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這樣做心情真的能變好,只是我們都不會用/看見心理 陳家正心理師

已更新:2023年9月7日

陳家正 Benjamin 諮商心理師


這樣做心情真的能變好,只是我們都不會用/看見心理 陳家正心理師

當你心情差想找朋友說說時,聽到「想開一點」這種說詞會有什麼感覺呢?

當我遇到時,很常冒出的一句念頭「如果有辦法這麼正向的去看待事情,跟你講幹麻?」

但這個情境給我一個發想是,我真有辦法鍛鍊自己用正向想法看待事件或是過去記憶被改寫嗎?


沒想到研究還真的發現記憶可被改寫!


根據美國《Communications Biology》文獻表示,雖正負向記憶均儲存在海馬迴內,但它們各自具有獨立空間,並使用著不同的通路與細胞進行交流。而他們實驗中讓老鼠們分為兩組,個別經歷吃著美味食物的正向體驗與遭受電擊的負向體驗,而當讓所有老鼠經歷一負向經驗時,經歷正面記憶組別的老鼠居然大大減少了原有的恐懼反應!


另外,在《Nature Communications》的論文發現,從事件中透過人為激發的正向感受會永久改寫原先經歷的負面體驗,以降低負向記憶本身的情緒強度。如上台演講的經驗不佳,或許會自然地思考到「我不夠好」、「我準備不夠」等等,但如果刻意的引導讓自己思考這件事背後的正向意義,如「這是的經驗是讓我將來在台上不會出糗」、「我正在訓練我的台風」等等的價值。如此的訓練,能讓自己看待事物的角度有所不同,並且在感受事物上較為正向。


此外,研究亦顯示以正向情緒為情緒調節策略的優勢在於,除可抑制負向情緒的發展外,還能增強正向情緒導致了整體有更大的情緒變化。若採用逃避不接觸事件的方式一來無法有效面對,二來僅能想辦法阻絕負向情緒的侵擾,並未加強正向情緒的感受。


每種記憶都能這樣改寫嗎?

研究表示,創傷事件可能具高度負向情緒或高度傾擾的狀態,如光要透過正向記憶的感受去激發或許難度會較高,因此較不易成功,但如若碰上無法自己更新的記憶該怎麼辦?


大家常講的「想開一點」其實就是要讓大家往好的方面想,而透過EMDR(眼動減敏與歷程更新療法)是一個很好的方式,它直接的去面對這些已經儲存在腦中的記憶啟動當事人的神經傳導系統,加上雙側刺激的處理讓當事人更能完成自我調適的歷程


透過EMDR我們可以:

1.學會透過正向記憶,讓我們得以促發正向的感受讓我們能轉換情緒,進而平穩自己。

2.降低記憶對我們的負向情緒感受,並能用不同角度重新看待該記憶。

3.調適過後的自己能學習以新的視角看待未來面臨的事件。


引用文獻

Speer, M. E., Ibrahim, S., Schiller, D., & Delgado, M. R. (2021). Finding positive meaning in memories of negative events adaptively updates memory. Nature communications, 12(1), 1-11.

Shpokayte, M., McKissick, O., Guan, X., Yuan, B., Rahsepar, B., Fernandez, F. R., ... & Ramirez, S. (2022). Hippocampal cells segregate positive and negative engrams. Communications biology, 5(1), 1-15.



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