緒狀態和需求，從而更好地應對壓力，可以參考以下的方式: 1. 情緒日誌: 要是你是個有記錄生活習慣的人，可以挑一本你喜歡的筆記、 日誌，每天花短短的一些時間，記錄你當時的情緒和觸發情緒的事件，以及你對這些情緒的反應或感受。通過這種方式，你可以更好地了解自己的情緒模式和觸發因素。 2. 深呼吸和身體放鬆: 當你感覺情緒壓力增加時，嘗試通過深呼吸和身體放 鬆來幫助自己平靜下來。找到一個安靜的地方，坐下來，深呼吸幾次，也可以戴上耳機配合你喜歡的、舒服的音樂，有意識地去放鬆你身上正在緊 繃的肌肉，專注於當前的感覺。 3. 建立人際關係和支持網絡: 與你信任的家人、朋友或伴侶分享你的情感和 壓力，良好的社會支持網絡可以幫助你減輕情緒壓力，提高情緒調適能力。 4. 自我照顧: 照顧好自己的身心健康是應對情緒壓力的關鍵。雖然像是老生 常談，但確保每日有足夠的睡眠、健康飲食、適量的運動和休閒娛樂活 動，可帶來舒服和愉快的感受，充飽電後才得以面對工作時的種種挑戰。 這些方法可以幫助你在沒有與心理師諮商時，也可進行的自我反思和情緒管理的方法。但若如果你感覺在工作上所累積的情緒勞動已造成壓力過大或無 法處理，請務必尋求專業的心理諮商協助。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

簡綾萱 Luffy 實習心理師 當小媗第一次遇見阿翔時,被他的風度和迷人的笑容所吸引。然而，隨著 時間的推移，小媗開始意識到這段感情並不是她想要的..... 每當小媗試圖表達自己的意見或情感時，阿翔總是會以輕蔑的口氣回應，甚至 會批評她的外表、行為。小媗原本自信的心情逐漸被削弱，她開始懷疑自己的 價值和能力。更糟糕的是，阿翔總是無視小媗的個人空間和隱私。他經常在她 不知情的情況下進入她的房間，閱讀她的私人日記和手機訊息。小媗感到自己 失去了對自己生活的控制權，她的個人界限被侵犯得無法自由呼吸。當小媗試 圖和阿翔談論這些問題時，他總是否認自己的行為，甚至把錯誤歸咎於小媗。 並威脅著如果離開他，他會做出糟糕的事情。小媗感到十分恐懼，不知道該如 何應對這種情況，心理界限被侵犯得無法逃脫。 心理界限是指個人與外界一切的心理、情感和情緒上的分界線。這條線有 助於個人確立自我身份、保護心靈健康,並在人際互動中建立舒服的互動關 係。心理界限的建立和維護會來自於個人的價值觀、需求和經歷，簡單來說， 他可以幫助人們識別何時該說不跟要如何說不，保護自己免受精神壓力和情緒 創傷的影響。 每個人的心理界限都是獨一無二的,心理界限的種類包括 個人界限(與自己的關係): 譬如小華堅持 22 點是必須到家的時間，才能好好 休息。 人際界限(與他人的關係): 譬如當有人站得離自己過度靠近，會感到不舒服和 尷尬。 文化界限(與社會和文化的關係): 譬如過年時要一起圍爐吃團圓飯。是只有家 人的場合，朋友不能來。 維護心理界限對於心理健康至關重要。它可以幫助人們建立健康的人際關 係，確保個人的需求和感受得到尊重和理解。當心理界限被侵犯時，個人可能 會感受到焦慮、壓力和無助，甚至導致情感和心理上的創傷。 如何在關係中劃下自己的心理界限? 首先,我們要了解自己的需求、喜好和價值觀。這樣做可以幫助你確定哪些行 為或情況是對你有益的，哪些是不利於你的。 EX:小媗認為房間是私人的空間,除非經過自己的同意或允許，不然任何人都不 能進入。 第二，需要學習如何清晰地表達「這條界限對於自己是至關重要的」。使用明確 的語言和溝通方式告訴他人你的需求和限制,讓他們知道你的界限在哪裡。 EX:小媗可以傳達，「房間是我個人的空間，若你希望進去，請務必先詢問過 我，否則我會覺得不太舒服」 第三，學會拒絕那些不符合你需求或價值觀的請求是很重要的。不要因為害怕 拒絕他人而放棄自己的界限。 EX: 對小媗而言，面對恐怖情人時，感到害怕是很正常的反應，因為這樣的人 可能會展現控制、威脅或操控行為。然而，學會說「不」並拒絕不合適的請求 是保護自己的重要方式，可以的話，提前準備事先想好要說的話，並堅持自己 的立場。 第四，學會接受支持和幫助: 如果你的界限被侵犯了，不要害怕尋求支持和幫 助。與信任的人分享你的感受和困擾,並尋求建議和支持。如果感到威脅或身 心受到傷害，必須立即尋求幫助並保護自己的安全。包括報警、與家人或朋友 聯繫，或是尋求專業的心理支持。 最後，最重要的是要保護跟看重自己的心理健康。如果一段關係不斷侵犯你的 界限，請慎思的考慮是否需要結束這段關係，以保護自己免受進一步的傷害。 若是有無法放下的理由與念頭，也是很重要的感受，可以整理後與心理師或信 任的對象共同討論這個感覺。 請記得，維護心理界限並不意味著孤立或拒絕與他人建立關係。相反，它 為健康的人際互動提供了基礎，讓我們能夠與他人建立真誠的連結。學會理 解、維護和尊重自己和他人的心理界限，是實現心理健康和幸福重要一步。期 許我們都能透過心理界限的概念，在人際關係中建立更有意義的連結。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

施毓琳 Yu Lin Shih 諮商心理師 問：上次說到EMDR的治療總共有八個階段，是哪八個階段呢？ 答：這八個階段又可以再分成兩個部分：準備及治療。 在進行創傷記憶的治療前，會先有一個準備期，包含了：蒐集生命史、準備、評估這三個階段。 EMDR治療師必須要先了解來治療者的成長過程及創傷史、目前的身心狀態及生活重要大事，根據這些資料及來治療者的治療目標，評估、形成治療策略。 此外，在準備期還有一個很重要的目標就是協助來治療者先將治療的基礎環境建置好，包括：身心放鬆技巧、擴展大腦的適應性記憶網絡；如果有使用藥物，還需要請來治療者和醫生討論、進行不利治療效果的藥物調整；若已經出現解離人格，還需要先進行人格的統整。 當來治療者的基礎環境建置好，且來治療者已經準備好要進行創傷記憶的治療了，接著才進入治療期的減敏感、深植、身體掃瞄及結束階段。然後不斷重複治療期的這幾個階段，直到來治療者的治療目標達成。 接著EMDR治療師會和來治療者再評估是否進行下一個治療目標。 有些人會把有記憶以來還記得的創傷事件都治療完、也有人只治療近日對生活造成干擾的創傷類別，這些都根據來治療者的治療目標而定。 問：在治療期不是已經有一個結束階段，那不是就代表治療結束了嗎？為什麼還會需要不斷重複治療期的幾個階段，才會達成治療目標？ 答：EMDR的創傷記憶治療，一次只能處理一個事件的記憶（稱為「標的記憶」）。所以，這個結束階段，可能包含：這一次諮商結束時，這次進行的標的記憶還沒有治療完，必須先結束暫停，等下一次諮商時再打開這個還沒有治療完的標的記憶繼續治療；或者，進行治療的標的記憶已經治療完的結束階段；又或者，整個治療目標的創傷記憶都已經治療結束的結束階段。 因此，一個治療目標，會包含許多事件的記憶，必須一個、一個打開來，重複治療期的所有階段，直到所有事件的記憶都治療完成，才算完成整個治療目標。 問：那麼，要完成一個治療目標會包含哪些需要治療的事件呢？ 答：謝謝您問這麼重要的問題，礙於篇幅，請容我下回分曉哦～ 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

林嘉琳 Stephanie Lim 諮商心理師 #人際關係 #自我覺察 #和自己和解 你是否曾經因為他人的反應 可能是一句話、一個眼神、一個不滿意、一個抱怨 就讓你感覺威脅，內在狀態被打亂 出現不舒服的情緒反應 甚至是生理不適如頭痛、胸悶、胃痛等 面對這樣的情緒衝擊 下意識將對方的言行舉止視為威脅 但不論是戰或逃的本能反應 很多時候我們試圖閃躲的是「外在刺激」 卻忘了過去的經驗會影響人和人的互動 離職、結束一段關係、離開一個地方 壓力源的結束確實會帶來立即的情緒緩解 但是否也發現類似的狀況在後來的日子裡 仍然上演，依舊困擾？ 說穿了人際互動就像在照鏡子 外在的人事物就是那面鏡子 被藏在心底深處無法面對的黑暗、難堪 透過互動被赤裸的映照出來 那些讓我們感覺威脅和不舒服的 可能來自我們的內在 那些尚待面對和理解的未盡事宜 #聚焦內在狀態 #一起努力 允許情緒發生 練習不陷入自動化恐慌 練習和不舒服相處 練習調節不舒服 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 想到投資理財，大家通常第一個想到的可能是尋求理專和理財顧問的協助，以及如何尋求好的投資標的、如何用何種方式賺更多的錢，但很少人會想到去探討自己跟錢的關係。 事實上，它會是更深層影響你是否能「接受自己有錢」，或是「明明理性上想賺更多錢，卻無形中默默又把錢推開」的矛盾狀態。而這個內在狀態，又會造成你覺得自己一直很努力工作，卻為什麼總是存不到錢的無力感。 我最近發現我們每個人跟錢的關係其實背後牽涉到非常多心理的狀態與因素。其中一個很重要的是： 🌟從小你的需求如何被回應，很可能會影響你和錢的關係🌟 例如：當一個人每次提出自己的需求時，父母都無法滿足他，甚至會被責罵。這會使他長大後很難相信自己的需求是重要的，也不覺得自己值得好的東西。之後每次在買東西時，就會習慣挑最便宜的，而不是自己真的喜歡的，甚至偶爾花多一點錢在自己身上還會有罪惡感。 關於需求，就牽涉到心理學中提到的依附與需求理論。記得之前讀到某位心理學大師曾說：「我們和這個世界，離不開關係。」而這個關係除了指人與人的關係之外，也可以是與事物的關係，像是：金錢、食物等等。 每個人都會有需求，它其實是中性的。但是如上述，當一個人需求一直不被理解，或是看到身邊的家人表達需求的方式變成另一種控制、造成身邊的人不舒服，會讓一些人對於自己有需求這件事的看法變得負面，而打壓自己、不允許自己有需求。 這時，內在累積的不平衡與匱乏感、覺得自己不被愛，可能會透過其他方式希望取得平衡，如：用大吃來滿足自己。然而，因為內心深層終究還是相信「自己不值得被愛」的，所以對於擁有或是吃進去太多的食物又感到罪惡，於是便會無意識透過過度運動或是催吐的方式讓自己「不能擁有太多」。 同樣的，對金錢的態度也是如此。明明可能收入不少，可是卻無意識透過各種管道把錢花完，讓自己身上沒有太多錢，這樣才不會感到「罪惡」。 還有另一種情況是，小時候看到父母常為了錢而擔憂或吵架，也會讓孩子想到錢就連結到不安、害怕的感覺，下意識認為「錢=危險=爭吵」，因而長大後無意識在有賺錢機會或是可以升職等情況時，就會偏偏臨門一腳、一再出現莫名抗拒的反應或事件而阻擋自己往更好的方向發展，但當事人理智上通常不知道為什麼。 當然，每個人的情況都不同，也牽涉到許多複雜的因素。因此，我認為如果希望能改善和金錢的關係，可以先好好在自己內在下一些功夫。這時，同時再吸收關於投資理財的知識，或許更能事半功倍。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 命運似一雙無形的手，但我們可以走出自己的舞步。 「感情線　生命線　事業線　智慧線　你和我的運命　難道是雙手拼得贏 傀儡尪仔　傀儡尪仔　我們難道不是傀儡尪仔　悲歡離合難改變　成功失敗無一定」 有人說，人生因為不完美，才顯得格外有意思，但面對無法控制的變化，我們總不想也不願面對，深怕一個不小心，就可能萬劫不復。 聽著陳小霞這首《傀儡尪仔》句句觸發著身不由己的感嘆，是否也不小心觸碰到你內心深處那被命運捉弄的傷口？ 當生活現況不如預期，如何化解心中的無奈或悲憤？讓自己仍然能積極態度面對？真的，人生有太多是我們控制不了的了，但是，在這些無法控制中，卻幾乎沒有什麼是真的完全無法控制的。 我們無法控制會誕生在什麼樣的家庭，卻可以控制要怎麼解讀他對我們兒時所造成的傷害；我們無法控制伴侶會不會始終如一的愛我，卻可以控制經營關係的方式；我們控制不了會遇到什麼樣的老闆，卻可以控制自己面對挑剔時的回應。 專注在這些事上，一步一步腳踏實地去做，即使心中還是有許多擔憂和害怕，卻也能同時感受到踏實和穩定的力量，與你一起同行。 接納不可控，專注你能控制的，這就是人生前行的力量。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 為什麼我對那個人會有又愛又恨的感覺?覺得他非常可惡但是卻離不開，是犯賤嗎?是作賤自己嗎?委曲求全嗎？ 大家在勸她，但即便是被肢體暴力與言語暴力等精神虐待，她就是不願離開。 也許在「孤獨」和「依賴」裡，她選擇了「依賴」，也許還有更多複雜的原因，但不論如何，缺乏安全感促使她依附在一個她自認為的避風港。 近年來探索愛情關係的依附理論，可追溯自最早來自嬰兒與母親的互動關係。小孩一出生就會去依賴身邊的人，特別是母親，藉此讓他能夠獲得保護，進而發展出和外界互動的模式。 依附實驗中，不安全依附─焦慮/矛盾型的小孩在母親離開後會感到焦慮不安，在母親回來後雖然想渴望親近母親，卻又表現的憤怒及抗拒。 他不是在氣你而已，他是在氣他自己，氣他自己： 為什麼要這麼需要你? 為什麼這麼想念你? 為什麼這麼依賴你? 在親密關係中不安全依附類型的小孩，長大後對親密關係也會有一種想靠近，又很氣自己，想要離開，卻又離不開的拉扯。 在幸福面前，獨立自主的人，選擇勇往直前，追求幸福。依賴心強的人，往往選擇了安全感，捨棄了幸福，然後在往後的婚姻生活裡與矛盾和不滿共存。 所以，對於已經長大成人的我們，若希望談戀愛時能遠離恐怖情人，自己也不要成為別人的恐怖情人，就必須得好好認識自己，學會與不安全感共處。 不要害怕獨處，坦然面對不安，原來，幸福不是外求，而在你自己的心裡。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 時光倒回到大四那年，當時我還沒有決定要當心理師，只知道從一路的升學體制上來，我早已厭倦讀書跟考試，完全不想繼續升學。但是面對即將面臨找工作的壓力，當時的我非常徬徨，於是我和好幾個系上的教授約談，告訴他們我的茫然跟困惑，當時的我期待他們給我一個完美的選擇或是答案，我就好好照著走就好了。 談了一輪後，我發現我並沒有得到我想要的答案，反而更加困惑、無助，因為每個老師的意見都不一樣，讓我更是無所適從。於是，我索性不再問了，繼續帶著茫然不安的心過著每一天。 還記得當時我修了一堂課，叫作「心理衛生」。至今我都非常感謝那位老師，在我的生命種重下了某個種子，促使我未來的某一天選擇踏上心理師的這條路。（之後也受到一位心理師的鼓勵，我才真的決定踏上心理師這條不歸路，但那又是另一個故事了XD） 那位老師曾有個作業，形式有點像是交換日記，每個人準備一本自己喜歡的筆記本，針對每一個章節看完後寫下針對該內容的心得與體悟，然後交給老師。而老師是真的都會非常用心的回應，對那時的我來說，就像是會收到「解憂雜貨店」爺爺的回信一樣，每次都很認真的寫出自己對於生活生命的困惑，然後每次都好期待收到老師的回應。 當然，我也有提到自己對於生涯的茫然，以及對於諮商師這條路的擔心與不自信。記得那時看到老師簡短的一句：「妳可以成為一個好的諮商師。相信，去做！」我當下熱淚盈眶，那份感動是：自己的能力有被看見與肯定！當然，後來我還是沒有馬上去考心理師，而是透過其他的方式持續探索那份茫然。我常跟個案開玩笑：我也曾經非常不務正業XD個案通常聽到我的經驗，都會覺得比較放心，那種原來不是只有自己還被遺落下來的感覺。 印象深刻的是那堂課的最後一節，老師準備了一大筒的雷根糖（jelly beans），用湯匙舀一把分給每個人，每個人拿到的顏色都不一樣。另外，她也準備每個人一張小紙條，要我們寫下：「對你來說，成功的定義是什麼？」然後，每個人把寫好的紙條投進紙箱裡，最後她一個個走近我們，請我們從裡面抽出一張來，並跟大家分享自己的紙條。 老師說：「我們的人生就像分豆子，每個人拿到的顏色口味都不一樣，可能有些不是我們想要的，可能有些我們想要的卻在別人手中讓我們很羨慕，我們也不可能拿到所有顏色的豆子。但是我們如何學會去接受珍惜自己手上擁有的？......」 ---------------分隔線--------------- 事隔多年，重新回顧還是覺得感動。開始工作後，時常因為忙碌，而常常選擇先去處理緊急的事，而重要的事卻不斷往後延。最近的我，也在思考什麼對我來說是最重要的。我也還在努力中，期許自己能慢慢練習將工作和生活變成表達跟體現內心最深層價值觀的場域。 如今，我也希望成為那個可以在別人生涯感到茫然時，看見他內在的亮點的人。就像當時我的老師對我做的一樣，我只是把這份感動分享出去。 （圖為多年前我在課堂上抽到的紙條，至今都還保留著，跟著我搬過無數次的家） 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 根據許多醫學與心理學的綜合研究，雖然數據各不相同，但至少70%的身體疾病是與心理困擾相關卻是無庸置疑的。 大衛 R. 霍金斯 (David R. Hawkins, Power vs. Force )更通過20多年的研究，發展出--心理能量頻率尺，清楚的刻畫出，不同的心理狀態所產生的不同能量頻率，是如何耗損或是提升我們的身體健康。 振動頻率低於200(20,000Hz)的心理狀態，像是惡念、冷漠、痛悔、害怕與焦慮、渴求、發火和怨恨、傲慢，會削弱身體素質，全都對我們自己，甚或是身邊的他人都有害。 而從200到1000 的心理能量，諸如信任、溫和、樂觀、寬容、理智和理解、關愛和尊敬、高興和安詳、平靜和喜悅，最高點則是開悟，這些能量不只能使自己的身體素質提升 ，更會在週遭帶來一種正向的旋風，使相同頻率的萬事萬物更加聚集，愈來愈擴大這股善的循環。 所以，真正的弱勢不是身心障礙，無關性取向，也不全然由貧富決定，當我們心靈生病了、逃避了、淌血了，那才是最殘缺的，真正的弱勢原來在心裡。 「最大的殘缺不在表面，而是內心。One's biggest flaw is usually hidden inside rather than being visible on the outside.」 本句摘自《打不破的玻璃芯：穿越逆境的20個面對》 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

施毓琳 Yu Lin Shih 諮商心理師 問：EMDR是什麼？ 答：「EMDR」是「眼動減敏與歷程更新」的英文縮寫。從中文的字面用白話一點的方式說就是：透過眼球在兩側快速或慢速的移動，使大腦中的記憶重新被喚醒，並且進行訊息處理歷程的更新，協助來治療者進行創傷記憶的治療，讓過去的創傷留在過去，不會將現在看到的草繩誤認為過去咬自己的蛇，而啟動了大腦的自我保護機制，揮棍亂砍草繩一通，進而破壞了現在的關係、生活或職涯......等。這是大腦本來就內建的自我療癒機制，治療師只是很具結構性又彈性地協助來治療者打開這樣的療癒機制，進行創傷的修復。 問：既然是我本身就內建的自我療癒機制，那我可以自己讓眼球在兩側移動就好嗎？ 答：這樣的治療，需要由受過EMDR專業訓練的治療師進行。剛剛有提到治療師需要很具結構性又彈性地協助來治療者打開自我療癒機制，進行創傷的修復。EMDR是個很有結構的治療方式，治療師除了需要熟練整個治療的結構性架構之外，還需要在治療的過程中進行專業的評估判斷：接受治療者當下需要快速或慢速的眼動？接受治療者的大腦網絡已經可以打開創傷記憶進行創傷治療了嗎？接受治療者目前的治療歷程在哪個階段，是否可以進到下一個階段了？......並且在治療過程中提供來治療者所需、必要的積極介入。因此，這個治療要有效，不單單只是讓眼球在兩側移動就好。 問：喔，原來如此。那麼，上面提到的結構性治療架構又是什麼？ 答：這就需要花點時間說明了，礙於篇幅（我不是很喜歡閱讀太長的文章，尤其是比較生硬的內容，於是投射性地將所有讀者都涵括進來），請容我到第二話再跟大家詳述。只簡單的前情提要，這個治療總共有八個階段。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling