越來越熱的夏天，怎麼樣才可以不煩躁？

林杰勳 Jason Lin 諮商心理師

「今年夏天比往年都還要熱！」
 「在外面走幾步就快融化了？」
 「外面很熱，心情很躁怎麼辦？」

很多時候我們的 #生理很容易影響心理
 比如說 ＃肚子餓時比較沒有耐心

你是否也常常感受到生理和心理其實是相關的？

以「肚子餓時容易沒耐心」來說
 那吃飽了，甚至吃到好吃的東西就容易開心起來

你通常會吃什麼讓自己開心點？

回到溫度來說-「#天氣那麼熱心情當然容易煩躁」
 生理的調節就是讓熱的生理感受降低，
 像是 ＃吹冷氣 ＃吹電風扇 ＃吃冰 ＃喝飲料

但是回到 ＃心理層面要怎麼做才不會那麼煩躁？

首先，要先知道
 ＃心理的調適都需要在生理舒適基礎之上
 也就是說，要先讓自己吹風、喝水
 再來才是 ＃想法與態度上面的調整

1. 知道煩躁感受是隨著想法而改變，試著把當下視為是放鬆愉快的度假情節，也許可以讓煩躁感受變得比較低或不一樣

2. 面對煩躁感並不是要消滅它而是學會與它共存。雖然這聽起來很奇怪，但是「正念減壓」提到與其隨著情緒而跑，不如好好地觀賞它，最後煩躁感受會隨著時間的過去而慢慢有所變化

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