過年焦慮正常啦！心理師教你舒心五招
林杰勳 Jason Lin 諮商心理師
過年期間，很多人會因為回家跟家人長期相處而感到不耐甚至焦慮，這是很正常的現象。對於平時不住家裡面的小張來說，從求學到工作期間都是一個人生活，這種跟人可以很自在隨性的距離，常常會因為回到家而被打破。比如：
• 媽媽會一早就把自己叫起來吃早餐
• 家人會時不時的提醒說要幹嘛幹嘛
• 不熟的親戚過來還要很假掰的打招呼
• 甚至自己要出門還會被問東問西
這些都是回到家很常見被打擾生活步調的方式，而對於小張來說根本就是夢靨，所以每次回家之後都寧願自己躲在房間裡面，然後搞得家裡的人也常常覺得這個孩子怎麼一回家還是像失蹤一樣，都是到了吃飯才出來。長期下來小張跟家人的關係也不見得改善，但要小張配合家人的期待又覺得很痛苦，甚至會覺得焦慮。
有一次小張試著讓自己打開房門聽聽外面的聲音，甚至讓自己坐在客廳的沙發上面。這時候親戚的問候聲就來了「誒～怎麼那麼久沒看到你啊？什麼時候回來的？阿你工作怎樣？交女朋友了沒？」，小張像是遇到強敵一樣的不知所措，最後選擇什麼都不回地躲回自己房間。而這樣的循環可能會在小張沒準備好安頓自己的心之前而重複發生。
這邊建議五招安頓自己內心的五個方式（空自安回修），可以協助過年期間面對家人以及親戚：
1. 空間腳本：
把家裡的空間分類，分成舒適區、可接受的舒適區以及不舒適區，並且依照不同區域可能會遇到的人事物腳本來互動
2. 自我覺察：
適時地覺察自己的心理狀態，是屬於「想放鬆/放空」、「想跟人連結/互動」、「想做點回家義務」或是其他。而基於不同的狀態適時做點嘗試
3. 安排活動：
如果你是屬於外向的人，那回家也可以安排點跟人互動的活動，比如出去走走。但如果你是個內向的人，則可以多安排點自己在房間裡面的活動，比如聽音樂、追劇。但不管怎樣的安排都要適時的進行額外的嘗試，比如內向的人可以安排點跟家人出去在走的活動，但可以活動選擇中多一點自己的空間。
4. 回應他人：
適時地覺察家人的狀態，並做出內心的調整。家人有時候會打擾你其實也是因為他們不習慣你回家之後的狀態，所以他們會用過去對待小孩的方式來互動，這時候可以適時的給他們知道你已經長大了，並且適時的給他們知道你希望他們互動的方式，比如跟對方說「我已經長大了，你不需要一直跟說要做什麼做什麼。我可以自己做的事情是….」
5. 修煉脾氣：
如果真的要進入不舒適的區域面對人，則可以調整內在對待的心態，比如把這當作是一種脾氣的修煉，可以的話就練習緩和自己的情緒和脾氣的去溝通;如果不行的話就試著做些開心的事情來調節自己的情緒，比如聽音樂或出去走走之後再面對。
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