3個心理技術訓練(PST) 的基礎,讓人更強大

葉秉憲 Yeh 臨床心理師


#恭喜台灣射箭男團銀牌


不知道今天有多少人跟到,奧運射箭男團的轉播。射箭這一回事,看起來動作很簡單,就幾個動作步驟就可以完成。但當中最難的部分,其實是要如何扛得住壓力,讓每一箭都是 完美表現

射箭這個運動項目,在 #運動心理學 上屬於 #個人運動 Individual Sport。相較於團體或是對戰型運動,個人運動不把注意力用來注意隊友或是對手,而是更單純地集中在自己的身體上。感受自己身體的每一寸肌肉與顫抖,找到一個由內而外完全統整的自己,做出身體所能的最佳表現。


所以說,這個項目在比的其實是 #心理肌肉。要如何在眾目睽睽之下,在對手漂亮的分數之後,在時間不斷倒數的狀況下,還有自己心裡想要奪勝的激動之中,再 #安靜地找回自己的身體。要做到這件事情,我們要先熟悉3個 #心理技術訓練 的基礎:


#1增加對自我情緒的熟悉度 對選手來說,這件事情更重要的是在訓練的賽場上,或是模擬比賽的狀況裡,在當中練習覺察當下的感受。試著理解自己的情緒從何而來,是什麼 #想法信念 影響了自己的心情,進而影響表現。對一般人來說,這種增加覺察的工作,就可以用在每一個自己比較容易緊張的關係或場合裡。是不是面對男性主管的時候會比較緊張?還是在有很多同事的狀況下會更緊張?找出這些場景讓你緊張的原因和想法,都能夠有效降低情緒對表現的影響。


#2熟練能夠在幾秒鐘之內放鬆自己的技術 在心理技術訓練裡,有幾種可以幫助自己放鬆的練習。像是 #腹式呼吸放鬆訓練#身體掃描放鬆訓練 #漸進式肌肉放鬆。但這些方法,都必須要在事前做充足的訓練,才能在需要的時候快速進入狀況,派上用場。有些時候,甚至因為平常的訓練確實,在真正面臨比賽時,我們可以把這些放鬆方法,從10分鐘的過程,簡化到3~4秒就可以完成的放鬆動作。對接下來的表現,產生一定的效果。

#3找到跟自己正面對話的方式 不少人在面對壓力或是焦慮情景的時候,很容易進入 #自我批判 或是 #災難化思考 的循環之中。這時候如果馬上就要上場比賽了,馬上就要面對壓力了,我們可能會需要自己提前準備好的 #正面信念。在平常時候,我們可以去搜集『自己的辛苦被肯定的經驗』、『完成計畫目標的喜悅』、『曾經成功的經驗畫面』。在臨上場前,如果發現自己的腦袋開始負面循環了,就把這些好的對話、好的記憶在腦中重複播放。


『你的強大,來自於把注意力回到自己身上。』


這些技術其實也都非常適用於每個人的生活,在每個工作繁忙,或是具有挑戰性的任務來臨時,我們如果都能更了解自己擔憂,熟練放鬆自己的方式,多去體驗生活中美好的記憶,就不會讓我們的焦慮像是滾雪球一般的越來越大。


圖片來源:自由時報



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