陳家正 Benjamin 諮商心理師
近期在韓國發生了「梨泰院事件」，當下的時空背景原以為是開心的萬聖節慶祝活動，卻沒想到發生了踩踏事故。至今，事情已經過了將近一個月了，但它帶給人的影響真的隨著時間的流逝過去了嗎？
根據Today看世界的報導表示，倖存者和目擊者當天多是和親友一起去的，對於沒能成功挽救親友會造成當事人強烈的內疚感，甚至形成PTSD。除此之外，事件及觸目驚心的影片透過網路媒播讓民眾得以輕易的接觸，即使沒有現場接觸的人們，也會因此而受到心理衝擊的影響，而形成替代性創傷。
因為這事件或許會引起一些情緒，若我們能好好的陪伴自己的狀態並走出來，那當然很好。若我們久久無法平復自己的情緒，我們需要適時與事件保持一些距離與界線，不讓它過度的侵擾我們的生活，而這邊我也帶大家幾個方法。
1.時時覺察自己的變化：了解自己的心理狀態很重要，每天給自己的情緒做點評量，讓你更了解自己處在什麼狀態。
2.暫時停止接收訊息：當發現自己已經被相關訊息引起不舒服的感覺，暫停接收相關資訊來源，不要讓自己陷入更深的情緒漩渦。
3.回到此時此刻：在身處的環境當中，找到3個吸引你或你喜歡的事物，並描述出他的特質，如顏色、形狀、質地、溫度等等，並觀察自己在描述完後的身體感受變化。
4.做些自己喜歡的事情：我們接受事物資訊可以帶給我們不同的感受，此時我們可以選擇去做些能讓我們平靜或帶有正向感受的事情，如爬山、唱歌、運動、旅遊等等，並感受自己在做喜歡事物的狀態，讓你知道自己是有辦法在這些情緒狀態中安全的轉換。
雖說梨泰院事件造成了大家負向的狀態，但根據報導指出一些正向的改變值得耐人尋味：
1.人與人之間更有界限：民眾在擁擠的地鐵比較有意識的保持距離，太擁擠搭下一班車，也會遵守行車的規則不推擠，行車自我與外在的界限。
2.提升自身技能：在該事件後民眾意識到保命技能的重要性，因此CPR的諮詢量大幅提升。
3.專業心理諮商：政府在事發後也提供相關專業醫療與心理諮商、安心巴士等等供民眾使用，而民眾亦能覺察自身狀態不佳，趕快尋求資源協助。
在生命當中會發生何事雖然我們並不知道，傷痛亦需要時間來撫平，但若能在事件當中好好覺察自己的狀態，並善用方法讓自己以不同角度看待事件，讓自身心理狀態恢復穩定，或是發覺不對勁時能夠適時尋求專業資源協助，都是可以增加我們對自己生命可控的感受並增加我們的生命韌性。
⬇️想了解創傷的不同類別，可以透過我之前寫過的文章來做進一步的了解
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