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解景然 Sky Shieh 諮商心理師 「唉~過年期間又要跟那些一年才碰一次面的親友聊天了，真的很不熟又要聊那些生硬的話題，但又不能沒有禮貌」，在諮商室中常在年節前後聽到來談的人分享著類似的心情。在年節期間和很久沒碰面的親戚朋友互動時，彼此都有著一種既熟悉又陌生的狀態，而這個時候有些親友總會很期待趕快跟大家熱絡起來，在關係還沒有熱絡前常會不留意的就問出了冒犯個人的問題，在面對這些無心之過時，我們常常感到被侵犯或是委屈，但我們又常為了避免衝突而不得不做出有時會讓自己不舒服的選擇。 為了避免讓我們陷入「年節好難」的心情中，這邊我想分享幾個自己在面對過年期間冒犯的問話時，我們可以預先做的準備，好讓自己能夠在年節期間，禮貌、又不失去自己的回應方向，讓我們可以都過個好年。 1. 用關係距離決定回應的深度 有時候我們會面對親友一些人生規畫或成就的關心，有時候我們也會很想要和親友分享，但有些時候關心的親友也不一定想要知道那麼多，而就算知道了，他們也可能會因為不熟悉我們，而給了不適切的建議或回應，因此我這邊建議大家可以運用同心圓的概念來整理親友名單，同心圓就像是射箭比賽的箭靶一樣，中心點是自己，接著我們可以整理哪些親友是離中心點近的，越近的親友我們可以分享自己對成就規劃的準備、心情、想法以及何以這麼想的考量，但若是當來關心的親友比較遠，我們可能就簡單地說接下來會有那些事情發生就好，對方如果想要說自己的看法，就聽聽就好，不用太認真地回應，避免自己不小心認真起來唷~ 若現場太多人，也建議簡單說明就好，也可以對自己重要的人說可以再找時間討論、請益，避免人多口雜。 2. 準備好自己的主題 年節期間大家最喜歡做的事情就是和親友拉近關係，若這個時候聊天談心是您擔心會被冒犯的時候，您就可以依著自己的興趣準備一個「主題」來作為年節期間一定要有的互動時和親友的互動，如果您平常喜歡看社會時事就可以準備您有興趣的時事深入研究後和親友分享您的看法，若您喜歡桌上遊戲，您也可以準備幾個自己喜歡玩得桌遊帶著親友一起同樂。 這樣的準備重點就是可以讓自己主導想要的話題或活動，讓自己更在年節期間可以用自己的方式和親友互動。 3. 練習遁術、安穩自己 最後就是發現自己快要受不了的時刻，這點相當重要！即便我們做了很多沙盤推演，但人與人間的關係實在是變化難測，最重要的一點就是我們可以辨識出我們快要不行了的時候，在快要不行前我們可以運用尿遁、公司來電遁或是其它我們想的到，並且是在家族中合理的理由先離開現場，找到一個可以喘息的時間與空間，讓自己好好喘口氣，安穩一下自己，避免自己的心情被冒犯，也讓自己的心情相信，您這個主人可以在失控的情況中，依舊能照顧好自己。這是一件相當重要的事情。 以上是我自己常在諮商中和大家的討論方向，也是我自己在家庭中會運用實作的部分，希望對看到這邊的您有所幫助，也期待您能在每次年節時，越過越是自己想過的年節，也越來越能創造自己想要的關係，祝福您。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

解景然 Sky Shieh 諮商心理師 「好期待過年喔~終於可以和好久不見的親友相聚了，真開心。但，要聊些什麼好呢?什麼話題才不會冒犯到別人呢?我不想成為那種讓別人覺得討厭的親友。」這是現在很多人的心聲。過年到了，想要好好跟親友相聚，很想要好好的聊聊，但又怕踩到聊天的地雷，這時的我們可以聊什麼呢? 過年是一個特別的日子，一群重要的親友在一年裡特別把時間空下來和彼此相聚，關心彼此的家庭、成長及夢想，在這個特別的時期我們可以暫時從匆忙工作與步調中離開，好好的放慢彼此的腳步與彼此相處。此時我十分推薦可以聊聊「愛之語」，愛之語是　Dr. Gary Chapman　所提出的，他歸納出人在感受到被愛、被照顧的情境大致可以分為五種，而這五種愛之語大多是從原生家庭中學習、模仿或體驗到的經驗，如果今年過年你想和家人做點不一樣的活動，可以試試看用下面的方法聊聊彼此的愛之語喔。 一、 認識五種愛之語 1. 肯定的話語：一種發自內心對特質、個性的讚美、欣賞與肯定，像是「我看到你為了比賽花了好多時間，好用心的準備喔，可見你一定很重視這次的比賽，真的很認真和用心」，這能讓家人感受到我們有用心在看待著他，而且看待的是過程的努力，而非結果的展現。 2. 精心的時刻：有一段把專注力只放在對方身上的時間，可能是長輩個別接送我們上下課的時間，在這個時間中不論是否有交談，都能感受到彼此把注意力放在彼此身上，好好的相處互動。 3. 貼心的禮物：是一種觀察你在生活中「需要什麼」，可能是我們因為發育成長長大了，新的學期帶我們去購買新的制服，或是喜歡玩的遊戲，這樣客製化的準備，就是最動心、貼心的禮物了。 4. 服務的行動：就是不為了什麼，單純、真誠地想為你做些事情，這在華人文化中相當常見，像是為我們做家事、上課忘了帶東西送東西、我們生病了急忙的背著我們去醫院或是一些生活小事的代勞都是一種可以任性、撒嬌的感覺。 5. 身體的接觸：也可以讓我們感受到被愛與重要，除了西方文化常看到的親吻臉頰與擁抱，在生活中我們可以常看到牽著孩子的手、成年親子挽著爸媽、孩子受傷拍拍頭或摸摸背的安撫，這些都是一種被照顧的愛的表達。 二、 回憶背後的故事 在看完上面愛之語的分享後，哪一個愛之語是你一看就有感覺或畫面的呢? 有的話我們可以立刻找一個人分享一下，可以聊聊浮現的感覺和畫面是什麼?當時候有誰在畫面中?過程又有什麼樣的故事? 我自己在「服務的行動」上就很有感觸，在我小時候我的外公、外婆相當節儉，他們吃飯時都在撿菜尾、清冰箱，但是我們孩子一旦回家，他們就會滷肉、採買炒菜以及煎幾顆荷包蛋給我們吃，這樣的行為表達，也讓我很樂意為親友付出和服務。 三、 發現家族中愛的傳承 我們在愛的表達中往往是透過「富足或匱乏」中體現出來，當我們和家人都聊過一輪愛之語後，我們可以看看彼此間有沒有什麼相似的愛之語或是獨特的愛之語，並且一起好奇看看在我們的家族中，這些常出現與少出現的愛之語是怎麼形成這樣的表達方式，也可以彼此在知道彼此的故事後，更能夠接收與給予彼此的愛。 往往我們都會誤以為因為我們是很親近的親友，所以我們對愛之語的表達是一樣的，但有時候沒有在彼此的理解下可能造成彼此的誤會與不舒服。希望這樣的分享可以讓大家與親友都能藉著過年可以更與彼此靠近。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

廖品筑 Jessica Liao 諮商心理師 前陣子我在與皮拉提斯老師的一對一上課時間，意外被邀請成為另一位新老師的示範學生。我的舊老師帶著新老師「剖析」我的身體狀況跟運動情形，感覺有些赤裸，但也很有收穫。 身體的搖晃不穩、練習與提醒 在我做了一段時間的踢腿動作後，「你看他的腿，累了之後會漸漸回到他慣用的內八位置，因為他平時的施力姿勢就是這樣」舊老師帶著我上課已久，他這樣解釋給新老師聽，「所以你可以觀察到他小腿某側的肌肉很緊，因為當他的大腿旋轉不過來，他就會用小腿代替施力」，換了其他動作後，他又說到：「這個動作當他缺乏彈性及柔軟度時，他會連帶動到肋骨，整個人搖搖晃晃的，不穩定」，聽到「搖晃」的關鍵字，我很快記起老師之前的提醒，自己下沉了胸腔，「對了！因為他練習一陣子了，所以身體知道正確的動作是什麼，提醒一下就會回來了」老師稱讚了我（終於讓我有點面子了），繼續跟新老師說明：「提醒很重要，大家會用習慣的、覺得輕鬆的方式運動，有時候要點一下、他們才會有意識地調整過來。」 心理的搖晃不穩——源自於僵化的應對模式 身體是這樣，人的心理也是一樣的，心理上我們也有慣用的肌肉跟姿勢。在我們一生累積的經驗中，必定會形成某些我們習慣的、「以為」輕鬆的模式或價值觀。 舉例來說，假設你非常害怕拒絕別人，擔心因此影響你與他人的關係，同時你的能力也不錯，漸漸地你會變得能者多勞，並且很願意照顧別人，因為不想讓人失望，有意無意地多做了很多事，也不敢分攤自己的任務或責任，不想造成別人的麻煩——你避免掉了自己害怕的衝突，但也養成了一塊「必須獨自扛下所有」的心理肌肉。 在這塊肌肉很頻繁地被使用下，你常常為了別人過度透支自己：「我應該要為他做得更多，因為我感覺他需要我這麼做」、「既然他開口了，我就得辦到，不然我會覺得很焦慮」；而「拒絕他人」及「處理衝突」的肌肉都沒有被發展到，心理變得失去彈性，當你因為長久累積的壓力疲倦了、或是遇到意外的挫折低落了，都只有那塊肌肉獨自支撐著整個心靈，你也變得搖搖晃晃、無法穩定了。 心理諮商：看見心理的慣性，但不只是練習及提醒 諮商的前期，通常是由確認來談者「心理肌肉」的模樣開始，有哪些肌肉比較常使用？哪些長期被忽略了？來談者的人際模式或價值觀是什麼？這對來談者造成什麼樣的影響？釐清了心理的慣性後，根據每位來談者的不同，可能會有不一樣的步調及順序。 初期的止痛及調整——有信任的關係會更有效果 當來談者當前有比較迫切的焦慮，需要較快速的減緩時，我們會安排一些鍛鍊其他肌肉的小練習（具體可行的一些嘗試或小改變），或是討論減緩痠痛（分心、轉移注意力）的方式，還有試著發展出提醒自己的聲音。 如果暫時還沒有辦法用自己的話安撫或提醒自己，可以先借用心理師的話語，作為提醒自己時的一個參考版本。例如：當你面對別人的眼光總是焦慮不安、擔心被評價時，你可以試著將心理師與你互動時的真誠與接納，作為提醒自己的安撫語句，你可以告訴自己「人們不會真的都想批評我，心理師也不認為我真的很糟啊，他上次說......」，這可以幫助心變得較為安定，不再那麼搖晃。 深入瞭解僵化的前因後果，從根源上有所改變——對自己的好奇會引導你找到答案 但如果來談者的狀態不那麼焦慮，或是幾次會談後焦慮已經有所改善，諮商並不只是反覆的練習。或許生理的肌肉可以透過反覆鍛鍊而有巨大的突破，但心靈更為複雜，想要鍛鍊的地方，往往有許多意外的阻礙。 來談者有時練習有些收穫，但一陣子後又遇到瓶頸，或是重複相同的模式，而感到挫敗——明明知道自己的問題在哪，卻改變不了，「知道卻做不到」是來談者常見的難關。 為了突破難關，中期之後心理諮商的方向常常不是對外，而是對內——往內探索更深層的內在經驗，回憶、情緒、創傷、慾望、矛盾等，每個人都比自己想像的還要豐富許多，而這些層層堆疊的內容，過去都未經整理，通通只由一個慣性的方式抒發，所以產生了問題。 諮商透過一層層的剖析跟分類，討論這些問題的「源頭」，由內而外地讓改變發生，有時候甚至也無須刻意練習，當來談者真的意識到過去的經驗現在如何影響著自己，「怎麼做出不一樣的選擇」也會自然地產生出答案，這是屬於自己的、更好的答案。 結語：心理諮商的目標及效果 每位來談者前來會談的目標都不相同，但是心理諮商廣義的目的是為了讓每個人成為更好的自己，對我來說就是擁有更多選擇及自由的自己。相信隨著探索的深度及廣度增加，來談者有機會不再無意識地受過去影響，能使用更多種因應模式，即便落入慣性模式的使用時，也能有意識自我提醒並調整。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

施毓琳 Yu Lin Shih 諮商心理師 記憶的組成要素 在跟大家談「創傷記憶」前，先跟大家聊聊「記憶」的組成要素。 我們每天會經歷許多的事件，每個事件中，都有我們經歷過程中的許多畫面、身體的感覺、情緒、我們對該事件的認知（可能是對自己的看法、也可能是對自己當下的處境的看法），這些就組合成一個事件的記憶。 「創傷記憶」怎麼來？ 其實，會形成「創傷記憶」，乃是來自我們內建的自我保護機制。 在我們遇到危機事件（情緒受到衝擊的事件）時，我們的大腦及身體為了保護我們不要再遭受到類似事件的傷害，就會啟動一連串的身心反應，並且快速地決定要戰或逃或凍結，好繼續生存下去。而這個快速的決策，就只能記住模糊且概略的刺激訊息，好讓我們下次再遇到類似的情境時，可以更快速地反應！ 我們遇到的危機事件若解除警報，我們的大腦及身心就會回復到平穩的狀態；反之，若我們的大腦沒有接收到危機已經解除的訊號，那麼，我們的大腦及身心就會一直處於警戒狀態。並且，每次的危機事件發生，都會形成一次的事件記憶，而相似的事件記憶，就會一直疊加上去，形成像蜘蛛網一般的記憶網絡。這就是「創傷記憶」。 「創傷記憶」對我們的影響 筆者前面有提過，為了保護我們不要再遭遇到類似情境的傷害，大腦會記住模糊且概略的刺激訊息，好幫助我們可以更快速地辨識出危險情境，然後更快速地進行生存反應：戰／逃／凍結。 但是就因為記住的刺激是模糊且概略的，所以，往往容易形成「草木皆兵」或「風聲鶴唳」的誤判情形，而作出不切合此時此刻的回應，就容易造成我們現在的關係困境、或職涯困境、或身心症狀、或學習困境......等等。 「適應性記憶」與「創傷記憶」的不同之處 看到這裡，也許你會好奇，那麼，「創傷記憶」和「非創傷記憶（筆者稱「適應性記憶」，下同）」有什麼不一樣？ 「適應性記憶」隨著時間過去，我們只會記得曾經發生過這樣的事，但對於事件的細節是不記得的（例如：如何學會九九乘法）；但「創傷記憶」不同，當我們回想起該事件時，那些過程及細節仍舊「歷歷在目」，那事件事發經過的情緒感受、身體反應就像「親臨現場」一樣！有些人甚至會不斷作重覆類似該事件的夢魘。 看到這裡，您是否對於「創傷記憶」有了較清晰的概念？還是引發了您更多的好奇？ 如果有什麼想要更進一步了解的，都歡迎您來跟筆者聊聊喔～ 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

周庭筠 Ting-Yun Chou 臨床心理師 “心理師，我累到每天回家都只想躺平，連看影片都不想… 晚上睡前想到隔天又要上班就會開始想東想西整晚睡不著… 白天一睜開眼想到等等要進公司，就只想要請假在家不出門… 我不知道到底為什麼要這麼辛苦上班?...” Stefanie在行銷公司擔任業務部門主管五年，近半年開始反覆感受到疲倦、提不起勁出門，面對工作上管理員工和自身績效表現越發感到沒興趣和無熱情，雖然深知自己能力可擔任該職位，但仍不時懷疑工作的意義到底在哪？對於工作是否適合自己感到迷惘…朋友回饋Stefanie這些狀況可能與工作倦怠有關，建議她可以針對困擾來進行心理治療。 什麼是工作倦怠Burn-out呢？ 「工作倦怠」一詞第一次出現是由美國心理學家Herbert Freudenberger提出，當人在職場上過度專注於事件時，累積身體和精神壓力，產生無力、不安、憂鬱、憤怒或喪失慾望等狀況。在2022年世界衛生組織將職業倦怠這種職場現象列入《國際疾病分類》（ICD-11）中，是一種長期無法成功克服工作壓力所導致的症狀。 當然，上述這些關於職業倦怠的說明並非正式疾病的名稱，但足以顯示出倦怠的發生可能引起生理、心理相關的耗損與傷害。社會心理學家研究後將職業倦怠分成三種： 1.情緒耗竭： 低落、焦慮、對工作失去熱情、習慣性疲倦、難以集中精神等，是最容易被觀察到的倦怠表現，其他生理指標像是：失眠、免疫力下降、體力變差等情形。 2.去個人化： 與他人主動保持距離、抗拒社交、與他人互動經常以消極、冷漠、嘲諷、憤怒等負面態度來因應。 3.個人成就感降低： 找不到工作意義、對工作項目提不起勁、反覆對自我表現和能力有負向評價。 上述三種情形上班族偶爾會用玩笑式地話語來表達，如「上班等下班」、「想當薪水小偷」等，或是不時向他人勸說「沒有開心或不辛苦的工作」等話語，但想提醒大家：工作不開心並非是正常狀態，而是職業倦怠中最容易被覺察到的樣貌，了解職業倦怠的原因、提早預防、並找專業人士協助梳理感受、想法是非常重要的一環。 職業倦怠產生的原因有哪些？ 1.工作環境：從工作環境中可以分成工作內容和職場人際； 工作內容：工作量、高壓與否、工時長短、工作項目困難度、與個人職業興趣/期待相符程度等。 職場人際：包含主管風格、同事相處、是否有團隊支持等。 都可能導致成就感或無力感的累積，進而產生職場倦怠。 2.個人人格特質或認知模式：高度自我要求、責任感、完美主義傾向等人格特質，這類人會對於工作竭盡全力、嚴格看待自我表現，認為「好還可以更好」，長久下來容易產生職業倦怠，一旦出現提不起勁的狀況也容易感到自責和愧疚，形成惡性循環最終可能身心耗竭。 如何避免倦怠？如何面對倦怠？- 定期的自我照顧是非常重要的。 1.加入休閒和自我肯定 面對工作的困難，我們習慣投入大量的身心資源來因應，因為「持續前進」的行為和感覺，能讓工作表現獲得某個程度上的發展，但也使我們忽略「休息」的重要性！定期停下來、刻意安排休息，不一定數天，它可以是數分鐘或一天的某個時間，如看一本非工作相關的書、一部自己喜愛的電影、一杯愛喝的飲料、旅遊等，並且在休息完後思考當前工作的期待和目標是否需要調整，一個暫停能讓我們修復身心和調整工作投入的時刻。 2.在心理治療中探索與梳理 在職場中勢必會有壓力的產生，壓力出現時我們可能會產生低落、焦慮迷惘，心理治療可以協助我們去覺察和列出自己感到耗能的事件，並且藉由調整倦怠的認知和情緒反應，進而去貼近和認識自我需求，對自我和工作有全新的體驗和理解，降低進入倦怠的可能。此外，當面對倦怠感來襲時，心理師也能夠陪伴你一起調整對於工作轉換的可能性、調整當前工作期待和目標，來協助打開面對困難的空間，找出不同以往的因應方式。 生活當中本來就充滿許多挑戰與壓力，當工作佔據我們生活絕大部分、並且引起身心壓力時，能夠暫停一下來休息與思考，透過自身或專業人士協助的力量來釐清目前工作所面臨的真正問題，導出明確方向，以助於未來生涯發展與身心健康。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 很多人都說，情緒如果沒有先被處理，理智是出不來的。沒有錯，十六世紀荷蘭哲學家伊拉斯莫斯(Desiderius Erasmus)認為，情緒跟理性的力量是24比1，雖然沒辦法以研究証實，但情緒的力量遠遠強於理智是無庸質疑的，當情緒發作，理智想要壓抑和治服，只是更加失控而已，但是，你是否有想過，人們常說：「我知道要這樣做，可是我就是做不到啊~」，其實不是真的做不到，而是不敢確定怎樣做才是最好的，更難容忍那些情緒還沒跟上的混亂期呢? 像是在面對感情分離那麼難以消化的情緒時，理智知道分手的時間真的到了，情緒卻還有好多背叛的痛、愛恨的糾纏、對自我的懷疑…讓我們放不了手，此時我們可以選擇投入情緒之海中先撕心裂肺好一陣子，可能不歡而散，可能歹戲拖棚; 但若你已然想通、領悟、看清最後的結局與自己的想要，先穩穩地安放好自己的理智，控制住行為，然後用接納和允許，給予情緒起承轉合的時間，允許這樣的難受，接納就只能承受，你會發現，不是做不到，只是你需要等待，情緒會慢慢跟上。 面對生命中無可避免的無常，悲傷、難過、遺憾，甚至憤怒或自責的情緒都是必然來臨的，很多時候問題無法解決，也不需要解決，陰暗與明亮、負面或正向、理智與情緒，都是我們的一部份，接納黑色與白色同時存在的自己，當黑色湧現時，允許自己沉浸其中；當黑色退去，也能活出白色的自己。 「先穩穩的安放好理智，情緒才有正確的方向能慢慢跟上Only when your logical side is assured, then your emotional side will follow through.」本文摘自《打不破的玻璃芯：穿越逆境的20個面對》 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

文/看見心理編輯部 本文看見心理編輯部整理了免費心理諮詢專線及全台衛生局免費心理諮商資源的資訊，以利大家能更快速的找到需要的資訊。 免費心理諮詢專線： 左方提供免費線上心理諮詢專線的資訊，部分專線有24小時的服務，若有需求可以電話諮詢。 全台各縣市衛生局免費心理諮商資源： 尋求諮商是需要勇氣的，若您還在猶豫適合自己的諮商資源，以下整理了免費心理諮商/諮詢的優缺點供大家參考：

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 一首《心事無人知》唱出多少人的心聲.滄桑且充滿感情的歌聲，是否也帶出了你的孤單心事？ 心事無人知  詞曲：蔡振南 心事若無講出來　有誰人會知 有時陣想要訴出　滿腹的悲哀 踏入七逃界　是阮不應該 如今想反悔　誰人肯諒解 心愛你若有了解　請你著忍耐 男性不是沒眼淚　只是不敢流出來* 好多勢必得扛起的壓力，好多難以承受的心情，該怎麼做才能繼續撐下去？ 意義治療大師法蘭克說： 人在有意義的情況下可以承受很多痛苦， 但如果沒有意義，擁有再多也不會覺得滿足 當你感受到一切都是被迫的，有的只是無奈; 當你看到眼前辛苦、忙碌對你的意義， 就會有更多承擔的力量與勇氣。 在壓力和辛苦背後，尋找讓自己願意承擔的意義，你就會變得更強大。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 「知了也睡了 安心的睡了 在我心裡面 寧靜的夏天」 那個寧靜夏天難忘的回憶和感動，是否也讓你回想起某些被你遺忘的初衷？由李正帆作詞、梁靜茹演唱的《寧夏》，歌曲背後的淳樸、溫暖的情懷，告訴著我們儘管環境再困難，也要保持對生活的熱情。 相信很多人都經歷過工作倦怠期。 「真的很煩耶…怎麼每天都有做不完的事…」 「工作不就是這樣嗎？日復一日，年復一年」 你是否也曾經像這樣抱怨了又只能聽身邊人的勸，告訴自己工作不就是這樣？為何工作的熱情會消失？甚至連帶影響了對生活的熱情。可能是煩了、倦了，無聊了，但我們更不能忍受的，是那種一成不變的感覺。 換個路線走、偶爾安排個假期、每天給自己不同的小確幸，都會提高生活的新鮮感。學習新知、接觸不同工作類型、為自己設定更高的目標，都能為工作帶來一些活水。 一成不變是熱情的最大殺手，請為自己的心靈多加點新鮮感的營養素吧！ 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

施毓琳 Yu Lin Shih 諮商心理師 A因為失眠所苦，在透過EMDR的協助後，不僅失眠的狀況改善，甚至還因為大腦帶著A進到很深層的創傷記憶進行療癒，反倒開展出前所未曾想過的職涯道路～ B只是透過EMDR進行身體疼痛的緩解，卻提升了心理韌性，讓B可以更有勇氣面對那個家暴的關係人、試著建立更加平等的關係，讓自己的生活品質也大幅度提升～ C一開始為自己不受控的情緒及行為反應所苦，在透過EMDR協助其療癒過往被霸凌的事件後，不會再對不相干的人亂發脾氣，對自己情緒的掌控感大幅提升，生活的幸福指數也提升～ D因為創傷事件的記憶而出現強迫的意念，在透過EMDR的協助後，強迫意念不再出來干擾他的生活；當出現強迫行為，在透過EMDR的協助後，強迫行為的頻率降低，並且變得較可以掌控～ E一開始因為情緒的起伏所苦，在透過EMDR的協助後，不僅拿回情緒的主控權，還對自己有更深層的了解及整合，在人際及職涯上都開展出更適合自己的道路～ 還有經歷職災卻對麻醉藥過敏而在手術台遭遇瀕死危機的F，在透過EMDR的協助後，可以更順利地進行後續的復健治療，讓自己的身體更快地恢復健康，重返職場～ ......這些驚奇的轉變在EMDR的治療中屢屢可見！願意投入治療的來談者，當準備好要開始諮商，大腦會適其需要地帶領我們去到一個適合且獨特的治療歷程。這也很振奮身為治療師的我！每當看到這些很神奇的轉變，都讓我精神百倍！也更相信自己走在一條對的道路上！ 每每和來談者透過EMDR進行創傷治療，總會帶著我們看到驚奇的世界。那個驚奇是不論在一開始求助的主訴問題的緩解，或者不預期地開展出新的職涯，或者有了新的關係品質，或者帶出深度的自我整合......深願更多人因為這樣的治療受惠，生活得更加有掌控感、並且提升幸福感！ 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

林嘉琳 Stephanie 諮商心理師 不知道你們有沒有穿過不合腳的鞋 明明看起來很適合很舒服的鞋 試穿的時候也覺得挺適合 但買回家穿出門卻把腳後跟磨出個傷口 寸步難行 新買的鞋磨腳 人總會在初期努力嘗試各種方法 試圖改善鞋的狀況讓腳不再難受 但狀況沒太大改變每穿一次還是磨一次 人開始怪鞋的材質太差、怪鞋型不對 但不知怎麼的後來卻覺得是自己的問題 認為是自己腳型不好才會穿不了鞋才會出問題 或許人因為過往的經歷 習慣在檢討中成長、在錯誤中找方向 在這樣的不適合裡 最折磨人的不是被磨破甚至流血的腳後跟 而是受傷挫折後自責自貶的負向內歸因 你/妳的生活中 是否也有不合腳的感情？工作？關係？ 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

吳孟眞 Nora Wu 諮商心理師 某次非洲鼓小團體開跑，有得力的實習老師，讓我這個主帶放心許多，當在討論觀察歷程時，她提到團體結束後下樓時，小男生抱怨小女生在下樓梯時，行李箱發出咕嚕咕嚕的聲音，覺得很吵… 我問實習老師說：「那你怎麼辦？」 老師回：「我就直接幫她提行李一起下樓阿」 我：「小女生下樓時拿了哪些東西啊？」 老師：「手上拿東西，又拉了一個行李箱，其實很難拿的。」 我：「那小男生有注意到這個嗎？」 老師：「應該沒有」 我：「我有個想法你參考看看，如果是我，或許我會跟小男生說你覺得好大聲吵到你，你要不要看看發生什麼事啊？她拿了好多東西，下樓有困難才發出聲音的，怎麼樣做會比較好阿？」 然後等待…，觀察小男生或其他孩子的反應。如果有任何一個人出手幫忙，我會說『某某某我很欣賞你，你看到別人有需要幫忙，主動幫他耶！』 如果沒有人出手，那我來做。 ＃太快介入有時會失去學習的機會 「我來」其實是好意，但當事人可能沒有機會經驗到整個學習歷程，挫敗也好成功也罷都是歷練。想起小時候因為笨手笨腳想幫忙做菜，結果快手媽媽總是咻咻咻的完成所有料理，我就演變成幸福小吃貨(其實也很好)，但卻完全不懂怎麼做菜或做菜的辛苦面，到這幾年才慢慢從零開始學做料理，有了新的體會和學習。 ＃冷漠的態度讓人停留在抱怨 餐廳裡大吼大叫的孩子，旁人用鄙視的眼光看著；捷運裡發出聲音自言自語的人， 其他乘客帶著害怕或評斷的看著；新聞裡播報的一些事件，也有人會批判受害者自找的… 冷漠或許是因為不了解，但怎麼創造關係間的互相了解，需要費心思。 不同的族群有不同的立場和視野和語言，即便在最大的衝突底下，也有各自善意和脈絡，需要被看見。(拉回小男生的抱怨，或許他對聲音是特別敏感的，痛苦程度比一般人高也說不定) 或許我們可以試試退一步，再多看到一些東西，發現更多可能性。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️ @seeingcounseling

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 和她遇見，是在一個晴朗的午後，我難得和媽媽出遊，來到飯店的紀念品店逛逛，她站在香膏品牌的專櫃前。是的，她是一位銷售員。 「這款香膏不僅可以當香水擦在手腕、耳後，也可以塗在唇上當護唇膏。」 我們從來沒有用過香膏，努力的咀嚼著這些資訊。 「是像唇蜜那種東西嗎？」我不假思索的問。問出口了才懊悔，啊，好像問了一個蠢問題，這是讓人香香的，又不是擦漂亮的，好想挖個洞鑽進去。 「對呀，它就像唇蜜，只是不會發光。」我愣了一下，懊悔、焦慮，彷彿被輕輕接住又輕輕放下。 「這個味道實在是太甜了!」 媽媽伸舌頭皺眉。 「沒錯，這種水蜜桃味的比較甜，這些花香味的您可以聞聞看!」一點都沒堅持，他立馬打開其他香膏蓋子。 「這個包裝盒的花樣怎麼那麼怪啊?」 我們準備買四送一，還有附上一個盒子的包裝，但嫌貨人就是買貨人，還是要當一下奧客。 「是的，這花樣的確有點怪，現在流行復古，所以他們是用這種像小瓷磚的包裝盒。」 她一邊包裝一邊輕輕笑著。 結果當然可想而知，我們捧著三個大盒子走出了店面，誰能抗距這種從來不反駁，凡事順著你，再加上更多觀點的功勢呢? 身為心理師，大部分的工作其實就是溝通，我自己與個案溝通、聽著個案和其他人溝通，有時雙人以上諮商還能親眼見證他們是如何溝通，我覺得溝通有三種層次： 1. NO NO NO： 不管聽到什麼，有些人習慣先反駁，在表達反對意見時，總是把「不是這樣的，我覺得應該要……」當起手式，習慣把NO放在前面，但仔細一聽，說的差不多嗎？ 那到底哪兒不是了呢？ #其實不是你說的不對 #而是他習慣先說no 2. Yes, but……： 小時候爸媽一定曾經這樣告訴你：「雖然你碗洗了，可是你地還沒拖啊！」就是「yes,but」典型的例子。基本上對方是認同你的想法作為，但總覺得還可以更好，習慣性挑出不足的地方，給人一種上對下，指責、挑剔的感覺，時間久了，聽者會認為自己怎麼做都不夠。 #其實不是你不夠 #而是他習慣加個but 3. Yes, and……： 這是我覺得最讓人舒服的溝通方式，就像那位銷售員說的：「對呀，它就像唇蜜，只是不會發光。」既沒有說我不對，也沒有讓我覺得自己是個笨蛋，只是順著我的問題，再多加了她的想法，這種正向表達的方式，讓我們溝通起來更加愉快，效果自然會更好。 #你說的完全沒錯 #只是想表達的更多 有玩過堆積木的遊戲嗎? 人際關係是一個尊重自己，也尊重別人的互動過程，先正面肯定對方，再補充自己的想法，別把對方的積木拿掉，而是再放上新的，你對我也對，溝通就會綿延不斷，持續向前推進哦! 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 西方現代哲學的奠基人笛卡爾(René Descartes)說：「你不能教會一個人任何東西，你只能幫助他發現他內心本來就有的東西。」 是的，我們為什麼不但不去發現自己，還要硬塞那些屬於別人的東西呢？真正的自信，是奠基在對自己的探索和了解上，就像一個觀察者般：我做得到什麼？做不到什麼？哪些是目前暫時無解的？哪些是有嘗試潛力的？我的特質、優缺點是什麼？我是怎麼思考和判斷的？我是怎麼處理情緒的？我的人生要的到底是什麼？ 人與人不是打擂台賽，不是你輸我贏的，因為每個人都是那麼獨特，到底有什麼好比的？從探索每一個起心動念，從每一次的嘗試突破中堆砌而成，那是紮紮實實的、那是自然不硬矜出來的，那是別人奪不走也拿不去的，那個自信，真正就是屬於自己的！ 獲得真正的自信，就是把總是向外看的眼睛拿回自己身上。 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

#情緒困擾與壓力調適 #生涯/職涯議題 #原生家庭與家庭關係 #EMDR、創傷失落與自尊重建 #親密關係與人際議題 【心理師證照】 諮商心理師證書字號/諮心字第 000747 號 【現任】 看見心理諮商所 諮商心理師 伊甸基金會 特約諮商心理師 【曾任】 高雄市兒童青少年與家庭諮商中心 專任諮商心理師 台南縣遠東科技大學學生輔導中心 專任諮商心理師 台南縣藝術大學學生輔導中心 兼任諮商心理師 格瑞思心理諮商所 兼任諮商心理師 台北市社區心理衛生中心 特約諮商心理師 人間診所 兼任諮商心理師 各級中小學 特約諮商心理師 中國科技大學新竹校區學生輔導中心 兼任諮商心理師 中國文化大學學生諮商中心 兼任諮商心理師 台北市自殺防治中心 特約諮商心理師 台北市社區心理衛生中心 安心專員 暖心全人心理諮商所 兼任諮商心理師 暖陽身心診所 兼任諮商心理師 【學歷】 國立台中師範學院 諮商與教育心理研究所 碩士 【專業資格】 EMDR專訓(W2) 【治療專長】 EMDR 創傷／失落議題：人際關係、親子關係、職災、親密關係暴力、婚姻／伴侶關係、職場霸凌、性侵、性騷、校園霸凌...... 壓力與身心症狀：飲食疾患、情感性疾患、焦慮疾患、思覺失調症、長期心因性疼痛 關係：關係危機 讀夢：歐曼讀夢 職涯議題：職涯探索 壓力調適：大腦體操、心理急救、壓力情境下擇善而行 醫療諮商：癌症病友及照顧者心理調適、長照者心理支持及調適 個人深度自我探索 閩南語諮商 【治療理念】 從我踏足心理的領域，不論在高風險的家庭中，或者在學校求學的學子們、在社區諮商所的來談者們、在求診的患者們身上，都可以瞥見「創傷」無所不在。而再往前延伸，在我成長的教會會友們、在我身上，「創傷」一樣存在。 當我進入ＥＭＤＲ（眼動減敏與歷程更新）的專業創傷領域深耕學習後，及在臨床實務的經驗中，更看見「創傷」對於關係、職涯、學習、生活的破壞及殺傷力！然而，只要願意與受過專業訓練的治療師一起重新面對過往的創傷事件，人生，都有可能重新開始，甚至在不受創傷反應的掌控下，生活得更加幸福！ 進一步認識「創傷」 看了我簡單的說明我的治療理念後，也許，您更好奇「創傷」是什麼？又如何影響我們的人生？ 「創傷」就是許多大大小小、對我們的情緒及認知造成衝擊、卻又沒有立即得到安撫的事件。於是，我們的大腦為了保護我們不再受到同樣的傷害，便將這些事件的某些特定卻模糊的資訊進行編碼，讓我們可以更快地判斷是否需要進入戰／逃／凍結的生存反應。 然而，由於編碼的資訊是粗略、模糊、無法仔細辨識的；加上，類似的事件如果又一再發生，時間一久，就會讓我們的大腦為了保護我們的安全而「過度警覺」，甚至產生「假警報」，我們就很有可能落入「一朝被蛇咬、十年怕草繩」的「風聲鶴唳」中，而讓我們的生活及關係失去了與實際情形的連結，或惶惶度日、或怒氣一觸即發、或鎮日抑鬱寡歡、或長期不明原因的痠痛......。 所幸，我們的身體內建著「自我療癒機制」！細想，當我們的皮膚有了細微的切割傷、當我們的骨頭裂開沒有錯位，我們都只需要好好的清潔、避免再度感染及過度使用，假以時日就會自行復原。除非傷口過大、骨頭錯位，才會需要額外的治療處置。 大腦處理訊息，也同樣有「自我療癒機制」：在我們睡眠的時候，大腦就開始進行訊息的整合及修復；只是當面臨生死存亡的衝擊事件時，就需要在有經過專業訓練的人協助及陪伴下，啟動這個機制，由大腦自行修復！那麼，那些「假警報」就不會再出現來干擾我們現在的生活及關係，讓我們可以擁有更高度的自我掌控感及自由度面對我們的人生，幸福感自然也會提升！ 看到這裡，您有沒有開始對您的人生產生不同以往的期待呢？歡迎您來與我聊聊這個神奇的自我療癒機制是如何啟動的？又將可能帶來怎樣的改變！ 如果您對創傷治療沒興趣 那麼，我也可以陪伴您一起看看您的存在樣貌，及這些存在樣貌帶著您在您的人生中所作的各式各樣的選擇、可能可以作的其他選擇，及這些選擇為您開展出來的道路。

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 當肉體有傷，我們除了上藥，會以ok繃、紗布等來包紮，然後等著它自然痊癒; 但是心上如果有傷口呢？我們都會很想緊緊裹住，當作不存在而忽略吧！ 但是，不管再怎麼加大ok繃，加厚加密包紮的紗布，只要有個風吹草動，一樣痛不欲生。因為紐約西奈山伊坎醫學院院長查尼（Dennis Charney）和耶魯大學精神科教授索斯維克（Steven Southwick）認為：克服恐懼的最好辦法就是--面對自己的恐懼。勇者不會無懼，只是他會同時帶著不安和勇氣，繼續面對恐懼。 其實，時間並不會治療一切，除非這時間可以讓我們忍受著痛，逐漸敞開傷口，傷口才會慢慢結疤，成為心上獨特的一部份，甚至隨著更多事件的發生和領悟，會愈來愈喜歡和感恩這美麗的傷疤。 深深相信，唯有接納自己的無能，才能看見有多大的潛能，未來也才擁有無窮的可能。 「時間並不會治療一切，除非時間可以讓我們忍受逐漸敞開傷口的痛。Time won't heal everything, unless it allows you to face and resolve your sorrow.」 本句摘自《打不破的玻璃芯：穿越逆境的20個面對》 歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔! 喜歡這篇文章嗎？ 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎？ 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling