防疫在家,藏著秘密好累

羅善莉 Wendy Luo 諮商心理師


小妍是個同志,還未跟家人出櫃,原本覺得平常會出門約會,可以有許多自己的時間,即使要用好朋友這樣的身分和藉口來回應家人,也覺得還能接受。

但防疫期間不太方便出門,和伴侶除了要承受無法見面的思念,在家要連線互動時還需要顧慮是否會被家人發現,吵架或有衝突時心情低落、情緒波動時,也很難跟家人解釋,有時只能壓抑下來......小妍覺得,好像比起防疫前,這個秘密忍得更辛苦了......

生活型態的改變,也增加了不同的壓力,常讓我們原本可以承受的東西可能變得難以忍受、超出負荷。


這時候也許可以幫忙自己:


1.分享和討論這個辛苦的感受

面對家人還無法表達,可以和伴侶或信任的朋友分享自己的感受,也讓自己和重要的人有機會更了解你,無須自己一個人承擔起沉重的秘密。不但是抒發的出口,也可以學習和伴侶/好友互相支持、陪伴和撫慰,別小看了分享與支持的力量!

2.看見伴侶關係間的互動

和親密伴侶互相見面和陪伴的時間減少、直接接觸的親密感減少,雙方對於隱瞞家人的感覺有何想法或感受呢?各自有生活中的壓力與情緒,能否互相接納和安撫呢?當需要與期待無法滿足時,你們怎麼表達和溝通的呢?

在受拘束的情境下,也可能關係中隱含的問題會浮現出來,這也許也是個契機,藉此機會看一看彼此間的互動與關係,找出彼此共同攜手面對困難的方式,危機也可能是轉機!

3.思考對出櫃的想法和考量

當隱瞞的困難或痛苦提升,也許也是個機會讓自己想一想,自己對於出不出櫃是怎麼想的呢?

未必代表你需要在這時候馬上為自己做新的決定或行動,但重新看一看當初的考量與想法,是考量家人的接受度?是想保護自己和伴侶的方式?是正在培養勇氣?從中整理和更看見自己在意的因素,也許能夠找到穩定自己的力量,或是產生新的思考和可能性喔!

4.找到適合自己的情緒安全出口

在疫情期間,原本習慣的抒壓方式可能被迫改變,除了與信任的人訴說,也可以幫自己找些適合和安心的方式抒發。可以為自己設立私人的時間和空間,好好放鬆;用書寫或畫筆盡情揮灑各種內容、線條或顏色;化悲憤為力量,踩扁鐵鋁罐或髒亂的紙箱子;也可以聽或看與自己心情相似的歌曲或影片,給家人理由也給自己機會放心哭或生氣一場......用各種創意的可能性照顧自己,為自己去發現吧!


在這個動盪和侷限的時刻,我們一起經歷新的壓力與辛苦,但別忘了:你不是孤單一個人!

若感到卡住了、混亂或無力,也可以尋求專業的諮商資源,讓心理師陪伴你一起整理和調適,找到自己的力量!共同渡過非常時期!



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